עלייה מהירה במשקל: 9 סיבות עיקריות ומה לעשות

תוֹכֶן

• 1. החזקת נוזלים
• 2. גיל
• 3. בעיות הורמונליות
• 4. עצירות
• 5. שימוש בתרופות
• 6. נדודי שינה
• 7. לחץ, דיכאון וחרדה
• 8. מחסור בחומרים מזינים
• 9. הריון

עלייה במשקל מתרחשת במהירות ובאופן בלתי צפוי במיוחד כאשר היא קשורה לשינויים הורמונליים, לחץ, שימוש בתרופות או גיל המעבר למשל, בהם עשויה להיות ירידה בחילוף החומרים ועלייה בהצטברות השומן. צריכת מזונות שמאיצים את חילוף החומרים שלך יכולים לעזור להפחית עלייה לא רצויה במשקל במקרים אלה. דע את המזונות המזרזים את חילוף החומרים.

לכן, אם עלייה במשקל נתפסת באופן בלתי צפוי, גם אם יש פעילות גופנית והרגלי אכילה בריאים, חשוב לבדוק עם הרופא, האם אתם עוברים טיפול תרופתי, האם ישנה תרופה אלטרנטיבית אחרת שיש לה פחות תופעות לוואי. וגם להגדיל הוצאה אנרגטית עם יותר פעילות גופנית.

הגורמים העיקריים לעלייה מהירה במשקל הם:

1. החזקת נוזלים

אגירת נוזלים עלולה להוביל לעלייה במשקל עקב הצטברות נוזלים בתוך התאים, מה שעלול לקרות בגלל תזונה עשירה בנתרן, צריכת מים נמוכה, שימוש בתרופות מסוימות ובשל בעיה בריאותית כלשהי, כמו בעיות לב, הפרעות בבלוטת התריס. , מחלות כליה וכבד, למשל.

מה לעשות: אם מבחינים בנפיחות, אחת הדרכים להפחתת הנפיחות היא באמצעות ניקוז הלימפה, שהוא סוג של עיסוי עדין שניתן לעשות באופן ידני או עם ציוד ספציפי ומגרה את זרימת הלימפה, מה שמאפשר לכוון את הנוזלים שנשמרו לזרם הדם. מסולק בשתן, אך חשוב לפנות לרופא על מנת שניתן יהיה לזהות את הגורם לאגירת נוזלים ולהתחיל את הטיפול.

דרך נוספת להפחית את הנפיחות הנגרמת כתוצאה מאגירת נוזלים היא באמצעות צריכת תה בעל השפעה משתנת או תרופות, אותם יש לרשום על ידי הרופא, בנוסף לתרגול קבוע של תרגילים גופניים בשילוב עם תזונה בריאה ודלת מלח .

2. גיל

גיל הוא אחד הגורמים העיקריים לעלייה מהירה ולא מכוונת במשקל. הסיבה לכך היא שעם הגיל המתקדם, חילוף החומרים הופך לאיטי יותר, כלומר הגוף מתקשה יותר לשרוף שומן וגורם לאחסונו לזמן ממושך יותר, מה שמוביל לעלייה במשקל.

במקרה של נשים, למשל, גיל המעבר, שקורה בדרך כלל מגיל 40, יכול גם להוביל לעלייה במשקל, שכן יש ירידה בייצור ההורמונים הנשיים, מה שמוביל לאגירת נוזלים וכתוצאה מכך לעלייה במשקל. . ראה הכל על גיל המעבר.

מה לעשות: כדי להפחית את ההשפעות של שינויים הורמונליים ומטבוליים המתרחשים בגוף עקב הזדקנות, חשוב שיהיו הרגלים בריאים, תוך תרגול של תרגילים ודיאטה מאוזנת. במקרים מסוימים רופא הנשים עשוי להמליץ ​​לאישה לבצע החלפת הורמונים בכדי להפחית את תסמיני גיל המעבר.

3. בעיות הורמונליות

השינוי בייצור של הורמונים מסוימים יכול להוביל לעלייה מהירה במשקל, כמו תת פעילות של בלוטת התריס, המאופיינת בשינויים בבלוטת התריס המובילים לירידה בייצור ההורמונים T3 ו- T4, המסייעים לחילוף החומרים על ידי מתן האנרגיה הדרושה לתפקוד תקין. של האורגניזם. לפיכך, עם הירידה בייצור הורמוני בלוטת התריס, יש ירידה בחילוף החומרים, עייפות יתר והצטברות שומן, מה שמקדם עלייה מהירה במשקל.

מה לעשות: במקרה של תת פעילות של בלוטת התריס, למשל, אם מבחינים בתסמין כלשהו שמעיד על מצב זה, מומלץ לפנות לרופא להזמנת בדיקות המעידות על כמות ההורמונים שמייצר בלוטת התריס, וכך ניתן להשלים את לאבחן ולהתחיל בטיפול. הטיפול במקרים אלו נעשה בדרך כלל עם החלפת הורמון T4, אותו יש ליטול על קיבה ריקה לפחות 20 דקות לפני ארוחת הבוקר או על פי הנחיית האנדוקרינולוג.

4. עצירות

עצירות, הנקראת גם עצירות או עצירות, מאופיינת בירידה בתדירות המעיים וכאשר זה קורה הצואה יבשה וקשה, מה שמעדיף את הופעת הטחורים למשל. בגלל היעדר תנועות מעיים מצטברים צואה, מה שיוצר תחושת נפיחות ועלייה במשקל.

אם עצירות מתמשכת או מלווה בתסמינים אחרים, כמו דימום בעת עשיית צרכים, ריר בצואה או טחורים, חשוב להתייעץ עם רופא גסטרואנטרולוג.

