רגליים עייפות: גורמים, טיפול, מניעה ועוד

תוֹכֶן

• מדוע הרגליים שלי עייפות?
• 8 סיבות לרגליים עייפות
• 1. שימוש יתר
• 2. שימוש נמוך
• 3. התכווצויות שרירים
• 4. היפוקלמיה
• 5. דליות
• 6. מחזור דל
• 7. הריון
• 8. טרשת נפוצה (טרשת נפוצה)
• כיצד לטפל ברגליים עייפות בבית
• 1. צחצוח יבש
• 2. אמבטיה חמה
• 3. אמבטיה לרגליים
• 4. חומץ תפוחים
• 5. שיטת רייס
• 6. עיסוי
• 7. תרגילים פשוטים
• כיצד למנוע רגליים עייפות
• מתי לפנות לעזרה
• הַשׁקָפָה

מדוע הרגליים שלי עייפות?

רגליים עייפות הן סימפטום שכיח למדי עם מגוון גורמים בסיסיים. יתכן שיש לך סיכון מוגבר לרגליים עייפות אם אתה נשי, עודף משקל או מבוגר. רגליים עייפות יכולות להופיע גם אצל אנשים שיושבים או עומדים באופן קבוע במשך תקופות ממושכות.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על סימפטום זה, כולל גורמים וטיפולים שכיחים.

8 סיבות לרגליים עייפות

מגוון גורמים יכולים לגרום לרגליים עייפות. רגליים עייפות עשויות להיות מלוות בכאב, כאב או התכווצויות. רגליים עייפות אינן בדרך כלל סיבה לדאגה, אך עדיין חשוב לשים לב לגופך כאשר מתעייפות. זה במיוחד כך אם יש לך תסמינים אחרים.

להלן כמה סיבות אפשריות לרגליים עייפות:

1. שימוש יתר

אם השתמשת לאחרונה ברגליים שלך יותר מהרגיל, הם עלולים להרגיש עייפות. וודא שאתה מקבל מספיק מנוחה ועבוד בגבולות גופך. זה יעזור לכם להימנע ממתח, מאמץ ופציעות.

אם אתה מרבה להשתמש ברגליים בזמן העבודה, קח שפע הפסקות לאורך היום.

2. שימוש נמוך

אי שימוש ברגליים יכול גם לגרום לעייפות ברגליים. אם עליכם לשבת תקופות ממושכות, דאגו לעמוד ולהיות פעילים לפחות חמש דקות בכל שעה.

אם אתה מבלה זמן ממושך במיטה, עשה תרגילי הרמת רגליים פשוטים ונמתח כל שעה. הרם את הרגליים על הכריות.

3. התכווצויות שרירים

שימוש יתר ברגליים יכול להוביל להתכווצויות שרירים. התכווצויות שרירים עלולות לגרום לרגשות שלך להרגיש עייפות.

אפשר לרגליים ולגופך הרבה זמן לנוח עד שהתסמינים שלך שוככים. ראה את הרופא שלך אם ההתכווצויות הופכות חמורות. להלן דרכים נוספות לעצור התכווצויות שרירים ברגליים.

4. היפוקלמיה

היפוקלמיה מתרחשת כאשר יש לך רמות נמוכות של אשלגן בזרם הדם. זה יכול לגרום:

• עייפות
• חוּלשָׁה
• התכווצות ברגליים
• עצירות

תרופות או מצבים מסוימים עלולים לגרום להיפוקלמיה. עיין ברופא שלך כדי לקבוע את הסיבה הבסיסית ואפשרות הטיפול הטובה ביותר עבורך.

5. דליות

יתכן שיש לך רגליים עייפות, כבדות או כואבות אם יש לך דליות. אלה מתרחשים כאשר הורידים שלך אינם פועלים כראוי ומתחילים לאסוף דם. זה גורם לורידים שלך להתגבר ולהתנפח.

בדרך כלל אמצעים לטיפול עצמי, כמו גרב, התעמלות וגרבי דחיסה, יכולים לעזור להקל על הסימפטומים הללו. עיין ברופא שלך אם הסימפטומים שלך לא משתפרים.

