רשימה של 14 סוגים של תרגילי אירובי בכדי לגרום לך לזוז

תוֹכֶן

• מדוע אתה צריך אירובי מלכתחילה?
• אפשרויות התרגיל של הלב שלך
• 1. קפיצת חבל
• 2. ריקודים
• 3. ספורט מאורגן
• 4. כוח הליכה
• 5. שחייה
• 6. אגרוף
• 7. טרמפולינה
• 8. רכיבה על אופניים
• 9. טיולים
• 10. חתירה
• 11. הולה-הופינג
• 12. הליכה
• 13. שקעי קפיצה
• 14. מדרגות
• הטייק אווי

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

כשרוב האנשים חושבים על תרגילי לב וכלי דם (לב), הפעילויות הראשונות שעולות בראש הן ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה.

כן, אלה דרכים נהדרות להעלות את הדופק, אך לא כולם נהנים מהן. אירובי צריך להיות חלק מרכזי מאורח החיים הבריא שלך. למרבה המזל, אין גישה "בגודל מתאים לכל".

אם אתם מחפשים לשלב יותר אירובי בשגרת האימונים שלכם, אל תפחידו על ידי רצי המרתון הוותיקים שאתם רואים ברחבי השכונה שלכם. אימונים בריאים ללב אינם חייבים לערב שעות בילוי על ההליכון. יש הרבה דרכים מהנות ויצירתיות להכניס את אירובי הלב שלך ולהנות ממנו.

מדוע אתה צריך אירובי מלכתחילה?

Cardio מוגדר ככל סוג של פעילות גופנית שמעלה את הדופק שלך ושומר עליו לאורך זמן. מערכת הנשימה שלך תתחיל לעבוד קשה יותר ככל שתתחילי לנשום מהר יותר ועמוק יותר. כלי הדם שלך יתרחבו כדי להביא יותר חמצן לשרירים שלך, וגופך ישחרר משככי כאבים טבעיים (אנדורפינים).

היתרונות הפיזיים והנפשיים של סוג זה של פעילות גופנית הם לכאורה אינסופיים.

• נהל את המשקל שלך: האמרה קיימת עדויות מדעיות מקיפות לפיהן 150 דקות של אירובי בעצימות בינונית בשבוע יסייעו לך לשמור על משקלך לאורך זמן.
• להדוף מחלות לב: מחקרים הראו כי העלאת הדופק בתרגילי לב קבועים יכולה לסייע במניעת מחלות לב וכלי דם, אשר היוו את מקרי המוות העולמיים בשנת 2012.
• שיפור במצב הרוח: זה כנראה לא מפתיע אתכם, אך מחקרים תומכים בתפקיד שמשמש פעילות גופנית אירובית בשיפור מצב הרוח והגברת האושר שלכם. Cardio מגביר את הייצור של אותם משככי כאבים שמרגישים טוב שנקראים אנדורפינים.
• חיה יותר: מרפאת מאיו מציעה שאנשים שמבצעים פעילות גופנית לב באופן קבוע יחיו זמן רב יותר. / Li>

אפשרויות התרגיל של הלב שלך

תחשוב מחוץ לקופסה ונסה משהו חדש עם אפשרויות אירובי כיף אלה. המפתח לדבוק בכל תוכנית אימונים מוצלחת הוא גילוי פעילות שאתה נהנה ממנה.

ברגע שתמצא תרגיל שאתה אוהב, יהיה לך כל כך כיף שאתה צריך להזכיר שאתה משפר את הבריאות שלך!

1. קפיצת חבל

רוב הסיכויים שלא קפצתם חבל מאז פגרת כיתה ד '. אם זה המקרה, לך תביא לעצמך חבל קפיצה עוד היום! צורה זו של אירובי יכולה להיעשות כמעט בכל מקום. הגדר את רשימת ההשמעה המועדפת עליך וקפוץ לקצב. הטלת חבל הקפיצה בתרמיל, במזוודה או בארנק תעזור לך לסחוט 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע בכל פעם שיש לך קצת זמן פנוי.

2. ריקודים

בין אם אתה חושב שיש לך שתי רגליים שמאליות או לא, ריקוד הוא דרך נהדרת להפיג קצת קיטור בזמן שאתה מכניס את אירובי הלב שלך. אתה עשוי לחשוב שריקודים מוגבלים לשיעורי זומבה, אבל מה מונע ממך פשוט לרקוד בחדר שלך? ארכיב את המנגינות ורקד את עצמך טיפשי.

3. ספורט מאורגן

אולי אתה לא חושב על עצמך כ"איש ספורט ", אבל יש שם טונות של ליגות ספורט למבוגרים שמלאות באנשים בדיוק כמוך - אנשים שרוצים ליהנות ולהיות בריאים. הירשם לכדורגל, כדורגל דגל, כדורסל, או כל מה שמתאים לך. ריצה סביב שדה או מגרש מובטחת שתעלה את הדופק. בדוק בקהילה שלך אם יש ליגות ספורט לא תחרותיות. אולי אפילו תצר חבר חדש בזמן שאתה בעניין!

