מדיטציות סלבריטאים וסיפורים לפני השינה יגרמו לכם לישון תוך זמן קצר
תוֹכֶן
אם אתה נאבק לישון טוב עכשיו, אתה בהחלט לא לבד. בעקבות מגיפת נגיף הקורונה (COVID-19), הרבה אנשים הסתובבו בלילה עם מחשבות סוערות ומלחיצות המתעלות מעל התרופות הרגילות של "ספירת כבשים". (ואתה לא היחיד שיש לו חלומות הסגר מוזרים.)
"בלילה, לאנשים רבים אין הגנה מספקת כדי להימנע ממחשבות ורגשות בלתי נסבלים, ולכן הם נכנסים למצב קרבי או בריחה כרוני נמוך", מסבירה הפסיכואנליטיקאית קלאודיה לואיז, פסיכיאטרית. לאחר מכן מופרשים כימיקלים והורמונים שונים, כולל קורטיזול ואדרנלין, הדרושים בעת סכנה, אך גם משבשים את השינה ".
מגפה או לא, בכל שנה יותר מ -50 מיליון אנשים בארה"ב מאובחנים כסובלים מהפרעת שינה, ועוד 20 עד 30 מיליון חווים בעיות שינה לסירוגין, על פי איגוד דום נשימה בשינה האמריקאי.. לאלה שכבר נאבקים לנמנם בעולם ללא COVID-19, הזמן המתיש הזה הציג מערכת מכשולים חדשה לגמרי. (קשור: כיצד טיפול קוגניטיבי התנהגותי "ריפא" את נדודי השינה שלי)
בתגובה, מספר פלטפורמות פופולריות יוצרות כעת תוכן עם הסלבריטאים האהובים עליך כדי לעזור להוריד את דעתך מהלחץ ולהשיג שנת לילה נינוחה. אפליקציות כמו Calm ו-Audible משחררות מדיטציות חדשות מודרכות, סיפורים לפני השינה, אמבטיות סאונד, נופי סאונד ואפילו מפגשי ASMR הכוללים כוכבים כמו מת'יו מקונוהיי, לורה דרן, כריס המסוורת', ארמי האמר ועוד הרבה פנים מוכרות (אה, קולות) .
בין אם תבחרו שניק ג'ונאס יקרא לכם סיפור לפני השינה ב-Audible או יעקוב אחר מדיטציה מודרכת עם כריס המסוורת', יציאה מחוץ לראש שלכם עם הפעלות אודיו אלה יכולה להיות יעילה ביותר אם אתם נאבקים עם מחשבות מרוץ לפני השינה, מסביר לואיז. "אם אתה מעורר לזכור דברים שהוחבאו בחוסר ההכרה שלך, אפשרויות כמו העברות שינה וסיפורים לפני השינה יכולות להיות דרך יפה להתמודד", היא אומרת.
אם אתה עדיין מתקשה לישון בהתחלה לאחר שניסית את נופי הקול האלה, אל תכה את עצמך, מוסיף לואיז. "כאשר אתה מנסה טכניקות שונות או לקרקע ולהירגע או לצאת מהראש שלך, אל תשפוט את תגובת הגוף שלך", היא אומרת. "במקום זאת, השתמש במה שקורה כדי להנחות את הצעד הבא שלך. אם אפליקציות שינה גורמות לך לחרדה רבה יותר, נסה את הפודקאסטים. אם הפודקאסטים מעוררים מדי, נסה את האפליקציות המרגיעות. אם אף אחת מהטכניקות לא עובדת לגרום לך להיות רגועה ומנומנמת, נסה לזוז. הגוף שלך משתחרר ומשחרר קצת מתח. בסופו של דבר, ייתכן שיהיה עליך לעבד את רגשותיך יותר במהלך היום, עד שתנחת על מה שמרגיש בלתי קביל לתודעה, ומדוע ", היא מסבירה. (זה גם לא מזיק לדבר עם מומחה על בעיות השינה שלך - כך בעצם נראה אימון שינה).
כדי להוסיף לארסנל שלך לפני השינה, הנה כמה נופי שמע מרגיעים-באדיבות הסלבס האהובים עליך-שיעזרו לך להרגיע מנוחת לילה ראויה.
מדיטציות מונחות סלבריטאים
- כריס המסוורת', מדיטציות מודרכות על CENTR
- גבי ברנשטיין, "אתה כאן" מדיטציה מודרכת בנושא Audible
- ראסל ברנד, מדיטציה מודרכת למתחילים ב-YouTube
- דידי, "כבד את עצמך" מדיטציה מודרכת בנושא Audible
סלבריטאים לפני השינה
- טום הארדי, "מתחת לאותם שמיים" ביוטיוב
- ג'וש גד, סיפורים חיים לפני השינה בטוויטר
- ניק ג'ונאס, "The Perfect Swing" ב-Audible
- אריאנה האפינגטון, "לילה טוב טלפון חכם" ב-Audible
- לורה דרן, "ירח האוקיינוס" באפליקציה רגועה
- אווה גרין, "פלאי הטבע בעולם" באפליקציה רגועה
- לוסי ליו, "פסטיבל הירח הראשון" באפליקציית Calm
- ליאונה לואיס, "שיר ציפור השמש" באפליקציה רגועה
- ג'רום פלין, "ניו זילנד הקדושה" באפליקציה רגועה
- מתיו מקונוהיי, "פלא" באפליקציה רגועה
סלבריטאים קוראים ספרים קלאסיים על Audible
- ג'ייק ג'ילנהול, גטסבי הגדול
- בנדיקט קמברבאץ ', שרלוק הולמס
- אן התוואי, הקוסם מארץ עוץ
- אמה תומפסון, אמה
- ריס ווית'רספון, לך קבע שומר
- רייצ'ל מקאדמס, אן של גרין גייבלס
- ניקול קידמן, אל המגדלור
- רוזמונד פייק, גאווה ודעה קדומה
- טום הנקס, הבית ההולנדי
- דן סטיבנס, פרנקנשטיין
- ארמי האמר, קרא לי בשמך
- אדי רדמיין, חיות פנטסטיות ואיפה למצוא את
סקירה עבור
פרסומתאנו ממליצים לך לקרוא
האם מריחואנה רפואית יכולה להקל על תסמיני פיברומיאלגיה?