מה לעשות: המעי הכלוא נובע בעיקר מצריכת סיבים לקויה ומחוסר פעילות גופנית. לפיכך, יש צורך בשיפור הרגלי האכילה, תוך מתן עדיפות לצריכת מזונות עשירים בסיבים, בנוסף לתרגול של תרגילים גופניים על בסיס קבוע.

עיין בסרטון הבא בכמה טיפים לשיפור תפקוד המעי ולמניעת עצירות:

5. שימוש בתרופות

שימוש ממושך בתרופות מסוימות עלול להוביל לעלייה במשקל. במקרה של קורטיקוסטרואידים, למשל, שהם תרופות המומלצות בדרך כלל לטיפול בתהליכי דלקת כרוניים, שימוש מתמיד יכול לשנות את חילוף החומרים של השומנים, וכתוצאה מכך להפצה לא סדירה של שומנים בגוף ולעלייה במשקל, בנוסף לירידה במסת השריר. ושינויים במעי ובבטן.

מה לעשות: העלייה במשקל משתנה מאדם לאדם, אך אם האדם מרגיש מאוד לא נוח, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך בכדי לחפש חלופות טיפול. חשוב לא להפסיק את השימוש בתרופות מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא, מכיוון שישנה רגרסיה או החמרה במצב הקליני.

6. נדודי שינה

נדודי שינה, שהיא הפרעת שינה המאופיינת בקשיי שינה או להישאר ישנים, עלולה לגרום לעלייה במשקל במהירות ובלי כוונה, בשל העובדה כי ההורמון האחראי על השינה, מלטונין, כאשר הוא לא מיוצר או מיוצר בכמויות קטנות, מקטין את תהליך שריפת השומנים על ידי הגדלת משקל.

בנוסף, כתוצאה מלילות ללא שינה ישנה ירידה בייצור ההורמון האחראי לתחושת השובע, הלפטין, הגורם לאדם להמשיך לאכול וכתוצאה מכך לעלות במשקל.

מה לעשות: אחת הגישות להילחם בנדודי שינה היא להיגיינת שינה, כלומר לנסות להתעורר באותו זמן, להימנע משינה במהלך היום ולהימנע מלגעת בטלפון הסלולרי שלך או לצפות בטלוויזיה לפחות שעה לפני השינה. בנוסף, ניתן לשתות תה עם תכונות מרגיעות בלילה, כמו למשל תה קמומיל, שכן הוא עוזר להרגעה ולשיפור איכות השינה. ראה גם 4 שיטות טיפול בשינה לשינה טובה יותר.

7. לחץ, דיכאון וחרדה

במצבי לחץ וחרדה, למשל, המתח המרגיש כל הזמן יכול לגרום לאדם לחפש מזון המבטיח את תחושת ההנאה והרווחה, כמו במזונות מתוקים, למשל, העלולים להוביל לעלייה במשקל.

במקרה של דיכאון, מכיוון שיש ירידה ברצון ובעניין בביצוע פעילויות מהיום להיום, כולל פעילות גופנית, החיפוש אחר תחושת רווחה מוביל לצריכה גדולה יותר של שוקולדים ועוגות, למשל, וכתוצאה מכך בעלייה במשקל.

מה לעשות: חשוב להיעזר בפסיכולוג או פסיכיאטר בכדי לזהות את הגורם המוביל לחרדה, לחץ או דיכאון, וכי ניתן להתחיל בטיפול המתאים לכל מקרה ומקרה. לרוב, זיהוי הבעיה שמפעילה מצבים אלה מספיק בכדי לעזור לאדם להילחם בה. בנוסף, חשוב שהאדם יתרגל פעילויות המקדמות את רווחתו, כמו קריאת ספר, יציאה עם חברים ותרגול פעילויות בחיק הטבע, למשל.

8. מחסור בחומרים מזינים

אחד הסימפטומים למחסור בחומרים מזינים הוא עייפות יתר וחוסר נכונות לעשות פעילויות יומיומיות. לפיכך, עייפות יכולה לגרום לאדם להרגיש שאינו מוכן או לא מוכן להתאמן, מה שגורם לחילוף החומרים להאט ולהתרחש עלייה במשקל.

המחסור בחומרים מזינים יכול להתרחש עקב צריכת מזונות דלים בתזונה, תזונה מעט מגוונת או בגלל חוסר יכולת של הגוף לספוג חומרים מזינים אלה גם אם קיימת תזונה נאותה.

מה לעשות: במקרים כאלה, חשוב לשים לב למזון ולבקש עזרה תזונתית כך שמומלצת על תזונה מאוזנת והיא תענה על הצרכים התזונתיים. גלה את היתרונות של אכילה בריאה.

9. הריון

זה נורמלי שהעלייה במשקל בהריון תתרחש עקב התפתחות התינוק והעלייה בכמות המזון שיש לצרוך, מכיוון שהיא אמורה להספיק להזנת האם והתינוק.

מה לעשות: למרות שזה נורמלי לעלות במשקל בהריון, חשוב שנשים ישימו לב למה שהם אוכלים, שכן תזונה לקויה או לקויה מבחינה תזונתית עלולה לגרום לסוכרת הריונית ולחץ דם גבוה בהריון, למשל, מה שעלול להעמיד את חייו של אם ותינוק בסיכון.

מומלץ כי האישה תלווה על ידי רופא המיילדות והתזונאי במהלך ההריון כדי למנוע עלייה מוגזמת במשקל או צריכת מזונות לא מזינים לתינוק. ראו כמה טיפים לשליטה במשקל במהלך ההריון בסרטון הבא: