איך לרוץ כמו אצן עלית

תוֹכֶן

• סקירה עבור

מדענים אומרים שהם הבינו מדוע ספרינטס עילית מהירים הרבה יותר מאשר כולנו בני תמותה, ולמרבה הפלא, אין לזה שום קשר לסופגניות שאכלנו לארוחת הבוקר. לרצים המהירים בעולם יש דפוס הליכה שונה באופן משמעותי משאר הספורטאים, על פי מחקר חדש שנערך על ידי האוניברסיטה הדרומית של המתודיסטים-והוא יכול לאמן את גופנו לחקות.

כאשר חוקרים חקרו את דפוסי הריצה של ספורטאי תחרות של 100 ו -200 מטר מול שחקני כדורגל, לקרוס וכדורגל תחרותיים, הם גילו שהספרינטרים רצים ביציבה זקופה יותר, ומרימים את הברכיים גבוה יותר לפני שהם מורידים את כף הרגל. כפות הרגליים והקרסוליים שלהם נשארים נוקשים גם ביצירת מגע עם הקרקע - "כמו פטיש שפוגע במסמר", אומר מחבר המחקר, קן קלארק, "מה שגרם להם לזמני מגע קצרים עם הקרקע, לכוחות אנכיים גדולים ולמהירות עליונה מובחרת. . "

רוב הספורטאים, לעומת זאת, מתנהגים יותר כמו קפיץ כשהם רצים, אומר קלארק: "מכות הרגל שלהם לא כל כך אגרסיביות, והנחיתות שלהם קצת יותר רכות ורפויות", מה שגורם להרבה מהכוח הפוטנציאלי שלהם להיות נספג ולא מוציא. טכניקה "רגילה" זו יעילה לריצות סיבולת, כאשר רצים צריכים לחסוך באנרגיה (ולהקל על המפרקים) לאורך פרקי זמן ארוכים יותר. אבל למרחקים קצרים, אומר קלארק, תנועה יותר כמו אצן עילית עשויה לעזור אפילו לרצים רגילים לתפוס מהירות נפיצה.

רוצה להוסיף גימור מהיר ל-5K הבא שלך? התמקד בשמירה על יציבה זקופה, הנעת הברכיים גבוה, הנחיתה ממש על כדור כף הרגל שלך, שמירה על קשר עם הקרקע כמה שיותר קצר, אומר קלארק. (אגב, כל הספורטאים שנבדקו במחקר זה היו חלוצים קדמיים ואמצע קדמיים. חבר השופטים עדיין לא יודע עד כמה היעילות העקבים היא רציני סיבולת, אך הוכח כיעילותה הרבה פחות במהירויות מהירות יותר.)

כמובן, אל תנסה את הטכניקה הזו בפעם הראשונה בתרחיש מירוץ כולל. נסה את זה בתרגילים או במצב תרגול קודם כדי להימנע מפציעה. ואז ביום המירוץ, בעט אותו להילוך ספרינט כ -30 שניות מקו הסיום.

סקירה עבור