5 סיבות מדוע קריאטין מונוהידראט הוא הטוב ביותר

תוֹכֶן

• 1. בעל רשומת הבטיחות הטובה ביותר
• 2. בעל התמיכה המדעית ביותר
• 3. משפר את ביצועי התרגיל באותה מידה או יותר טוב מצורות אחרות
• 4. האם הכי קל למצוא
• 5. האם הזול ביותר
• בשורה התחתונה

קריאטין נחקר רבות כתוסף תזונה במשך שנים רבות.

למעשה, נערכו יותר מ -1,000 מחקרים שהראו כי קריאטין הוא תוסף עליון לביצועי פעילות גופנית ().

כמעט כולם השתמשו באותה צורה של התוסף - קריאטין מונוהידראט.

יתרה מכך, מרבית המדענים החוקרים תוספי מזון סבורים כי מונוהידראט הוא הצורה הטובה ביותר. להלן חמש סיבות מגובות מדע מדוע צורה זו היא הטובה ביותר.

1. בעל רשומת הבטיחות הטובה ביותר

מחקרים רבים הראו כי קריאטין מונוהידראט בטוח מאוד לצריכה.

האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט סיכמה לאחרונה, "אין הוכחות מדעיות משכנעות לכך שלשימוש קצר או ארוך טווח בקריאטין מונוהידראט יש השפעות מזיקות כלשהן" ().

מחקרים דיווחו כי צריכת מונוהידראט במשך שנתיים עד חמש נראית בטוחה, ללא תיעוד של תופעות לוואי (,).

נראה כי תוסף זה בטוח במינונים גבוהים יותר. למרות שמנה יומית טיפוסית היא 3-5 גרם, אנשים נטלו מנות של עד 30 גרם ליום עד חמש שנים ללא דיווחים על בטיחות ().

תופעת הלוואי השכיחה היחידה היא עלייה במשקל (,,).

עם זאת, אין לראות בכך דבר רע. קריאטין מגדיל את תכולת המים בתאי השריר, והוא יכול גם לסייע בהגדלת מסת השריר (,,).

כל עלייה במשקל שאתה עלול לחוות כתוצאה משימוש בתוסף זה נובעת מעלייה במים או בשרירים, ולא בשומן.

למרות שגם צורות של קריאטין שאינן מונוהידראט עשויות להיות בטוחות לצריכה, יש מעט מאוד ראיות מדעיות המאשרות זאת.

סיכום: מספר רב של מחקרים אישרו כי קריאטין מונוהידראט בטוח לצריכה. יש הרבה יותר מידע בטיחותי עבור צורה זו של תוסף מאשר כל צורה אחרת.

2. בעל התמיכה המדעית ביותר

הרוב המכריע של יותר מ -1,000 מחקרים על קריאטין השתמשו בצורה מונוהידראטית.

מלבד צורה זו, הצורות העיקריות האחרות של קריאטין בשוק הן:

• אסתר קריאטין אתיל
• קריאטין הידרוכלוריד
• קריאטין שנאגר
• קריאטין נוזלי
• כלאט קריאטין מגנזיום

בעוד שלכל אחת מהצורות הללו יש קומץ מחקרים שבודקים אותה, המידע על ההשפעות של צורות אלה בבני אדם מוגבל (,,,).

כמעט כל היתרונות הבריאותיים ופעילות גופנית של נטילת תוספי קריאטין הוכחו במחקרים על שימוש במונוהידראט (,,,).

יתרונות אלה כוללים עלייה בשרירים, שיפור ביצועי התרגיל ויתרונות מוחיים אפשריים (,,).

מחקרים הראו שתוסף זה יכול להגדיל את עליות הכוח מתוכנית אימון משקולות בכ 5-10% בממוצע (,,).

בנוסף, סקירה גדולה של תוספי תזונה מצאה כי קריאטין מונוהידראט היה היעיל ביותר לעלייה בשרירים ().

סיכום: מספר צורות של קריאטין משמשות בתוספי מזון. עם זאת, ניתן לייחס את רוב היתרונות הידועים לקריאטין מונוהידראט, מכיוון שרוב המחקרים השתמשו בצורה זו.

3. משפר את ביצועי התרגיל באותה מידה או יותר טוב מצורות אחרות

מונוהידראט קריאטין מפעיל מגוון השפעות על ביצועי הבריאות והפעילות הגופנית, כולל כוח מוגבר, כוח ומסת שריר (,,,).

מספר מחקרים השוו מונוהידראט וצורות אחרות להשפעותיהם על ביצועי התרגיל.

