איזה מדיטציה מתאימה לי?

תוֹכֶן

• מה זה מדיטציה
• 1. מדיטציית מיינדפולנס
• 2. מדיטציה רוחנית
• 3. מדיטציה ממוקדת
• 4. מדיטציה תנועתית
• 5. מדיטציה של מנטרה
• 6. מדיטציה טרנסנדנטלית
• איך להתחיל
• מדוע מדיטציה מועילה
• בשורה התחתונה
• מהסופר

מה זה מדיטציה

מדיטציה עשויה להיות מסורת עתיקה, אך היא עדיין נהוגה בתרבויות בכל רחבי העולם כדי ליצור תחושה של הרמוניה פנימית. למרות שלתרגול יש קשר לתורות דתיות רבות ומגוונות, המדיטציה היא פחות על אמונה ויותר על שינוי תודעה, מציאת מודעות והשגת שלום.

בימינו, עם הצורך הגדול יותר להפחית מתח בלוח הזמנים העמוס שלנו ובחיים התובעניים, המדיטציה הולכת וגוברת בפופולריות.

למרות שאין דרך נכונה או לא נכונה למדיטציה, חשוב למצוא תרגול העונה על הצרכים שלך ומשלים את אישיותך.

ישנם שישה סוגים פופולריים של תרגול מדיטציה:

• מדיטציה של מיינדפולנס
• מדיטציה רוחנית
• מדיטציה ממוקדת
• מדיטציה תנועתית
• מדיטציה של מנטרה
• מדיטציה טרנסנדנטלית

לא כל סגנונות המדיטציה מתאימים לכולם. פרקטיקות אלה דורשות מיומנויות ומחשבות שונות. איך אתה יודע איזה תרגול מתאים לך?

"זה מה שמרגיש נוח ומה שאתה מרגיש מעודד להתאמן", אומרת מירה דסי, סופרת מדיטציה ותזונאית הוליסטית.

המשך לקרוא בכדי ללמוד עוד על סוגים שונים של מדיטציה וכיצד להתחיל.

1. מדיטציית מיינדפולנס

מדיטציית המיינדפולנס מקורן בתורות הבודהיסטיות והיא טכניקת המדיטציה הפופולרית ביותר במערב.

במדיטציית המיינדפולנס, אתה שם לב למחשבות שלך בזמן שהם עוברים במוחך. אתה לא שופט את המחשבות ולא מסתבך איתן. אתה פשוט מתבונן ולשים לב לדפוסים כלשהם. תרגול זה משלב ריכוז עם מודעות. יתכן שתועיל להתמקד בעצם או בנשימה שלך בזמן שאתה מתבונן בתחושות, מחשבות או רגשות גופניים כלשהם.

סוג זה של מדיטציה טוב לאנשים שאין להם מורה להדריך אותם, כיוון שניתן לתרגל אותם לבד.

2. מדיטציה רוחנית

מדיטציה רוחנית משמשת בדתות מזרחיות, כמו הינדואיזם ודואיזם, ובאמונה הנוצרית. זה דומה לתפילה בכך שאתה מהרהר בשקט סביבך ומחפש קשר עמוק יותר עם אלוהיך או היקום.

בדרך כלל משתמשים בשמנים אתרים כדי להעצים את החוויה הרוחנית. האפשרויות הפופולריות כוללות:

• לְבוֹנָה
• מוֹר
• מרווה
• אֶרֶז
• אַלְמוֹג
• palo santo

ניתן לתרגל מדיטציה רוחנית בבית או במקום פולחן. תרגול זה מועיל למי שמשגשג בשקט ומחפש צמיחה רוחנית.

3. מדיטציה ממוקדת

מדיטציה ממוקדת כוללת ריכוז באמצעות כל אחד מחמשת החושים. לדוגמה, אתה יכול להתמקד במשהו פנימי, כמו הנשימה שלך, או שאתה יכול להביא השפעות חיצוניות שיעזרו למקד את תשומת הלב שלך.נסה לספור חרוזי מאלה, להקשיב לגונג או להביט בלהבת נרות.

תרגול זה יכול להיות פשוט בתיאוריה, אך זה יכול להיות קשה למתחילים לשמור על המיקוד שלהם יותר מכמה דקות בהתחלה. אם דעתך אכן נודדת, חשוב לחזור לתרגול ולהתמקד מחדש.

כפי שהשם מרמז, תרגול זה אידיאלי לכל מי שזקוק למיקוד נוסף בחייו.

4. מדיטציה תנועתית

למרות שרוב האנשים חושבים על יוגה כאשר הם שומעים מדיטציה תנועתית, תרגול זה עשוי לכלול הליכה ביער, גינון, צ'יגונג וצורות תנועה עדינות אחרות. זוהי צורה של מדיטציה פעילה בה התנועה מנחה אותך.

