כיצד להשתמש בצ'יה כדי לרדת במשקל (עם מתכונים)
תוֹכֶן
ניתן להשתמש בצ'יה בתהליך ההרזיה מכיוון שהוא מגביר את תחושת השובע, משפר את מעבר המעיים ומקטין את ספיגת השומן במעי.
כדי להשיג את התוצאות הרצויות, מומלץ לשים 1 כף צ'יה בכוס מים, להשאיר אותה כ -15 דקות ולשתות כ -20 דקות לפני ארוחת הצהריים או הערב. כדי לטעום תערובת זו, ניתן לסחוט חצי לימון ולהוסיף קוביות קרח לתערובת זו לצורך הטעם ולהשתמש בה כמים בטעמים.
תרגול זה, המקושר לשגרת פעילות גופנית ולהשכלה תזונתית מזינה, מצמצם את משך הזמן שלוקח לרדת במשקל, בנוסף לצמצום הסיכויים להעלות שוב במשקל.
למה צ'יה נהיה רזה
Chia יכול לעזור לך לרדת במשקל בגלל נוכחות של חומרים מזינים השולטים ברעב ומביאים יתרונות לגוף, כגון:
- סיבים: לווסת את מעבר המעיים, להגביר את תחושת השובע ולהקטין את ספיגת השומן במעי;
- חלבונים: לגרום לרעב לקחת הרבה זמן לחזור ולשמור על מסת רזה;
- אומגה 3: להפחית את רמות הכולסטרול בדם, לעזור בהסדרת טסטוסטרון ולשפר את מצב הרוח.
על מנת שניתן יהיה להשתמש טוב יותר באפקט ההרזיה של צ'יה, חשוב לצרוך לפחות 2 ליטר מים ביום, מכיוון שמים יחד עם הזרעים יגבירו את תחושת השובע וישפרו את מעבר המעיים, שהם גורמים חיוניים ל תהליך הרזיה.
בנוסף להרזיה, זרע זה גם משפר את בריאות הלב, שולט בסוכרת ומחזק את המערכת החיסונית. ראה 6 יתרונות בריאותיים אחרים של צ'יה.
שמן צ'יה בכמוסות
בנוסף לזרע הטרי, ניתן גם להשתמש בשמן צ'יה בכמוסות כדי להאיץ את הירידה במשקל ולעזור בהגברת מצב הרוח. לשם כך, עליכם לצרוך 1 עד 2 כמוסות של השמן לפני ארוחת הצהריים והערב, מכיוון שהאפקט הזה דומה לזה של צ'יה טרייה. בדוק את היתרונות של שמן צ'יה וכיצד ניתן להשתמש בו.
עם זאת, השימוש בצ'יה בכמוסות צריך להיעשות רק על ידי ילדים ונשים בהריון או מניקה בהנחיית הרופא או התזונאי.
מתכונים עם צ'יה
צ'יה הוא זרע רבגוני, שיכול לשמש גם במתכונים מתוקים ומלוחים כמרכיב העיקרי, אך גם להוסיף מרקם למתכונים אחרים, מכיוון שהוא אינו פוגע בטעם המקורי ומגדיל את הערך התזונתי של המנה.
1. עוגת צ'יה
מתכון זה לעוגה שלמה עם צ'יה עוזר לווסת את המעי תוך הימנעות מגזים ועצירות, מכיוון שהוא מגביר ומלחלח את עוגת הצואה, ומסדיר את מעבר המעיים.
רכיבים:
- 340 גרם פתיתי חרובים;
- 115 גרם מרגרינה;
- 1 כוס סוכר חום;
- 1 כוס קמח מלא;
- ½ כוס צ'יה;
- 4 ביצים;
- 1/4 כוס אבקת קקאו;
- 2 כפיות תמצית וניל;
- ½ כפית שמרים.
מצב הכנה:
חממו את התנור ל -180 מעלות צלזיוס. ממיסים את שבבי החרוב בסיר כפול ומניחים בצד. בכלי אחר מקציפים את הסוכר עם המרגרינה ומוסיפים את הביצים, החרוב והווניל תוך ערבוב טוב. מנפים את אבקת הקקאו, הקמח, הצ'יה והשמרים. לבסוף, מערבבים את שאר המרכיבים ואופים במשך 35 עד 40 דקות.
אפשר גם להוסיף אגוזים, שקדים או אגוזים אחרים על גבי העוגה, לפני שמכניסים אותה לתנור, כדי להוסיף טעם ולהשיג את היתרונות של מאכלים אלו.
2. פנקייק עם צ'יה
מתכון זה לפנקייק עם צ'יה הוא דרך מצוינת להילחם בעצירות בגלל נוכחותם של סיבים.
רכיבים:
- ½ כוס זרעי צ'יה;
- 1 כוס קמח חיטה;
- 1 כוס קמח מלא;
- ½ כוס חלב סויה אבקה;
- קורט מלח 1;
- 3 וחצי כוסות מים.
מצב הכנה:
מכניסים את כל החומרים לקערה ומערבבים היטב, עד שהופך קרם הומוגני. צלייה במחבת טפלון, מחוממת כבר, אין צורך להוסיף שמן.
3. שייק צ'יה עם אננס
ויטמין זה יכול לשמש כארוחת בוקר או חטיף אחר הצהריים. מכיוון שהאומגה 3 הקיימת בצ'יה יכולה להגביר את מצב הרוח, מה שנחוץ במהלך היום למי שנמצא בתהליך של ירידה במשקל.
רכיבים:
- 2 כפות צ'יה;
- ½ אננס;
- 400 מ"ל מי קרח.
מצב הכנה:
מערבבים את כל החומרים בבלנדר. ואז מגישים עדיין צוננים.
תראה
כאב קר בלשון: כיצד לרפא גורמים מהירים ועיקריים יותר