6. מחזור דל

הרגליים שלך עשויות להרגיש עייפות או עייפות אם הדם שלך לא זורם כראוי בגופך. זרימת דם לקויה משפיעה לרוב על החלק התחתון של גופך מכיוון שקשה לדם לזרום כלפי מעלה לעבר ליבך. לפעמים דם יכול להצטבר ברגליים, בקרסוליים וברגליים.

ייתכן שתוכל לשפר את זרימת הדם על ידי:

• נע יותר
• הימנעות מבגדים צמודים
• ניהול מצבים בסיסיים, כמו סוכרת

פנה לרופא שלך אם נקטת צעדים לשיפור מחזור הדם שלך אך לא ראית שיפור. הרופא שלך עשוי לרשום תרופות לשיפור זרימת הדם שלך.

7. הריון

נפיחות בהריון יכולה להיגרם כתוצאה מ:

• הורמונים
• שמירת נוזלים
• לחץ מוגבר על הורידים

כתוצאה מכך, הרגליים שלך עשויות להרגיש עייפות ולא נוחות. אתה עלול לחוות התכווצויות ודליות.

שינה בצד שמאל יכולה לסייע בהפחתת חלק מהלחץ מהוריד המפיץ דם מפלג הגוף התחתון ללב. אתה יכול גם לנסות את חמשת התרגילים האלה.

עיין ברופא שלך אם אתה נתקל בנפיחות פתאומית או קשה. זה יכול להיות סימן לרעלת הריון.

8. טרשת נפוצה (טרשת נפוצה)

עייפות שרירים או רגליים כבדות יכולים להיות סימן לטרשת נפוצה. למעשה, עייפות היא התסמין הנפוץ ביותר בקרב אנשים הסובלים ממצב זה. חום ולחות עלולים להחמיר את העייפות.

טרשת נפוצה גורמת לעייפות מכיוון שהמצב משפיע על העצבים ומשבש את התקשורת בין המוח והשרירים שלך.

תסמינים נוספים של טרשת נפוצה כוללים:

• ראייה מטושטשת או כפולה, או אובדן ראייה
• עקצוצים וחוסר תחושה
• כאבים או התכווצויות שרירים
• אובדן שיווי משקל או תחושות סחרחורת
• בעיות בשלפוחית ​​השתן
• בעיות בתפקוד המיני
• קושי להתרכז, להישאר מסודר או לזכור דברים

טרשת נפוצה מחייבת אבחנה מהרופא שלך. דבר עם הרופא שלך אם אתה חושד בטרשת נפוצה.

כיצד לטפל ברגליים עייפות בבית

במקרים רבים תוכלו לטפל ברגליים עייפות בבית.

1. צחצוח יבש

צחצוח יבש עשוי לעזור לעורר את זרימת הדם, להגביר אנרגיה ולקדם ניקוז לימפטי. יתרון נוסף של צחצוח יבש הוא בכך שהוא יכול לעזור להפיל את עורכם.

השתמש במברשת עם זיפים טבעיים. התחל עם כפות הרגליים ותנוע כלפי מעלה לכיוון הלב. עשו זאת במשך 10 עד 15 דקות לפני מקלחת קרירה.

2. אמבטיה חמה

השרייה באמבט חם יכולה לעזור לכם להירגע תוך הורדת לחץ מהרגליים ומגבירים את זרימת הדם. הוסף עד 2 כוסות מלח ים, מלח אפסום, או סודה לשתייה. משרים באמבטיה לפחות 20 דקות.

3. אמבטיה לרגליים

אמבטיה לרגליים עשויה לעזור להחיות רגליים עייפות על ידי הפחתת כאבים, כאבים ודלקת.

מוסיפים כוס אחת לכל אחד ממלח אפסום, מלח ים וחומץ לאמבט מים חמים. משרים את כפות הרגליים לפחות 20 דקות.

4. חומץ תפוחים

מחקר אחד מצא כי שימוש בחומץ תפוחים באופן מקומי עשוי לעזור להפחית את תסמיני הדליות, כמו התכווצויות, כאבים ועייפות.

אתה יכול למרוח את החומץ על הרגליים, או לנסות להוסיף קצת לאמבטיה.