נראה כי קריאטין מונוהידראט טוב יותר מהאתרים אסטרים וצורות נוזליות של קריאטין (,,).

מחקר אחד מצא כי מונוהידראט מגביר את תכולת הקריאטין בדם ובשרירים בצורה טובה יותר מצורת האתיל אסטר ().

מחקר אחר דיווח כי ביצועי הרכיבה של המשתתפים עלו ב -10% כאשר נטלו אבקה מונוהידראטית, אך לא עלו כאשר נטלו קריאטין נוזלי ().

עם זאת, כמה מחקרים קטנים ראשוניים הראו כי צורות הכלאיט המאגר והמגנזיום של קריאטין עשויות להיות יעילות כמו מונוהידראט לשיפור ביצועי הפעילות הגופנית (,).

באופן ספציפי, צורות אלה עשויות להיות יעילות באותה מידה להגדלת חוזק לחץ הספסל וייצור הכוח במהלך רכיבה על אופניים ().

אין מחקרים מתאימים שהשוו את צורות המונוהידראט וההידרוכלוריד.

בסך הכל, פשוט אין מספיק ראיות מדעיות כדי להסיק שעליך ליטול כל צורה של קריאטין פרט למונוהידראט.

אמנם כמה צורות חדשות עשויות להיות מבטיחות, אך כמות הראיות למונוהידראט מרשימה בהרבה מהראיות לכל הצורות האחרות.

סיכום: מונוהידראט קריאטין יעיל יותר מצורות הנוזל והאתיל אסתר לשיפור ביצועי הפעילות הגופנית. זה גם יעיל באותה מידה כמו צורות הכלא מגנזיום והצורות המאגרות.

4. האם הכי קל למצוא

כמה צורות חדשות של קריאטין זמינות רק במוצרים מרובי מרכיבים, כגון תוספי מזון לפני האימון.

אם אתה קונה כאלה, תשלם על קומץ תוספים אחרים מלבד זה שאתה באמת רוצה.

יתרה מכך, מרכיבים אחרים אלה הם לעיתים מיותרים ואין להם תמיכה מדעית זהה לקריאטין (,).

ניתן לרכוש צורות אחרות של קריאטין, כמו הידרוכלוריד ואתיל אסטר, כמרכיב בודד.

עם זאת, אלה זמינים רק ממספר מועט של מוכרים באינטרנט או בחנויות.

מצד שני, קל לרכוש את צורת המונוהידראט כמרכיב יחיד.

בחיפוש מקוון מהיר תמצאו אפשרויות רבות לקנות קריאטין מונוהידראט ללא תוספת מרכיבים אחרים.

סיכום: מונוהידראט הוא הצורה הקלה ביותר של קריאטין כמרכיב בודד. זה זמין ממכירת חנויות מקוונות רבות.

5. האם הזול ביותר

לא רק מונוהידראט הוא הצורה הקלה ביותר של קריאטין כמרכיב יחיד, הוא גם הזול ביותר.

יש כמה סיבות אפשריות לכך.

מכיוון שמונוהידראט היה זמין זמן רב יותר מצורות אחרות של קריאטין, זה עשוי להיות זול יותר לייצור.

בנוסף, מכיוון שחברות רבות מייצרות צורה זו של התוסף, יש יותר תחרות לשמור על מחירים נמוכים.

2.2 ק"ג (1 ק"ג) מונוהידראט ניתן לרכוש תמורת כ -20 דולר ארה"ב. אם אתה לוקח מנה סטנדרטית של 3-5 גרם ליום, כמות זו תימשך בין 200 ל 330 יום.

אותו גודל של צורות הידרוכלוריד או אתיל אסטר של קריאטין הוא 30-35 דולר ארה"ב, או יותר.

צורות אחרות וחדשות יותר של תוסף זה אינן אפשריות לרוב כמרכיב בודד.

סיכום: נכון לעכשיו, מונוהידראט הוא הצורה הזולה ביותר של קריאטין לרכישה. צורות אחרות יקרות יותר או שקשה למצוא כמרכיב יחיד.

בשורה התחתונה

קריאטין הוא אחד התוספים היעילים ביותר לביצועי פעילות גופנית. קיימים מספר סוגים, אך מונוהידראט הוא כרגע הצורה הטובה ביותר.

יש לו את רשומת הבטיחות הטובה ביותר, את התמיכה המדעית ביותר והיא יעילה לפחות כמו כל צורה אחרת בשוק. זה גם זמין באופן נרחב ובדרך כלל יש את המחיר הנמוך ביותר.

בסך הכל, ברור שקריאטין מונוהידראט הוא הצורה הטובה ביותר שתוכלו ללבוש.