מדיטציה תנועתית טובה לאנשים שמוצאים שלווה בפעולה ומעדיפים לתת למוחם לנדוד.

5. מדיטציה של מנטרה

מדיטציה של מנטרה בולטת בתורות רבות, כולל מסורות הינדיות ובודהיסטיות. סוג זה של מדיטציה משתמש בצליל חוזר על מנת לנקות את התודעה. זה יכול להיות מילה, ביטוי או צליל, כמו "Om".

לא משנה אם המנטרה שלך מדוברת בקול רם או בשקט. לאחר שתזמר את המנטרה זמן מה, תהיה ערני יותר ומתואם עם הסביבה שלך. זה מאפשר לך לחוות רמות עמוקות יותר של מודעות.

יש אנשים שנהנים ממדיטת מנטרה מכיוון שהם מתקשים להתמקד במילה מאשר בנשימתם. זה גם נוהג טוב לאנשים שלא אוהבים שתיקה ונהנים מחזרה.

6. מדיטציה טרנסנדנטלית

מדיטציה טרנסצנדנטלית היא הסוג המדיטציה הפופולרי ביותר ברחבי העולם והיא הנחקרת ביותר מבחינה מדעית. תרגול זה ניתן להתאמה אישית יותר מאשר מדיטציה של מנטרה, תוך שימוש במנטרה או בסדרת מילים הספציפיות לכל מתרגל.

תרגול זה מיועד לאנשים שאוהבים מבנה ורציניים לשמור על תרגול מדיטציה.

איך להתחיל

הדרך הקלה ביותר להתחיל היא לשבת בשקט ולהתמקד בנשימה. אמירת זן ישנה מציעה "עליכם לשבת במדיטציה עשרים דקות בכל יום - אלא אם כן אתה עסוק מדי. אז אתה צריך לשבת שעה. "

כשכולנו צוחקים, הכי טוב להתחיל ברגעים קטנים, אפילו חמש או עשר דקות, ולצמוח משם.

"שב באופן קבוע במשך 20 דקות ביום ועשה זאת במשך 100 יום רצוף", ממליץ פדרם שוג'אי, מחבר הספר "הנזיר העירוני" ומייסד Well.org. "קשר את זה עם עוד 2 עד 5 דקות מדיטציה לאורך היום כדי לפרק את הכאוס, ובקרוב תרגיש את היתרונות."

מדוע מדיטציה מועילה

ישנן עדויות רבות התומכות ביתרונות הרבים של מדיטציה.

מדיטציה יכולה לעזור:

• לחץ דם נמוך
• להפחית חרדה
• ירידה בכאב
• להקל על תסמיני הדיכאון
• לשפר את השינה

בין אם היתרונות הם אנקדוטליים או מוכחים מדעית, אלה העוקבים אחר מדיטציה יומיומית משוכנעים ביתרונות בחייהם.

בשורה התחתונה

בין אם אתה מחפש להפחית מתח או למצוא הארה רוחנית, למצוא שקט או לזרום בתנועה, יש לך תרגול מדיטציה עבורך. אל תפחד לצאת מאזור הנוחות שלך ולנסות סוגים שונים. לעתים קרובות זה לוקח קצת ניסוי וטעייה עד שתמצא את זה שמתאים.

"מדיטציה לא נועדה להיות דבר מאולץ", אומר דסי. "אם אנו מכריחים את זה, זה הופך להיות מטלה. תרגול עדין וסדיר הופך בסופו של דבר לקיים, תומך ומהנה. פתח את עצמך בפני האפשרויות. יש כל כך הרבה צורות מדיטציה שונות, שאם מישהו לא עובד או לא נעים לו, פשוט נסה אחת חדשה. "

מהסופר

מבחינתי באופן אישי, התחלתי להשתמש במדיטציה בתקופה קשה ולחוצה בחיי. לא קמתי יום אחד ואמרתי "אוי וואו, אני כבר לא לחוצה!" אבל שמתי לב כיצד התגובות שלי לסטרס השתנו וכמה הייתי רגוע יותר בעיצומה של הכאוס. האם רמת השלום הזו אינה מה שכולנו מחפשים?

הולי ג'יי ברטון, CNHP, PMP, היא סופרת של שישה ספרים, בלוגרית, תומכת חיים בריאים וסרטן שד וניצולי מחלת האשימוטו. לא רק שהיא הנשיאה והמנכ"לית של פינק פורטיטוד, LLC, אלא שהיא גם מחזיקה קורות חיים מרשימים עם שבחים כנואם ציבורי מעורר השראה לנשים בכל מקום. עקוב אחריה בטוויטר בכתובת @PinkFortitude.