4. כוח הליכה

אתה לא צריך להיראות כמו אחד מטיולי הכוח האלה כדי להפיק את היתרונות של סוג זה של אירובי. צאו החוצה (או היצמדו להליכון אם מזג האוויר גרוע) והגבירו את הקצב.

5. שחייה

צורה נמוכה זו של אירובי היא דרך נהדרת להעלות את הדופק תוך הגנה על המפרקים. אם אינכם בטוחים לגמרי בכישורי השחייה שלכם, חטפו קרש קופסא ועשו כמה הקפות. זה יעסיק לא רק את הרגליים, אלא גם את שרירי הבטן.

6. אגרוף

לא כולנו יכולים להיות רוקי בלבואה, אבל כל אחד יכול להשתמש באגרוף כדי להיות בריא. רק 30 דקות של אגרוף יכולות לעזור לכם לשרוף עד 400 קלוריות.

7. טרמפולינה

אם יש לך טרמפולינה ענקית ומקפיצה בחצר האחורית שלך, זה מדהים. קפיצה ומשחק לא רק טוב בשבילך, אלא גם כיף!

אם אין לך טרמפולינה ענקית, אל תספור את עצמך מחוץ לזה. אתה יכול להשיג טרמפולינה קומפקטית לשמור בדירתך. ללבוש את המנגינות האהובות עליך ולהפעיל או להקפיץ במקום יכול להיות יעיל באותה מידה.

8. רכיבה על אופניים

יש הרבה דרכים להתאים אירובי מסוג זה ליום שלך. החלף את מכוניתך לאופניים בטיול הבא שלך למכולת. הגדר אותו ותעל את ההליכון לאופניים הנייחים בטיול הבא שלך לחדר הכושר. נשך את הכדור ונסה את אותו סטודיו לרכיבה על אופניים מקורה שאתה שומר עליו בחצי השנה האחרונה, או קנה מאמן כדי שתוכל לרכוב על אופני הכביש שלך בבית או במוסך.

9. טיולים

אוהבים את בחוץ? טיולים עשויים להיות רק הכרטיס להגברת בריאות הטיקר שלכם. מעבר לחוץ לא רק יגביר את כושר הלב וכלי הדם שלך, אלא גם יגביר את הרווחה הרגשית שלך.

10. חתירה

חשבו שמכונת חתירה מיועדת רק למי שרוצה שרירי זרוע בולטים? תחשוב שוב! סחיטת חתירה לשגרת הכושר שלך יכולה להעניק לך דחיפה אירובית נוספת, כמו גם לחזק את שרירי הבטן והגב. אם מעולם לא ניסית את זה, אתגר את עצמך במשהו חדש.

11. הולה-הופינג

בטח, כנראה שלא עשית את זה מאז מסיבת יום ההולדת של הילדים האחרונה שאליה נסעת, אבל למה לא? התנודדות סביב הירכיים האלה תעלה את הדופק שלך ותשפר את כוח הליבה שלך. ואל תדאג - הם מייצרים אותם במידות מבוגרים.

12. הליכה

ייתכן שאתה תוהה אם הליכה נחשבת לאימון לב וכלי דם. כמובן! זהו מקום התחלה נהדר לאנשים חדשים להתאמן. אפילו הליכה של 10 דקות יכולה להעלות אתכם בדרך לשיפור בריאות הלב. גם מתאמנים מנוסים נהנים מכך.

13. שקעי קפיצה

אם לא עשיתם זאת מאז שיעורי הכושר בתיכון, אתם מפסידים! פעילות זו ללא ציוד יכולה להעלות את הדופק תוך זמן קצר. בנוסף, קל לעשות אותם מכל מקום. התחל לקפוץ דבר ראשון בבוקר, כשאתה זקוק להפסקה משולחן העבודה שלך, או בזמן שאתה מחכה לארוחת הערב שתסיים את הבישול.

14. מדרגות

עלייה במדרגות היא דרך נהדרת לגרום ללב שלך להתפזר וגופך מזיע. מצא פארק עם מערכת מדרגות גדולה, או סתם חדר מדרגות בבניין סמוך. כל טיפוס יעשה. ואם אתה צריך להישאר בבית, המדרגות הוא חבר שלך.

הטייק אווי

אין ויכוח שפעילות גופנית לב וכלי דם היא חלק מרכזי מחיים ארוכים ובריאים. אבל זה לא אומר שקל להפוך את אירובי לשגרה קבועה. רק זכור שאם אתה שומר על ראש פתוח ויצירתי, יש הרבה דרכים להעלות את הדופק. אתה לא צריך להרגיש מרותק להליכון.

החלק החשוב ביותר בכל שגרת כושר הוא למצוא את מה שאתה נהנה. יש לך הרבה יותר סיכוי להישאר עם שגרה אם זה משהו שאתה באמת אוהב. אז התנסו, נסו דברים חדשים, והבינו כיצד להתענג להזיע.