גלף את הליבה שלך עם אב חג המולד של קרוספיט
תוֹכֶן
אם אתה מרגיש רך באמצע, אתה יכול להודות לאמך על שירשת את הנטייה הגנטית המבורכת שלה לחלקו של הבטן או לילדיך המתוקים שנוצרו שם. לא משנה מה הסיבה, אם את מעדיפה בהרבה גזרה אלגנטית יותר, בתור אמא לשניים, אני לגמרי יכולה להזדהות.
למרות שאי אפשר לזהות שומן באזורים ספציפיים, נעזרנו בחג המולד אבוט, מתחרה קרוספיט ומחבר דיאטת הגוף של באדאס, כדי לעזור לנו להעלים את בטן הצביטה שלנו יותר מסנטימטר. כאישה "שמנה רזה" לשעבר, ששינתה את גופה באמצעות קרוספיט ודיאטה מותאמת, אבוט מבינה איך נשים אמיתיות מרגישות וגם מה הן צריכות לעשות כדי לקבל את הגוף שהן משתוקקות להן. "אוכל הוא הבסיס שלך, וכושר הוא האביזר", אומר אבוט. היא מאמינה שכל ארוחה וחטיף צריכים לאמץ את הטריפקטה המאקרו-נוטריינטית של חלבונים, פחמימות ושומנים בריאים כדי לסייע בהפחתת שומן הגוף הכללי, מה שיסייע בהפחתת שומן בטני עיקש.
אבוט מסביר כי ניתן לסווג את כל המזון לחלבון, פחמימה או שומן. "אי אפשר לטעות על ידי חלוקת הצלחת לשליש ומילוי כל חלק בחלבון פרימו, פחמימה פרימו ושומן פרימו." ישנם רק שני מאכלים שאבוט אומר להימנע ממזונות מעובדים ואלכוהול-מכיוון שהם תורמים לשומן לא רצוי. אם אתה רוצה לדעת פרטים על כמה מכל אחד לאכול, דיאטת הגוף של באדאס מתווה תוכנית דיאטה המבוססת על מבנה הגוף והמטרות האישיות שלך.
מה לגבי פעילות גופנית? אימונים קצרים בעצימות גבוהה הוכחו כמסייעים בהפחתת שומן בבטן מהר יותר מאשר אירובי יציב. להלן מספר דוגמאות מצוינות לאימון מסוג זה.
- 45 דקות אימון מרווחי ריצה-ספרינט למתחילים
- סרטון HIIT בן 10 דקות מאמנת הסלבס אסטריד מקגווייר
- אימון של 60 דקות הליכה
- אימון של 7 דקות המכוון לשומן בטני
- אימון וידאו HIIT בגוף גוף מלא למשך 20 דקות
- 30 דקות אימון מרווח פירמידה להליכון
- אימון מרווחי חיטוב עם חיזוק גבעות
וברגע ששומן הבטן מתחיל להתמוסס, תרצה לחשוף ליבה מגולפת וחטובה עם אימון זה בן 10 דקות. להתאמן שלוש פעמים בשבוע זה נהדר אם אתה מתחיל, אז אתה יכול להוסיף ימים נוספים ככל שהגוף שלך מתחזק. כמתחרה ב-CrossFit, מרים אולימפי ומאמן ראשי ב-CrossFit HQ, אבוט גם מדגיש שהאימונים שלך צריכים להיות מהנים כדי שתשאר איתם זמן רב יותר.
סקירה עבור
פרסומתמאמרים חדשים
האם דיאטה דלת פחמימות יכולה לסייע במניעת התקף לב?