סוף סוף למדתי לבטל את התיקונים המהירים - והגעתי ליעדים שלי

תוֹכֶן

• סקירה עבור

שקלתי את עצמי בראש השנה 2019, והתחלתי לבכות ברגע שהסתכלתי למטה על המספרים. מה שראיתי פשוט לא נראה לי הגיוני בהתחשב בדם, הזיעה והדמעות שהכנסתי לאימון. אתה מבין, אני בא מרקע של התעמלות של 15 שנה - אז אני יודע בדיוק מה זה אומר להיות בעל כוח וסיבולת. לאחר שניתקתי את בגד גוף לאחר הקולג ', המשכתי להישאר פעיל, והשתתפתי בכל מיני תוכניות אימון-בין אם זה ספינינג, קיקבוקס או מחנות אתחול. אבל עדיין, המספרים בסולם המשיכו לטפס. אז, בנוסף לשחיקת התחת שלי בחדר הכושר, פניתי לדיאטות וגמילה ולא היה לי הרבה מה להראות לזה. (קשור: 6 סיבות ערמומיות שאתה לא יורד במשקל)

עם כל אתגר כושר של 12 שבועות או דיאטה של ​​30 יום, הגיעו ציפיות עצומות. הלך הרוח שלי היה שאם רק אצליח לסיים את התוכניות האלה, סוף סוף ארגיש טוב שוב. אבל זה מעולם לא קרה. למרות שהייתי רואה תוצאות קטנות, הם מעולם לא עמדו במה שהבטיחה התוכנית - או בכנות למה שקיוויתי לו.אז, הייתי מחליט שזה לא בשבילי ועובר לדבר הבא ולדבר הבא עד שנשרף לגמרי והתייאשתי. (קשורים: כיצד לדבוק ביעדי הדיאטה והירידה במשקל לתמיד)

אחרי אותו 1 בינואר בסולם, התחלתי מיד לחפש תוכניות אימון שעוד לא ניסיתי. כשגללתי באינסטגרם, נתקלתי ב-F45 Training, תוכנית אימונים פונקציונלית שמתהדרת בשילוב של אימונים מעגליים ואימונים בסגנון HIIT. הם קידמו את אתגר 8 השבועות שלהם, המשלב אימונים של 45 דקות ותוכנית ארוחות מפורטת כדי לעזור לך ליצור הרגלים בריאים לטווח ארוך. זה נשמע די מפתה אז אמרתי לעצמי שוב, "מה לעזאזל - אולי כדאי לנסות את זה!"

אז, נרשמתי בסטודיו המקומי שלי והתחייבתי בין חמישה לשבעה שיעורים בשבוע. מיד התאהבתי באימון. אף שיעור לא היה זהה, אך כל אחד מהם התמקד בקרדיו ו אימון כח. בתום 45 הדקות, נדחפתי למקסימום. בסוף האתגר בן שמונה השבועות, ירדתי 14 קילו. ממניעים של התוצאות, סיימתי את אותה תוכנית ארבע פעמים נוספות עם הפסקה של שבועיים-שלושה בין לבין.

ואז, התחלתי לאבד קיטור - וזה הפחיד אותי. חששתי שאם אפסיק להיצמד ללוח הזמנים של הגדודים אאבד את ההתקדמות שעשיתי. אבל לאחר השתקפות הבנתי שזה לא חייב להיות גורלי. (קשורים: 7 סימנים מפתיעים שאתה מכין את עצמך לשחיקה באימון)

בעבר, הנפילה הגדולה ביותר במסע הכושר שלי תמיד הייתה שהתייחסתי לשגרת התזונה והאימונים שלי כאילו זה שלב. תמיד חשבתי, "אוי, אם אני דוחף את עצמי לאכול בריא ולהתאמן חודש אחד, אראה תוצאות במהירות." זה אולי עבד בהתחלה, אבל התחלתי להבין שכל דיאטות הריסוק והאימונים האלה לא עובדים לטווח ארוך. הם מובילים רק לי ולמטרות שלי להתרסק ולשרוף. הבנתי שהמטרות שלי תמיד מתמקדות בסיפוק מיידי כאשר מה שבאמת רציתי, זה לפתח אורח חיים בריא שאוכל להמשיך אותו במשך שנים בהמשך הדרך. (קשור: 30 הרגלי חיים בריאים לאמץ כל יום)

