תרגילים לטיפול במנהרה קרפלית

תוֹכֶן

• מהי מנהרה קרפלית?
• עכבישים עושים שכיבות סמיכה על מראה
• הרעידה
• מתחו ארמסטרונג
• מה התחזית למנהרה הקרפלית?

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

מהי מנהרה קרפלית?

תסמונת המנהרה הקרפלית משפיעה על מיליוני אמריקאים מדי שנה, אולם מומחים אינם לגמרי בטוחים מה גורם לה. שילוב של אורח חיים וגורמים גנטיים עשוי להאשים. עם זאת, גורמי הסיכון הם כה מגוונים, עד שלכולם יש אחד או יותר מהם בשלב כלשהו בחייהם.

תסמונת המנהרה הקרפלית עלולה לגרום לחוסר תחושה, נוקשות וכאבים באצבעות וביד. אין דרך ידועה למנוע מנהרה קרפלית, אך תרגילים מסוימים יכולים להקטין את הסיכויים שלך להזדקק לניתוח. שוחחנו עם ג'ון דיבלאסיו, MPT, DPT, CSCS, פיזיותרפיסט מבוסס ורמונט, לקבלת הצעות לפעילות גופנית.

להלן שלושה מהלכים בסיסיים שתוכלו לעשות בכל שעה ביום. מתיחות ותרגילים אלה פשוטים ואינם דורשים שום ציוד. אתה יכול לעשות אותם בקלות ליד השולחן שלך, בזמן ההמתנה בתור, או בכל פעם שיש לך דקה או שתיים פנויות. "יש לטפל בבעיות כמו מנהרה קרפלית ... עם מתיחות שנעשות לאורך כל היום", אומר ד"ר דיבלאסיו. הגן על פרקי כף היד תוך מספר דקות ביום בעזרת תנועות קלות אלה.

עכבישים עושים שכיבות סמיכה על מראה

זוכרים את החריזה של הילדים מאז שהייתם ילד? מתברר שזה מתיחה נהדרת עבור הידיים שלך:

1. התחל עם הידיים יחד בתפילה.
2. פרש את האצבעות זו מזו ככל שתוכל, ואז "תלך" את האצבעות על ידי הפרדת כפות הידיים, אך תוך שמירה על אצבעות.

"זה מותח את כף היד, מבני התעלה הקרפלית ועצב חציון, העצב שמתעצבן בתסמונת התעלה הקרפלית", אומר DiBlasio. זה כל כך פשוט, אפילו חברי הצוות שלך לא ישימו לב שאתה עושה את זה, כך שאין לך שום תירוצים לא לנסות את זה.

הרעידה

זה פשוט כמו שזה נשמע: לחץ ידיים כאילו רק שטפת אותם ומנסה לייבש אותם באוויר.

"עשה זאת במשך דקה או שתיים בכל שעה כדי למנוע משרירי מכופף הידיים שלך ועצב חציון שלו להיות צפוף ומהודק במהלך היום," הוא ממליץ. אם זה נשמע הרבה, אתה יכול אפילו לשלב את זה בשגרת שטיפת הידיים שלך. אתה הם שוטף ידיים לעיתים קרובות, נכון? אם לא, השתמשו בטיפול במנהרה הקרפלית כסיבה נוספת להקציף לעתים קרובות יותר ולשמור על שפעת!

מתחו ארמסטרונג

תרגיל אחרון זה הוא המתיחה העמוקה ביותר של הסט:

1. הניחו זרוע אחת היישר לפניכם, מרפק ישר, עם פרק כף היד המורחבת ואצבעותיכם כלפי הרצפה.
2. פרש את אצבעותיך מעט והשתמש ביד השנייה שלך כדי להפעיל לחץ עדין על היד הפונה כלפי מטה, מותח את פרק כף היד ואת האצבעות עד כמה שאתה מסוגל.
3. כאשר אתה מגיע לנקודת הגמישות המקסימלית שלך, החזק מיקום זה למשך כ -20 שניות.
4. החלף ידיים וחזור.

עשו זאת פעמיים-שלוש בכל צד, ונסו לעשות את המתיחה הזו כל שעה. לאחר מספר שבועות של עשייה זו מספר פעמים ביום, תבחין בשיפור משמעותי בגמישות פרק כף היד שלך.

זכרו שמתיחות הן חלק חשוב מכל שגרה בריאה; אל תגביל את המשטר שלך לתרגילים ברשימה זו. כל חלק בגופך יכול להפיק תועלת מהמחזור המוגבר, מהתנועה ומהניידות שמתיחות יכולות לספק.

מה התחזית למנהרה הקרפלית?

התקשר לרופא אם אתה חושב שאתה חווה מנהרה קרפלית. טיפול מהיר עשוי לעזור לך להקל על הסימפטומים ולשמור על התסמונת להחמיר. התרגילים שהוזכרו לעיל צריכים להיות רק חלק מתוכנית הטיפול שלך. טיפולים אחרים במנהרה הקרפלית כוללים:

• מריחת אריזות קרות
• לוקח הפסקות תכופות
• סד את פרק כף היד בלילה
• זריקות סטרואידים

קבל היום סד מפרק כף היד וחבילות קר לשימוש חוזר.

הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על ניתוח אם טיפולים אלה אינם משפרים את הסימפטומים שלך.