תרופות ביתיות להקלה על כאבי מחזור

תוֹכֶן

• מדוע קורים כאבי מחזור
• 1. נטילת תרופות ללא מרשם רופא (OTC)
• 2. החלת חום
• 3. עיסוי בשמנים אתרים
• 4. לאחר אורגזמה
• 5. הימנעות ממזונות מסוימים
• 6. הוספת עשבי תיבול לתזונה שלך
• הקלה בתסמיני תסמונת קדם וסתית
• זְהִירוּת
• כיצד תזונה ופעילות גופנית יכולים לעזור בטווח הרחוק
• דִיאֵטָה
• תרגיל
• 4 תנוחות יוגה להקלת התכווצויות
• מתי לפנות לרופא

מדוע קורים כאבי מחזור

מקובל לחוש אי נוחות סביב הבטן, הגב התחתון והירכיים שלך כשאתה במחזור.

במהלך התקופה, שרירי הרחם שלך מתכווצים ונרגעים בכדי לעזור להפיכת בטנה בנויה. לפעמים תוכלו לחוות התכווצויות, שהם השרירים שלך בעבודה. יש נשים ונערות שעלולות לחוות בחילה, הקאות, כאבי ראש או שלשול.

רופאים אינם בטוחים מדוע נשים מסוימות חוות מחזור כואב ואחרות אינן רוצות. אולם כמה גורמים הקשורים לכאב עז יותר כוללים:

• עם זרימת דם כבדה
• ללדת את הילד הראשון שלך
• להיות מתחת לגיל 20, או סתם להתחיל את התקופה שלך
• יש ייצור יתר או רגישות לפרוסטגלנדינים, הורמון המשפיע על הרחם שלך

גורמים נוספים כוללים גידולים ברחם שלך, אנדומטריוזיס (צמיחת רקמות רחם לא תקינה) ושימוש במניעת הריון.

עבור התכווצויות קלות עד זמניות, חלק מהתרופות הביתיות יכולות לעזור בהקלה. המשך לקרוא לקבלת טיפים לקבלת הקלה מהירה ולמד כיצד להפחית את הכאב במהלך המחזור הבא שלך.

1. נטילת תרופות ללא מרשם רופא (OTC)

תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידליות (NSAIDs) הינן צורת ההקלה העיקרית ללא מרשם רופא (OTC) המומלצת לכאבי מחזור ודימום וסתי כבד. NSAIDs כוללים איבופרופן (אדוויל) ונפרוקסן (Aleve).

תרופות אלה עוזרות להפחית את ייצור גופך של פרוסטגלנדין. תרופות NSAID אינן יעילות כמו אמצעי מניעה דרך הפה, אך הן יכולות לעזור בהפחתת הכאב.

2. החלת חום

מריחת חום בבטן ובגב התחתון עשויה להקל על הכאב. מחקר משנת 2012 שהתמקד ב 147 נשים בנות 18 עד 30 שעברו מחזורי וסת קבועים גילו כי תיקון חום בגובה 40 מעלות צלזיוס היה יעיל כמו איבופרופן.

אם אין לכם בקבוק מים חמים או כרית חימום, התרחצו באמבטיה חמה או השתמשו במגבת חמה. או שאתה יכול להכין כרית חימום משלך:

1. חותכים ותופרים יחד שני חלקי בד ומשאירים חור בחלקו העליון.
2. מלא באורז לא מבושל ותפור את החור.
3. מיקרוגל למספר דקות לטמפרטורה הרצויה. אל תחמם יותר מדי!
4. בואו להתקרר, במידת הצורך. או עטפו את הכרית הביתית שלכם במגבת כדי להפחית את העברת החום. שימוש חוזר לפי הצורך.

אתה יכול גם לרכוש כרית חימום באופן מקוון.

3. עיסוי בשמנים אתרים

טיפול בעיסוי למשך כעשרים דקות יכול לעזור להפחית את כאבי המחזור.

מחקר אחד משנת 2010 בדק 23 נשים עם כאבים תקופתיים שנגרמו כתוצאה מאנדומטריוזיס. החוקרים מצאו כי העיסויים הפחיתו משמעותית את הכאב מיד ואילך.

טיפול בעיסוי לווסת כרוך בלחיצת נקודות ספציפיות בעוד ידי המטפל נעות סביב בטן, צד וגב.

צפו בסרטון וידאו זה בנושא הדרכה לעיסוי לכאבי מחזור:

הוספת שמנים אתריים לסגנון עיסוי ארומתרפי עשויה להיות יתרונות נוספים.

