האם אוכל לרוץ החוצה במהלך מגפת הקורונה?

תוֹכֶן

• האם אוכל לרוץ החוצה במהלך מגפת הקורונה?
• כיצד לרוץ בחוץ בבטחה במהלך מגיפת וירוס הקורונה
• האם חבר שלי לאימון יכול להצטרף אליי לריצה?
• סקירה עבור

האביב כמעט כאן, אבל כשמגיפת הקורונה COVID-19 בראש מעייניהם של כולם, רוב האנשים מתרגלים התרחקות חברתית כדי לעזור למתן את התפשטות הנגיף. לכן, למרות שמזג האוויר החם יותר ושעות היום הארוכות יותר קוראים, אתה כנראה מבלה את רוב זמנך בבית בימים אלה-וכתוצאה מכך אתה קצת משתגע.

היכנסו: אימונים ביתיים. כמובן, יש אינספור דרכים להתאמן בבית, אפילו באמצע מגיפה. אבל מה אם אתה רוצה לקחת את האימון שלך בחוץ כדי לספוג קצת ויטמין D טוב? האם זה בטוח לרוץ בחוץ במהלך מגיפת הקורונה? הנה מה שאתה צריך לדעת.

האם אוכל לרוץ החוצה במהלך מגפת הקורונה?

התשובה הקצרה: כן - כל עוד אתה מתאמן בכמה אמצעי זהירות (עוד קצת על אלה).

כדי להיות ברור, ההמלצה האחרונה של המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) לאנשים בארה"ב היא לבטל או לדחות את כל האירועים האישיים הכוללים 50 אנשים או יותר, לפחות במשך שמונה השבועות הקרובים. וכאשר אתה לַעֲשׂוֹת לבלות זמן בקרבת אנשים במסגרות הקטנות האלה, ה-CDC מציע לשמור על מרחק של לפחות 6 מטרים בינך לבין אחרים.

עם זאת, ל- CDC אין הנחיות ספציפיות כיצד להתייחס לפעילות גופנית - בפנים או בחוץ - במהלך מגיפת הקורונה. אבל אם אתה מגרד לצאת לריצה, ריצה סביב הבלוק ולא על ההליכון בחדר הכושר המקומי שלך (אם חדר הכושר שלך עדיין פתוח) היא כנראה ההימור הבטוח ביותר שלך כרגע, אומר פורבי פאריק, MD, מחלות זיהומיות רופא ואלרגיסט ברשת אלרגיה ואסטמה.

ריצה בחוץ פירושה שלא תהיו מרוחק סנטימטרים מאדם שחובב בחדר כושר, וגם לא תבוא במגע עם כל הנקודות החמות האורבות בחדר הכושר הממוצע או בחדר הכושר, מסביר ד"ר פאריך. (BTW, למשקולות החופשיות בחדר הכושר שלך יש יותר חיידקים מאשר מושב אסלה.)

כנ"ל לגבי אנשים עם פגיעה בחיסון, כלומר אנשים שיש להם מערכת חיסונית מוחלשת עקב מצבים בריאותיים קיימים ו/או תרופות מסוימות. מומחים מסכימים שכל עוד אתה מרגיש מספיק טוב כדי לעשות זאת, ואתה שומרת על המרחק המומלץ על ידי CDC בינך לבין אחרים, זה בטוח לצאת לריצה בחוץ במהלך התפרצות נגיף הקורונה.

אחרי שאמרתי את זה, אם אתה בכלל לא בטוח אם לרוץ בחוץ בטוח עבורך כאדם בעל פגיעה בחיסון, דבר קודם עם הרופא שלך, אומרת ולרי לקומט, רופאת רפואת חירום בקולורדו ומישיגן.

כיצד לרוץ בחוץ בבטחה במהלך מגיפת וירוס הקורונה

שמור על המרחב האישי שלך. מלבד תרגול הכלל הכללי של 6 מטר, נסה לרוץ בפארק ציבורי רחב ידיים או על חוף ציבורי או טיילת, אם הם עדיין פתוחים באזור שלך, מציע ד"ר פאריק. עבור תושבי העיר שרוצים על מדרכות, היא ממליצה לרוץ בזמנים "כבויים" כדי להימנע מהמונים. זמני "כיבוי" משתנים מעיר לעיר, אך סקר אחד מראה שרוב האנשים רצים מוקדם בבוקר (בין 6 ל -9 בבוקר בערך) או בערב (בין 5 ל -8 בערך), כך שאולי אפשר לרוץ בצהריים. הדרך הטובה ביותר ללכת.