ברגע ששיתפתי את אחד ממאמני ה-F45 שלי ביעדים האלה, היא המליצה לי לאמץ את כלל ה-80/20. ICYDK, חוק 80/20 הוא בעצם אנטי דיאטה. המשמעות היא ש -80 אחוז מהזמן אתה אוכל נקי או נקי, ו -20 האחוזים האחרים של הזמן שאתה עושה דיאטה נינוחים, ומאפשרים כל מזון שתרצו. תִרגוּם? אכלו את הפיצה בערבי שישי. קח ימי מנוחה. לאחר מכן, חזור לתזונה הבריאה שלך. עלה בי שזה כל חיי, ולא שלב של שמונה או 12 שבועות. כלל 80/20 אינו מטרה לטווח קצר, זה אורח חיים.

אימוץ אורח חיים זה עשוי להיראות פשוט למדי, אך כמו כל כך הרבה אחרים, התקשיתי לראות אותו כמשהו שיניע את התוצאות שאליהן חיפשתי. כשאתה מדפדף בין דפי מגזין כושר או גולש בין תמונות של לפני ואחרי באינסטגרם, לעתים קרובות אתה רואה רק כותרות וכיתובים שמצביעים על נשים שירדו במשקל 'XYZ' בזמן 'XYZ'. הנרטיב הזה מניע את הדחף להציב יעדים לטווח קצר, גם אם זה לא לטובת בריאותך לטווח הארוך.

אבל האמת היא שכל גוף שונה, ומכאן שהקצב שבו אתה רואה תוצאות שונה. ירדתי 14 קילו בשמונה שבועות בהתחלה עם F45, אבל הרבה אנשים שעשו את התוכנית איתי לא חוו את אותו ניסיון. אני מבינה עכשיו שכדי לרמוז שכל אדם יכול לצפות לרדת באותה משקל באותו זמן זה מזויף לגמרי, אבל קל לאבד את זה כשאתה כל הזמן מחפש את התיקון המהיר הזה. (קשור: איך למדתי שהמסע שלי לירידה במשקל לא הסתיים אפילו אחרי שהורדתי 170 קילו)

אם יש משהו שלמדתי במסע הכושר שלי עד כה, זה שכדי להיות בריא בר קיימא, אתה צריך לשחק את המשחק הארוך. זה מתחיל בהצבת יעדים מתאימים וניתנים להשגה. רד לפרטים, במקום אמירה גורפת של רצון לרדת במשקל. (קשור: המדריך האולטימטיבי שלך לכיבוש כל מטרה)

אתה גם צריך להתאים את הציפיות שלך מכיוון שנסיבות החיים משתנות כל הזמן ולמרות הכוונות הטובות ביותר, ייתכן שלא תמיד תוכל לעמוד ביעדים שלך. כאשר COVID-19 פגע ואיבדתי גישה לחדר הכושר, דאגתי שאחזור להרגלים ישנים. אבל מאז שאני מסתכל על כושר כעל מסע, הפסקתי להפעיל כל כך הרבה לחץ על עצמי לשמור על שגרה קפדנית. במקום להכניס את האימון השואב של 45 הדק ', השמתי לי למטרה פשוט לזוז כל יום. בחלק מהימים זה אומר לקחת שיעור מקוון של 30 דקות, ובפעמים אחרות, זה פשוט לצאת להליכה של 20 דקות. אני יודע שסביר שאעלה מעט במשקל, או שאאבד קצת שרירים - אבל אלה החיים. אני יודע שלא תמיד אהיה במשקל המטרה שלי, וזה בסדר כל עוד אני עושה כמיטב יכולתי כדי להישאר בריא ככל האפשר. (קשור: מדוע זה בסדר ליהנות לפעמים מהסגר - וכיצד להפסיק להרגיש אשם על כך)

היום ירדתי כמעט 40 קילו מאז אותו הבוקר בשנת 2019, ובעוד שהמשקל היה נהדר, אני מעריך יותר את השיעורים שלמדתי בדרך. לכל מי שאי פעם הרגיש כמוני באותו היום, קח את זה ממני ותשליך את המשקל, הכדורים, השייקים והתכניות שלא מתמקדות באימון אותך לכל החיים. והכי חשוב אל תקבע מסגרת זמן סביב השגת היעדים שלך. להיות בריא זה לא מחויבות לטווח קצר, זה אורח חיים. אז כל עוד אתה מתאמץ, התוצאות יגיעו. אתה רק צריך להיות סבלני ואדיב לגוף שלך.

סקירה עבור