מחקר משנת 2012 חילק 48 נשים שחוו כאבי מחזור לשתי קבוצות: קבוצה אחת קיבלה קרם המכיל שמנים אתרים, ואילו השנייה קיבלה קרם המכיל ניחוח סינטטי.

הקבוצה שהשתמשה בשמנים אתרים חוותה ירידה משמעותית בכמות ומשך הכאב. החוקרים השתמשו בתערובת של שמן לבנדר, מרווה מרובעת ושכבת מיורם במחקר זה. אתה יכול לקנות שמן עיסוי מבושם עם מרכיבים דומים או להכין משלך.

עליכם תמיד לדלל את השמן האתרי שלכם עם שמן נשא. דוגמאות לכך כוללות שמנים צמחיים או אגוזים כמו זרעי ענבים או שמן שקדים מתוק. ריכוז בטוח הוא טיפה אחת של שמן אתרי לכפית שמן נשא.

4. לאחר אורגזמה

אמנם אין מחקרים קליניים על ההשפעה הישירה של אורגזמות על כאבי מחזור, אך המדע מציע שזה עשוי לעזור.

אורגזמות בנרתיק כוללות את כל גופך, כולל חוט השדרה שלך, המסמל את שחרורם של מעבירים עצביים. אורגזמה בנרתיק יכולה לגרום למוח שלך לשחרר מעברים עצביים כמו אנדורפינים ואוקסיטוצין. אנדורפינים יכולים להפחית בתפיסת הכאב.

ד"ר בארי קומיסארוק, פרופסור לפסיכולוגיה מאוניברסיטת רוטגרס, שחוקר את האורגזמה הנשית, אמר ל- BBC. "אורגזמות וגינליות [מתוארות] ככאלה שהן פנימיות ומעורבות את כל הגוף; זה כנראה בגלל שהעצבים הנושאים תחושות מהדגדגן שונים מהעצבים מהנרתיק. "

המחקר שנערך ב -1985 עם ד"ר בת'וויפל היה הראשון שגילה שגירוי עצמי וגינאלי הכפיל את הסובלנות של נשים לכאב.

5. הימנעות ממזונות מסוימים

במהלך הווסת, כדאי להימנע ממזונות הגורמים לנפיחות ואגירת מים. כמה מהאשמים הגדולים כוללים:

• מאכלים שומניים
• כּוֹהֶל
• משקאות מוגזים
• קָפֵאִין
• אוכל מלוח

צמצום או כריתת מזונות אלו יכולים לעזור בהקלת התכווצויות ובהפחתת המתח. במקום זאת, נסה להרגיע ג'ינג'ר או תה נענע או מים חמים בטעם לימון. אם אתה זקוק לתיקון סוכר, חטיף פירות כמו תותים או פטל.

6. הוספת עשבי תיבול לתזונה שלך

תכשירים צמחיים אלו מכילים תרכובות אנטי דלקתיות ונטיות עווית אשר לדעתם מומחים יכולים להפחית את התכווצויות השרירים ונפיחות הקשורה לכאבי מחזור.

הקלה בתסמיני תסמונת קדם וסתית

כורכומין, כימיקל טבעי בכורכום, עשוי לעזור בתסמינים של תסמונת קדם וסתית (PMS). מחקר אחד משנת 2015 בדק 70 נשים שלקחו שתי כמוסות של כורכומין במשך שבעה ימים לפני המחזור שלהן ושלושה ימים לאחר מכן. המשתתפים דיווחו על ירידה משמעותית ב- PMS.

אם אתה רוצה לנסות לכורכומין, בדוק את המתכון הזה של In Jennie's Kitchen לתה כורכום. תוספי כורכומין זמינים גם באופן מקוון.

זְהִירוּת

תמיד וודא שאתה קונה צמחי מרפא ותוספי מזון ממקור מכובד מכיוון שהם אינם מוסדרים. בעוד שלרוב התרופות הצמחיות הללו יש מעט תופעות לוואי, בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה מנסה אותן.

צמחי מרפא מסוימים עשויים גם לגרום לתופעות לוואי לא מכוונות, במיוחד אם אתם נוטלים תרופות. מרבית עשבי תיבול ותוספי מזון אלה אינם כוללים הוראות ספציפיות לתקופת הוסת. יתכן ולרופא שלך מידע נוסף על המלצות מינון.

כיצד תזונה ופעילות גופנית יכולים לעזור בטווח הרחוק

שמירה על תזונה בריאה ושמירת משטר פעילות גופני קבוע יכולה לעשות דרך ארוכה למניעת כאבי מחזור. מחקר משנת 2016 שנערך על 250 נשים מצא הבדלים משמעותיים בין כאב תקופתי בקרב נשים ששמרו על אורח חיים בריא לבין אלו שלא עשו זאת.