שמור על ניקיון. אתה כבר יודע לשטוף ידיים לעתים קרובות ככל האפשר. אבל אל תשכח לשטוף או לחטא כל ציוד שאתה עשוי להביא איתך במהלך הריצה או האימון בחוץ - משקולות, מגבות, רצועות התנגדות, בגדי האימון המיוזעים שלך, בקבוק המים שלך ואפילו הטלפון שלך, מסביר ד"ר פאריך. בנוסף, עשה כמיטב יכולתך להימנע משירותים ציבוריים או מתקנים מקורים אחרים במסלול שלך; אין להבטיח ניקיון של אזורים מסוג זה, אומר LeComte. "הימנע מלגעת במשטחים שאחרים נגעו בהם, כמו שתיית מזרקות ושערי פארק", מוסיף צ'יראג שאה, רופא רפואי חירום מוסמך על ידי הלוח ומייסד שותף ב- Push Health.

הקשיב לגוף שלך. "אם אתה מרגיש חולה, עליך לדלג על אימונים עד שתרגיש טוב יותר, כלחץ על גופך בזמן שאתה חולה [מחליש] את מערכת החיסון", מסביר ד"ר פאריק. זה נכון כל מחלה או פציעה אגב, לא רק COVID-19, היא מציינת. נקודה ריקה: עכשיו זה לא הזמן לעבור אימון אם הגוף שלך צריך לנוח ולהחלים.

התייעץ עם הרופא שלך בנוגע לאימון שלך. "כל האימונים צריכים להתבצע על ידי הרופא שלך," במיוחד אימונים חדשים בשגרה שלך, אומר ד"ר פאריק. "אם אתה חדש באימונים בחוץ, לך לאט", היא מוסיפה ומציינת ששינויי טמפרטורה בתקופה זו של השנה, בנוסף לעונת האלרגיות, יכולים להשפיע על יכולת הנשימה שלך, במיוחד במהלך ריצה. (קשור: איך לחזור להתאמן כשאתה לקחת הפסקה מחדר הכושר)

האם חבר שלי לאימון יכול להצטרף אליי לריצה?

אם אתה וחבר מרגישים טוב, אולי תחשוב שאין שום נזק בשיתוף פעולה לריצה או אימון בחוץ. אולם למרבה הצער, זה לא המקרה. "בשלב זה, אנו מרתיעים אימונים קבוצתיים", אומר ד"ר פאריך. ריחוק חברתי הוא הדרך הבטוחה ביותר להגן על עצמך בתוך מגיפת הקורונה, גם אם לכל הדעות אתה והחבר שלך מרגישים בריאים, היא מוסיפה.

כן, זה אולי נראה קיצוני, אבל זכרו: מכיוון שכל אחד יכול להיות נשא אסימפטומטי של נגיף הקורונה, הדרך היעילה ביותר לצמצם את התפשטות COVID-19 היא להגביל ככל האפשר את האינטראקציות החברתיות האישיות, מסביר ד"ר פאריך .

אם ריצת סולו פשוט לא חותכת אותו, ד"ר פאריק מציע לבדוק את האימונים הווירטואליים כדרך לבלות עם חבר אימון ולשמור אחד על השני על אחריות תוך שמירה על מרחק. כמה דברים שכדאי לבדוק: סטראווה היא אולי אחת האפליקציות הקהילתיות הידועות ביותר לרצים ולרוכבי אופניים, המציעה תחרות ידידותית והרבה מסלולים, מפות ואתגרים שישאירו אותך בתנועה. Runtastic של Adidas כולל חבורה של אימונים חיצוניים, כמו גם קהילה עולמית שאפשר להתחבר אליה לאורך כל הדרך. ואפליקציית Nike Run Club כוללת תוכניות אימונים מותאמות אישית, רשימות השמעה, אימון מותאם אישית ועידוד לאורך הדרך מרצים אחרים שמנסים להישאר שפויים - ובכושר - בתוך כל כך הרבה אי ודאות.

המידע בסיפור זה מדויק נכון לשעת העיתונות. ככל שהעדכונים על נגיף הקורונה COVID-19 ממשיכים להתפתח, יתכן שחלק מהמידע וההמלצות בסיפור הזה השתנו מאז הפרסום הראשון. אנו ממליצים לך להיכנס באופן קבוע למשאבים כגון ה- CDC, ארגון הבריאות העולמי ומחלקת בריאות הציבור המקומית שלך לקבלת הנתונים וההמלצות העדכניים ביותר.

סקירה עבור