מה שאתה צריך לדעת על כולסטרול שאינו HDL

תוֹכֶן

• מה ההבדל בין קריאות כולסטרול שאינן HDL?
• כולסטרול HDL
• כולסטרול
• טריגליצרידים
• ללא כולסטרול HDL
• מהו הטווח הרגיל לכולסטרול שאינו HDL?
• טווח כולסטרול בריא שאינו HDL
• מה המשמעות אם כולסטרול שאינו HDL גבוה?
• איך אתה יכול להוריד את רמת הכולסטרול שאינו HDL?
• בשורה התחתונה

בואו נודה, קריאות כולסטרול יכולות להיות מבלבלות. לא רק שיש הכולסטרול הכולל, HDL ו- LDL, יש גם כולסטרול שאינו HDL.

מה בדיוק הוא כולסטרול שאינו HDL, במה הוא שונה מקריאות הכולסטרול האחרות, ומה אתה צריך לדעת עליו?

כפי שאתה בטח יודע, לא כל כולסטרול רע. גופך זקוק לקצת כולסטרול בכדי לתפקד כראוי. אבל אתה לא רוצה יותר מדי מזה, במיוחד מהסוג הרע.

כולסטרול שאינו HDL הוא דרך למדוד כמה מהסוגים הרעים של הכולסטרול שיש בדם. זו גם דרך מועילה לרופא שלך להעריך את הסיכון שלך למחלות לב.

המשך לקרוא בכדי ללמוד יותר על המרכיב את מספר הכולסטרול שאינו HDL שלך, כיצד הוא משפיע על בריאות הלב וכיצד תוכל להפחית סוג זה של כולסטרול.

מה ההבדל בין קריאות כולסטרול שאינן HDL?

כדי לקבוע את רמות הכולסטרול שלך, אתה צריך בדיקת דם שנקראת לוח שומנים. התוצאות יראו את רמת הכולסטרול הכוללת שלך. אבל סך הכל זה לא מספר את כל הסיפור.

כדי להבין טוב יותר את הסיכונים למחלות לב, הכולסטרול הכולל מחולק ל:

• ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL)
• ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL)
• טריגליצרידים
• לא כולסטרול HDL

בואו נסתכל מקרוב על כל סוג כולסטרול ומה פירושו.

כולסטרול HDL

בדרך כלל מכונה HDL ככולסטרול ה"טוב ". הסיבה לכך היא שהיא מעבירה כולסטרול שאינו HDL מזרם הדם לכבד, שמסיר אותו מהגוף.

זה מסייע במניעת הצטברות לוחית בעורקים שלך. לאחר HDL גבוהה באופן טבעי מועיל. מחקרים של תרופות, כמו ניאצין, המגבירים את ה- HDL שלך, לא הוכיחו כמועילים במניעת התקפי לב.

כולסטרול

LDL נקרא לעיתים כולסטרול "רע". אם יש לך יותר מדי, זה יכול לסתום את העורקים ולהגביל את זרימת הדם. זה יכול להוביל להתקף לב או שבץ מוחי. אתה רוצה שכולסטרול ה- LDL שלך יהיה נמוך ככל האפשר.

טריגליצרידים

הטריגליצרידים הם סוג של שומן שמקבלים מהמזון. טריגליצרידים נוספים יכולים להיערם כשאוכלים יותר קלוריות ממה שנשרף. רמות טריגליצרידים גבוהות בדם קשורות למחלות לב. כמו LDL, המטרה היא לשמור על רמות טריגליצרידים נמוכות.

יש גם ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה מאוד (VLDL) שמקורו בכבד. VLDL לא יופיע בדוח שלך מכיוון שאין דרך למדוד אותו במדויק. בדרך כלל זה מוערך כאחוז מערך הטריגליצרידים. זה חשוב מכיוון ש- VLDL מעביר טריגליצרידים. עם הזמן VLDL יכול להפוך לכולסטרול LDL.

ללא כולסטרול HDL

כפי שמשתמע מהשם, כולסטרול שאינו HDL, הוא בעצם מספר הכולסטרול HDL (הטוב) שלך מופרע מספר הכולסטרול הכולל שלך. אז במילים אחרות, מדובר בסוגי הכולסטרול ה"רעים ". באופן אידיאלי, אתה רוצה שהמספר הזה יהיה נמוך יותר ולא גבוה יותר.

מהו הטווח הרגיל לכולסטרול שאינו HDL?

ככל שכולסטרול שאינו HDL גבוה יותר, כך הסיכון שלך למחלות לב גבוה יותר.

טווח כולסטרול בריא שאינו HDL

באופן אידיאלי, כולסטרול שאינו HDL אמור להיות נמוך מ- 130 מיליגרם לדציליטר (mg / dL), או 3.37 מילימול לליטר (ממול / ל ').

מחקר שפורסם בשנת 2018 כלל יותר מ- 36,000 אנשים עם סיכון נמוך ל -10 שנים למחלות לב וכלי דם. מעקב ארוך טווח מצא כי קריאות LDL ו- Non HDL של יותר מ- 160 מ"ג / דצ"ל נקשרו כל אחד עם עלייה של 50 עד 80 אחוז בסיכון היחסי לתמותה של מחלות לב וכלי דם.

לגבי קריאות כולסטרול אחרות, ההנחיות הבאות חלות אם אינך חולה במחלת לב או בכלי דם.