המשך לקרוא לקבלת טיפים ספציפיים לתזונה ולפעילות גופנית.

דִיאֵטָה

באופן כללי, תזונה המיועדת להפחתת כאבי המחזור צריכה להיות עשירה במזונות מעובדים, סיבים תזונתיים וצמחים.

נסה את המאכלים האלה:

• פפאיה עשירה בוויטמינים.
• אורז חום מכיל ויטמין B-6 העלול להפחית את הנפיחות.
• אגוזי מלך, שקדים וזרעי דלעת עשירים במנגן, מה שמקל על התכווצויות.
• שמן זית וברוקולי מכילים ויטמין E.
• עוף, דגים וירקות ירוקים עליים מכילים ברזל, שאבד במהלך הווסת.
• זרעי פשתן מכילים אומגה 3 עם תכונות נוגדות חמצון, המפחיתים נפיחות ודלקת.

בּוֹר: מינרל זה מסייע לגופך לספוג סידן וזרחן. זה גם מפחית את התכווצויות הווסת: מחקר שנערך בשנת 2015 ובחן 113 סטודנטים באוניברסיטה מצא כי בורון הפחית את עוצמת כאבי המחזור ואת אורכם. מזונות עם ריכוז בורון גבוה כוללים:

• אבוקדואים
• חמאת בוטנים
• שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים
• גרגירי חומוס
• בננות

אתה יכול גם לקחת תוספי בורון, אם התזונה שלך לא מספקת מספיק. עם זאת, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי בורון. גלה כיצד בורון עוזר גם למוחות והעצמות.

מים: זה נשמע מוזר, אך שתיית מים מונעת מגופך לשמור מים ומסייעת במניעת נפיחות כואבת במהלך הווסת. מים חמים או חמים הם בדרך כלל טובים יותר להתכווצויות, שכן נוזלים חמים מגבירים את זרימת הדם לעורכם ועלולים להרגיע שרירים צפופים.

אתה יכול גם לאכול מזון על בסיס מים על מנת להגביר את ההידרציה שלך, כולל:

• חסה
• סלרי
• מלפפונים
• אבטיח
• פירות יער, כולל תותים, אוכמניות ופטל

סִידָן: מינרל זה יכול לעזור להפחית את התכווצויות השרירים במהלך הווסת. מרפאת מאיו ממליצה על לפחות 1,000 מיליגרם (מ"ג) ליום לנשים בגילאי 19-50. מזונות עשירים בסידן כוללים:

• מוצרי חלב
• שומשום
• שקדים
• ירקות בעלי עלים ירוקים

סידן זמין גם בתוסף. אך דבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון כדי לגלות אם זה בטוח עבורך.

תרגיל

הרעיון של התעמלות מיד לפני התקופה שלך או בתקופתך עשוי לא לפנות אליך. אולם פעילות גופנית משחררת אנדורפינים.

מחקרים מצביעים על כך שפעילות גופנית יעילה להפחתת כאבי מחזור במידה שהיא עשויה גם לחסל או להפחית את הצורך בתרופות לשיכוך כאבים. פעילות מתונה כמו הליכה יכולה להועיל בתקופתכם במקום פעילות מאומצת יותר.

יוגה היא פעילות גופנית עדינה שמשחררת גם אנדורפינים ומסייעת במניעה או הפחתה של תסמיני המחזור החודשי. במחקר אחד משנת 2011 מצאו החוקרים שלוש תנוחות יוגה שונות - קוברה, חתול ודגים - הפחיתו באופן משמעותי את עוצמת הכאב ואת משך הזמן במהלך הווסת בקרב נשים צעירות בגילאי 18 עד 22.

4 תנוחות יוגה להקלת התכווצויות

מתי לפנות לרופא

עליך לפנות לרופא שלך אם יש לך כאבים חזקים ודימומים כבדים מאוד. ראה רופא אם:

• הכאב בעקביות מונע מכם לבצע פעילויות יומיומיות
• הכאב מחמיר, או שהדימום נעשה כבד יותר עם הזמן
• אתה מעל גיל 25 והתכווצויות קשות הן פיתוח חדש
• תרופות OTC לא עובדות

במקרים חמורים, הדרך הטובה ביותר להגיע לטיפול היא שרופא יאבחן את הגורם לכאבי הווסת שלך. אם אתה מעוניין ללמוד דרכים נוספות להקל על המחזור הכואב, עיין במאמר זה בנושא הקלה בכאבים.