השינוי היחיד לתיקון כאבי ברכיים בזמן הריצה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

חדשות טובות: הישענות לכאבים לאחר ריצה עשויה לעזור לתקן את הכאב. הטיית פלג גוף עליון קדימה בעת ריצה יכולה לסייע בהפחתת עומס הברכיים, מה שעלול להפחית כאבי ברכיים (כמו ברך של רץ) ואולי פציעות, מדווח מחקר חדש ב רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית.

"כאשר אתה מזיז את מסת הגוף שלך קדימה, זה מפחית את המומנט בברך ובמקום זאת מכניס את המשקל לירכיים שלך", מסביר כותב המחקר כריסטופר פאוורס, דוקטורנט, מנהל שיתוף במעבדת המחקר לביו-מכניקה של שריר-שלד ב אוניברסיטת דרום קליפורניה. חשבו על כריעה: כשאתם מורידים עם פלג גוף עליון ישר למעלה, אתם מרגישים את הכוויה ב-quads שלכם. אם אתה נשען קדימה ומכרע, אתה מרגיש את זה בירכייך. אותו דבר לגבי ריצה, הוא מסביר.

הרבה רצים חווים כאבים כרוניים, במיוחד בברכיים, הן על המסלול והן מחוצה לו. (למתן את העינויים לאורך היום עם הטריק הפשוט הזה למניעת כאבי ברכיים.) הדרך האופנתית לטפל בברך של רץ היא להתמקד בכך שלא נחיתה על העקב של כף הרגל, אלא במקום על כף הרגל הקדמית או באמצע כף הרגל.

ובעוד ריצה עם תבנית מכה זו אכן מפחיתה את עומס הברך, היא גם מפעילה לחץ מוגזם על הקרסול, מסביר פאוורס. זה יכול להוביל לפציעות בקרסול כמו דלקת בגיד אכילס שיכולה להפריע לך בדיוק כמו ברך פקוקה."הישענות קדימה כאשר אתה רץ עוזרת להוריד את הלחץ מהברך, ועל ידי הכנסת הירכיים, מסייעת גם להוריד אותו מהקרסול", הוא מוסיף.

התיקון פשוט: גמיש יותר בירך, ומאפשר לגוף שלך להתקדם שבע עד 10 מעלות. "זה מאוד מינימלי, ואתה לא רוצה להגזים בזה ולהישען רחוק מדי קדימה", מסביר פאוורס. (ציין יותר כאבי ברכיים וריצות עם הבלוגרית אורחת מריסה ד'אדאמו.) למרבה הצער, אלא אם כן אתה מצלם את הריצות שלך בוידאו, זה אומר שכנראה תצטרך מישהו שיצפה בך-באופן אידיאלי פיזיותרפיסט או מאמן ריצה.

אפילו רק פגישה אחת תהיה מועילה להפליא, כך שהמומחה יכול לנתח את הטופס שלך ולהדגיש בעיות גדולות, אומר פאוורס. "ייקח לך זמן לתקן את זה, אבל איש מקצוע יכול לפחות להגיד לך מה לא בסדר ולעזור לך להימנע מכאבי ברכיים ופציעות", הוא מוסיף.

סקירה עבור