שֶׁלךָ כולסטרול הקריאה היא:

• אופטימלי אם פחות מ 100 מ"ג / ד"ל
• מעל אופטימלי / גבול גבוה אם בין 100 ל 129 מ"ג / ד"ל
• גבוה בעדינות אם 130 עד 159 מ"ג / ד"ל
• גבוה ב 160 עד 189 מ"ג / ד"ל
• גבוה מאוד ב 190 מ"ג / ד"ל ומעלה

שֶׁלךָ כולסטרול HDL הקריאה היא:

• אופטימלי (מסוגל להפחית את הסיכון שלך למחלות לב) אם הוא 60 מ"ג לד"ל או יותר
• נמוך (עשוי להעלות את הסיכון שלך למחלות לב) אם הוא 40 מ"ג לד"ל או פחות

שֶׁלךָ טריגליצריד הקריאה היא:

• אופטימלי אם פחות מ 100 מ"ג / ד"ל
• גבול גבוה ב 100 עד 149 מ"ג / ד"ל
• גבוה אם 150 עד 499 מ"ג / ד"ל
• גבוה מאוד אם גבוה מ- 500 מ"ג / ד"ל

יתכן ולרופא שלך יעדים שונים עבורך אם אתה נמצא בסיכון גבוה למחלות לב או שכבר חלת במחלת לב.

מה המשמעות אם כולסטרול שאינו HDL גבוה?

אם הכולסטרול הלא-HDL שלך גבוה, יתכן שאתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח טרשת עורקים או להיצרות העורקים. זה מגביר את הסיכון שלך למחלות לב ו:

• כאבים בחזה (תעוקת לב)
• התקף לב
• שבץ

הסיכון למחלות לב עשוי להיות גדול עוד יותר אם אתה:

• עָשָׁן
• יש סוכרת
• יש לחץ דם גבוה
• יש השמנת יתר
• יש מחלת כליות

מחקרים מתחילים להדגיש את חשיבותו של שאינו HDL בהערכת סיכון לב וכלי דם.

לדוגמה, במחקר שנערך בשנת 2016 החוקרים בדקו נתונים מתשעה מחקרים קליניים שכללו אנשים עם מחלה כלילית. הם גילו שהשגת כולסטרול שאינו HDL היה קשור ביתר שאת עם התקדמות המחלה מאשר LDL.

מחקר משנת 2017 כלל יותר מ -4,800 גברים וכלל מעקב של 22 שנים. החוקרים הגיעו למסקנה כי כשמדובר בניבוי תמותה ממחלות לב וכלי דם, כולסטרול שאינו HDL עשוי להיות משמעותי יותר מאשר LDL.

איך אתה יכול להוריד את רמת הכולסטרול שאינו HDL?

אתה מקבל את כל הכולסטרול שאתה צריך מהכבד שלך. אתה מקבל גם כמה ממזונות כמו בשר, עופות, מוצרי חלב ושמנים רוויים המשמשים במאפים. מזונות אלה גם מעודדים את הכבד שלך להכיל יותר כולסטרול.

כדי להפחית את רמות הכולסטרול הכללי, הגביל את צריכת השומנים הרוויים. זה אומר להדליק אור על בשר שומני ומוצרי חלב מלאים.

חשוב גם להימנע משומנים טרנסיים, שעשויים למצוא כמפורטים כשמן צמחי מוקשה חלקית ב:

• מאפים כמו עוגיות, עוגות, מאפים ועוגות קפואות שקנו בחנות
• חטיפים כמו קרקרים, פופקורן הניתן למיקרוגל, קרם פיצה קפוא ועוגות בשר
• מזון מהיר מטוגן כמו עוף מטוגן, צ'יפס, נודלס מטוגן ודגים מוכים
• קיצור ירקות המשמש לעתים קרובות במוצרי אפיה כתחליף זול לחמאה
• מקל מרגרינה העשוי משמנים צמחיים מוקשים
• קרם קפה שאינו חלב משמש כתחליף לחלב ושמנת בקפה, תה ומשקאות חמים אחרים

במקום לאכול אוכל מעובד, נסו להתמקד באכילת אוכלים מלאים יותר, כמו פירות וירקות טריים, אגוזים, זרעים, דגנים מלאים ומקורות חלבונים בריאים, כמו דגים, עוף חסר עור ובשר אדום רזה.

כמה מזונות שעשויים לעזור בשיפור כולסטרול LDL כוללים:

• שיבולת שועל ושיבולת שועל
• שעועית
• כרוב ניצנים
• תפוחים, אגסים
• שקדים
• אבוקדואים

כמה מזונות שעשויים לעזור בהורדת הטריגליצרידים כוללים:

• דגים עשירים בשמנים אומגה 3, כמו סלמון, מקרל, הרינג, טונה ופורל
• אֱגוזי מלך
• שמן פשתן
• שמן קנולה

דרכים אחרות לשיפור הכולסטרול כוללות:

• פעילות גופנית ברמת פעילות בינונית לפחות 30 דקות ביום, 5 פעמים בשבוע
• לא מעשן
• הגבלת צריכת אלכוהול
• שמירה על משקל בריא

אם לא די בשינויים באורח החיים, הרופא שלך רשאי לרשום תרופות להורדת כולסטרול.

בשורה התחתונה

כולסטרול גבוה ב- HDL מועיל, אך כולסטרול גבוה שאינו HDL עשוי לגרום לכך שאתה נמצא בסיכון מוגבר למחלות לב.

למרבה המזל, שינויים באורח חיים מסוים הכרוכים בדיאטה, פעילות גופנית ואי עישון עשויים להיות מסוגלים להחזיר את ה- Non-HDL לתור. אם זה לא עובד, ישנן תרופות יעילות המסייעות לשלוט בכולסטרול. אם אינך יודע את מספר הכולסטרול שלך, דבר עם הרופא שלך על בדיקה.