כיצד שיפור הכושר הקרדיו-נשימה שלך יכול לחזק את המערכת החיסונית שלך
תוֹכֶן
קח נשימה עמוקה. מעשה פשוט זה יכול לעזור לחזק את חסינותך. תתחיל לדחוף ולנפח במהלך אימון, וגם זה ישפר אותו. הריאות והלב מעצימים את מסלולי החסינות הרבים, וזו הסיבה שדרך הנשימה והכושר הכללי שלך הם מערכת החיסון.
הריאות שלך מעבירות דם עשיר בחמצן ללב דרך נימים, ואז הלב שלך שואב חמצן מהדם ומזרים אותו סביב הגוף שלך, כמו השרירים שאתה מכווץ בזמן שאתה הולך או רוכב על אופניים או סקוואט, אומר בנג'מין לוין, MD , פרופסור למדעי התעמלות במרכז הרפואי של אוניברסיטת טקסס דרום -מערב בדאלאס. הגברה זו בתנועת השרירים ובזרימת החמצן גם מעוררת את זרימת התאים החיסונית. פעילות גופנית מאמנת את הלב והריאות לשאוב דם עשיר בחמצן ביעילות רבה יותר, ובהמשך, לשלוח יותר תאי חיסון לפעולה פעילה. (עוד כאן: כיצד פעילות גופנית יכולה לחזק את המערכת החיסונית שלך)
אבל התמקדות בנשימה שלך אפילו בזמן שאתה יושב בשקט עוזר. כשאתה שואף ונושף באופן מלא ואיטי, אתה מפעיל את המערכת הפאראסימפתטית שלנו - המנוף המרגיע של מערכת העצבים שלנו, אומרת סוזן בלום, ד"ר, מחברת הספר תוכנית השחזור של המערכת החיסונית (קנה את זה, $15, amazon.com). (ההודעה נשלחת דרך עצב הוואגוס, העובר מגזע המוח דרך הריאות והלב ולתוך הסרעפת והמעיים.) הפיכת המתג מנטרלת גם את מערכת העצבים הסימפתטית, תגובת הלחימה או ברח שלנו שמוציאה מתח. הורמונים, כמו קורטיזול ואדרנלין, אומר תומס וו. דקטו, MD, רופא ריאות בספוקיין, וושינגטון.
יתרון אחד לחסינות של הפצת הורמוני לחץ? קורטיזול ואדרנלין מוצאים את דרכם אל רקמת הלימפה שלנו (הממוקמת בבלוטת התימוס ובמקומות אחרים), שם מתבגרים תאי חיסון ניצנים. "הורמונים אלה עלולים לפגוע בהתפתחות התאים, כך שככל שתוכלו לחסוך יותר פיתוח תאים חיסוניים מחשיפה, כך הם יתפקדו טוב יותר בבגרותם", אומר ד"ר בלום.
"רק 10 דקות ביום של כל נשימת בטן שמרחיבה את בסיס הריאות יכולה לעשות את ההבדל", היא אומרת. נסה את טכניקת הפראניאמה הזו המשמשת ביוגה: שאפו עמוק ולאט דרך האף, ואז נשפו בעדינות ובאופן מלא דרך האף; להמשיך "למשוך" ו"דוחף "את הנשימה בקצב מבוקר. (קשורים: אמן את הגוף שלך להרגיש פחות לחוץ עם תרגיל הנשימה הזה)
כוחה של פעילות גופנית, באמצעות פעולת הלב-ריאה, הוא שממריץ את מחזור הדם של תאי החיסון. כאשר אתה במנוחה, תאי החיסון שלך בדרך כלל כפופים ברקמת הלימפה, כמו חיילים הממתינים לקריאה לפריסה. "אך כאשר אנו נושמים עמוק ומהיר יותר וקצב הלב שלנו עולה והשרירים מתכווצים במהלך האימון, הוא מסמן לאותם תאי חיסון רבי עוצמה להסתובב ולפטרל בגוף לפתוגנים עד שלוש שעות לאחר מכן", אומר דיוויד נימן, פרופסור ב- אוניברסיטת אפלצ'יאן בצפון קרוליינה. לאורך זמן, העלייה הזו בתאי החיסון המשוטטים מתורגמת לפחות ימי מחלה בהשוואה למי שלא מתאמן. פעילות גופנית מתונה עד נמרצת ברוב הימים עושה את העבודה. (FTR, שינה נכונה יכולה לעזור גם להגביר את המערכת החיסונית שלך.)
תוכנית ההתאוששות של המערכת החיסונית: תוכנית 4 שלבים של רופא לבדיקת מחלה אוטואימונית ב-$15.00 קנו אותה באמזון מגזין Shape, גיליון ספטמבר 2021
סקירה עבור
פרסומתאנו ממליצים לך לקרוא
כל מה שאתה צריך לדעת על העמדה המינית של 69