5. שיטת רייס

גישה זו כוללת את הדברים הבאים:

• מנוחה. קחו הפסקה ונחו את הרגליים. תני לגופך להתאושש.
• קרח. אתה יכול לקרח את הרגליים שלך או להשרות אותם במי קרח למשך 20 דקות בכל פעם. עשו זאת כמה פעמים ביום.
• דְחִיסָה. עטפו את הרגליים בתחבושת דחיסה כדי להפחית את הנפיחות.
• גוֹבַה. שמור על הרגליים מורמות עם כמה כריות כדי להפחית נפיחות או אי נוחות.

טכניקה זו עשויה לסייע בשיפור זרימת הדם כמו גם בהקלה על אי נוחות ונפיחות.

6. עיסוי

עיסוי עשוי לעזור להקל על עייפות הרגליים. אם זה אפשרי, הזמן עיסוי אצל מטפל בעיסוי מוסמך. ניתן גם לתרגל עיסוי עצמי על ידי שפשוף שמן או משחה לכפות הרגליים והרגליים.

יתכן שתרצה להשתמש בג'ל או קרם לקפסאיצין להקלה על כאבים ולשיפור זרימת הדם.

7. תרגילים פשוטים

ישנם כמה תרגילים פשוטים שתוכלו לעשות כדי להקל על רגליים עייפות. אפילו דקה מהתרגילים האלה יכולה לגרום לדם שלך לזרום.

• נסה לגלגל כדור טניס מתחת לרגליך בזמן שאתה יושב.
• גלגל את קרסוליך בתנועה עם כיוון השעון, בזה אחר זה. דמיין שאתה מצייר מעגל על ​​הרצפה. אתה יכול לעשות זאת תוך כדי ישיבה או עמידה.
• כשאתה עומד, התחלף בין העלייה על אצבעות כף הרגל והחזרת שתי הרגליים לרצפה.
• האם שקעים קופצים, סקוואט או ריצה במקום.

כיצד למנוע רגליים עייפות

ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע או להפחית את הסיכון שלך לרגליים עייפות:

• אכל תזונה מאוזנת ובריאה כדי להבטיח שתקבל כמויות חומצות תזונה יומיות מומלצות. זה עוזר לספק לך את האנרגיה לביצוע הפעילויות היומיומיות שלך.
• קבל שפע של ויטמין D מחשיפה ישירה לשמש או מהתזונה.
• יש לנעול הנעלה נאותה, במיוחד כשאתה תהיה על הרגליים במשך זמן רב. בחר נעל שתומכת, נוחה ומתאימה כראוי. הוסף מדרסים מרופדים לתמיכה נוספת.
• קום ותזוז לעיתים קרובות ככל האפשר. התאמצו להתאמן בכל יום למשך 15 דקות לפחות. הסתובב או נמתח לפחות חמש דקות לכל שעה שאתה יושב.
• שמור על רגליים לא מעובדות בזמן שאתה יושב.
• שב או עמד זקוף ושמור על יציבה טובה.
• לשתות הרבה מים.
• שמרו על משקל אופטימלי.
• ללבוש גרבי דחיסה.
• ישן עם כריות מתחת לרגליים.
• לנוח הרבה.
• הגבל או הימנע מאלכוהול, סוכר וקפאין.
• אם אתה מעשן, צא.

מתי לפנות לעזרה

לרוב, תרופות למנוחה ובית יעילות בהקלה על רגליים עייפות. עם זאת, אם הרגליים שלך עדיין מרגישות עייפות לאחר טיפול בבית או אם העייפות נמשכה יותר מכמה ימים, קבע פגישה עם הרופא שלך.

ראה גם את הרופא שלך אם אתה חווה כאב, חוסר תפקוד או אי נוחות. הרופא שלך יכול לקבוע אם יש מצב בסיסי הגורם לעייפות הרגליים שלך.

הַשׁקָפָה

ברוב המקרים, מספיק זמן לנוח ולדאוג לעצמך יספיק בכדי להחזיר אנרגיה ברגליים. הרגליים שלך עושות המון בשבילך. מגיע להם קצת טיפול מיוחד מדי פעם!

אך אם אתם חווים באופן קבוע תחושת עייפות ברגליים או סובלים מכאבים או נפיחות בלתי מוסברים, דברו עם הרופא המטפל.