היתרונות הבריאותיים של פסיליום
תוֹכֶן
- מה זה פסיליום?
- בריאות העיכול
- בריאות הלב
- צופה במשקל שלך
- סוכרת
- מינון פסיליום
- תופעות לוואי אפשריות
- איך אוכל להשיג פסיליום?
מה זה פסיליום?
Psyllium הוא סוג של סיבים העשויים מקליפותיו Plantago ovata זרעי הצמח. לפעמים זה נקרא בשם ispaghula.
זה ידוע בעיקר כשלשלל. עם זאת, מחקרים מראים כי נטילת פסיליום מועילה לחלקים רבים בגוף האדם, כולל הלב והלבלב.
בריאות העיכול
Psyllium הוא חומר משלשל המייצר בתפזורת.
משמעות הדבר היא שהיא מספגת מים במעיים שלך ומקלה על תנועות המעיים ויכולה לסייע לקידום סדירות מבלי להגדיל את גזים במערכת העיכול. זה יכול לשמש כחד-פעמי כדי להקל על עצירות, או להוסיף אותו לתזונה שלך כדי לסייע בקידום סדירות ובריאות העיכול הכללית.
אנשים הסובלים מתסמונת המעי הרגיז (IBS) ומחלת קרוהן מכירים היטב את חריגות המעי. תוצאות המחקרים בנושא יעילותו של פסיליום בטיפול במצבים אלה עדיין מעורבבים.
Psyllium הוא פרביוטי - חומר הדרוש למושבות בריאות של פרוביוטיקה בכדי לצמוח במעיים.
מושבה בריאה של חיידקים טובים במערכת העיכול חיונית לתפקוד חיסוני בריא. גופך מסוגל טוב יותר להילחם בזיהום, להפחית דלקת ולשמור על רקמות ותאים בריאים.
מלבד שמירה על תנועות המעיים באופן קבוע וניהול של מצב כרוני, לפסייליום יש את היכולת לרכך את הצואה שלך בתנאי שתשתה מספיק מים. זה יכול להועיל עם מחלות לטווח הקצר, כמו עצירות. בשימוש בדרך זו, זה יכול למנוע סיבוכים של עצירות, כמו טחורים ובקעים אנאליים.
מחקר ראשוני מראה כי psyllium עשוי לעזור בתסמינים הכואבים הקשורים במצבים אלה. מכיוון שאין הסכמה מדעית אמיתית, דבר עם הרופא שלך כדי לבדוק אם psyllium יכול לעזור לך.
בריאות הלב
מחקרים הראו שלקיחת סיבים מסיסים יכולה לעזור לאנשים לנהל את רמות הכולסטרול שלהם. ויסות תקין של כולסטרול חשוב לכל אחד, אך הוא חיוני עבור אנשים מעל גיל 50.
מחקר אחד מראה כי לפחות שישה שבועות של צריכת נפש יום יומית היא דרך יעילה עבור אנשים הסובלים מהשמנת יתר או סובלים מעודף משקל להפחתת הכולסטרול שלהם עם מעט מאוד תופעות לוואי.
אם נאמר לך שאתה צריך לצפות בכולסטרול שלך, שאל את הרופא שלך אם הוספת פסיליום לתזונה דלת שומן וכולסטרול תעזור לך.
מחקרים רבים הראו כי סיבים כמו פסיליום, שנלקחו כחלק מתזונה בריאה, יכולים לסייע בהורדת הסיכון של האדם למחלות לב. Psyllium יכול להשפיע על הלב על ידי הורדת לחץ הדם, שיפור רמות השומנים וחיזוק שריר הלב.
צופה במשקל שלך
שמירה על משקל בריא מהווה דאגה עבור אנשים רבים, במיוחד לאנשים הסובלים ממצב כרוני כמו סוכרת. מלבד היותו טוב לרמות הסוכר והלב שלך, psyllium עשוי לעזור לך לרדת במשקל.
מכיוון שפסיליום סופח נוזלים בגופך, זה יכול לעזור לתת לך תחושה של מלאות. זה יכול לעזור לך לשלוט בכמות האוכל שאתה אוכל. שוחח עם הרופא שלך על האפשרות ליטול פסיליום אם הם הציעו לך לרדת במשקל.
סוכרת
אנשים עם סוכרת צריכים להיות מודעים לתזונה שלהם כדי לשמור על איזון בריא של אינסולין וסוכר בדם (גלוקוז). מחקרים מסוימים הציעו כי סיבים כמו פסיליום יכולים לעזור לאנשים לשמור על איזון גליקמי בריא.
מינון פסיליום
המינון המדויק של פסיליום תלוי במוצר בו אתה משתמש. דרישות המינון עשויות להשתנות גם על סמך מה אתה לוקח פסיליום. בדרך כלל, אתה יכול לקחת את המוצר פעם עד שלוש ביום עם כוס מים מלאה.
כמה מחקרים הראו כי צריכת 7.9 גרם פסיליום ליום (פלוס מינוס 3.6 גרם) עם פרוביוטיקה היא דרך בטוחה ויעילה לטיפול במחלת קרוהן. עם זאת, תוצאות אחרות מראות כי סיבים מסיסים כמו פסיליום יכולים להחמיר את הסימפטומים אצל אנשים מסוימים.
מחקר אחד מצא כי נטילת 5 גרם פסיליום פעמיים ביום יכולה לעזור לאנשים עם סוכרת מסוג 2 לשלוט על רמת הסוכר בדם שלהם. מחקר אחר שנערך בקרב אנשים עם סוכרת סוג 2 מצא תוצאות דומות, אך הדגיש כי יש להתאים את הטיפול בפסייליום לאדם.
עקוב אחר כל הוראות המוצר בקפידה. אל תיקח יותר מהמינון המומלץ אלא אם כן הרופא שלך אומר לך אחרת.
תופעות לוואי אפשריות
מכיוון שפסיליום יוצר בתפזורת מעיים ויש לו השפעות משלשלות, חומר זה עלול להוות תופעות לוואי שליליות. יתכן שאתה נוטה במיוחד לתופעות לוואי אם אתה חדש בפסיאליום או אם אתה לוקח יותר מהכמות המומלצת ליום.
חלק מתופעות הלוואי האפשריות כוללות:
- כאבי בטן והתכווצויות
- שִׁלשׁוּל
- גַז
- שרפרפים רופפים
- תנועות מעיים תכופות יותר
- בחילה והקאה
- כאב בטן
התקשר מייד לרופא שלך אם אתה חווה תגובות דומות לאלרגיה לפסיוליום. למרות שנדיר, הסיכונים עשויים לכלול:
- קשיי נשימה
- עִקצוּץ
- פריחות בעור
- נפיחות, בעיקר סביב הפנים והגרון
- הֲקָאָה
איך אוכל להשיג פסיליום?
Psyllium נצרך לרוב בצורת אבקה או רקיק. זה זמין גם בכמוסות, גרגירים וכרכז נוזלי. זהו המרכיב העיקרי במשלשלים רבים ללא מרשם, כולל:
- מטמוציל
- סיבי
- ציליום
- טיפול בסיבים יומיים של Maalox
- יוני-משלשל
קנו מוצרים המכילים פסיליום.
עקוב אחר ההוראות שעל האריזה בעת נטילת תרופות אלו. זכור כי מרכיב מרכזי באופן פעולתו של psyllium במעי התחתון שלך הוא יכולתו לספוג נוזלים, לכן הקפד לשתות הרבה מים מדי יום.
מרתק
קרצוף תוצרת בית לרגליים
