בחר את השמיכה המשוקללת בגודל מושלם בעזרת מדריך זה

תוֹכֶן

• מי יכול ליהנות משמיכות משוקללות?
• מדוע שמיכות משוקללות עובדות
• כיצד לבחור את השמיכה המשוקללת המושלמת עבורך
• ההנחיה הכללית? 10 אחוז ממשקל הגוף שלך.
• מה אם אני בין הגדלים הסטנדרטיים אליהם נכנסים שמיכות משוקללות?
• האם הגובה שלי הוא גורם?

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

החיפוש אחר שנת לילה טובה הפך להיות משהו של קיבעון עבור האמריקאים. אולי זה בגלל שנראה שרבים מאיתנו תמיד מסתדרים בלי.

על פי איגוד השינה האמריקני, 50 עד 70 מיליון אמריקאים סובלים מהפרעת שינה.

אבל לפני שפונים לעזרי שינה ותרופות, שמיכה משוקללת עשויה למעשה להיות התשובה.

אנו מפרקים את הדרך הטובה ביותר לעזור לך לבחור את השמיכה המשוקללת המושלמת כדי לנסות לתקן שנת לילה ירודה.

מי יכול ליהנות משמיכות משוקללות?

שמיכות משוקללות יכולות להועיל להפרעות שינה מכל סוג שהוא. למרות שהלימודים מוגבלים, הם עשויים לעזור לנדודי שינה, להירדם ולהישאר ישנים.

"שמיכות משוקללות היו די תופעה בשנה האחרונה בערך," אמר ביל פיש, מאמן מוסמך למדעי השינה. "אנשים מתחילים להבין את היתרונות שבשימוש בשמיכה משוקללת כדי להתאים את עצמם לשינה המומלצת של שבע עד תשע שעות שינה איכותית על בסיס לילי."

על פי מחקר שנערך בשנת 2015, "הוצע כי שמיכות וגופיות משוקללות יכולות לספק השפעה מרגיעה מועילה, במיוחד בהפרעות קליניות ... שמיכה משוקללת ... עשויה לספק גישה חדשנית ולא תרופתית וכלי משלים לשיפור איכות השינה."

התנאים שעשויים להפיק תועלת משמיכות משוקללות כוללים:

• נדודי שינה
• חֲרָדָה
• תסמונת רגל חסרת מנוחה
• הפרעת קשב וריכוז
• הפרעת ספקטרום האוטיזם
• הפרעת עיבוד חושי

מדוע שמיכות משוקללות עובדות

לורה למונד, הבעלים של שמיכות משוקללות מוזאיקה, מאמינה כי שמיכות משוקללות פופולריות יותר ויותר מכיוון שבאופן טבעי אתה לומד להירגע מתחת למשקל, להירדם מהר יותר ולהתחיל לאהוב את השמיכה שלך כך שזה יהפוך לפיתרון טבעי ומנחם.

המחקר משנת 2015 שצוין לעיל הראה כי 31 משתתפים שישנו עם שמיכות משוקללות ישנו שנת לילה רגועה יותר, עם פחות התהפכות. הנבדקים האמינו כי השימוש בשמיכה מספק להם שינה נוחה יותר, איכותית יותר ובטוחה יותר.

כיצד לבחור את השמיכה המשוקללת המושלמת עבורך

שמיכות משוקללות שוקלות בין חמישה ל -30 קילו. יש מגוון רחב של משקולות, אבל איך תדעו מה מתאים לכם?

המשקל שלך יעזור לך לקבוע את משקל השמיכה הנכון.

ההנחיה הכללית? 10 אחוז ממשקל הגוף שלך.

גם פיש וגם למונד מסכימים כי השמיכה המשוקללת האידיאלית היא 10 אחוז ממשקל הגוף האידיאלי שלך כך שתתאים למסגרת שלך. לילדים או למבוגרים יותר הנוסחה היא 10 אחוז ממשקל הגוף ועוד קילוגרם עד שניים.

עם זאת, אם אתה מתקשה להתהפך מתחת לשמיכה ולהרגיש שאתה לכוד, עדיף לעבור קל יותר. רק זכור כי בהתבסס על מחקרים מדעיים מוגבלים שנעשו על שמיכות משוקללות, יתכן וההנחה של קל יותר מ -10% ממשקל גופך אינה זהה.

"על ידי שימוש בשמיכה העומדת בערך על 10 אחוז ממשקל גופך, אתה מרגיש כאילו השמיכה מחבקת את גופך, מעניקה לך תחושת רוגע, שיכולה להפחית את הלחץ, כמו גם לעזור לך להישאר ישן כך שגופך יכול ללכת במהלך שלבי השינה הנדרשים כדי לאפשר לך להתעורר במנוחה מלאה ", מציין פיש.

איפה לקנות: שמיכות משוקללות בפסיפס, כוח משיכה, BlanQuil ו- YnM זמינות באינטרנט.

מה אם אני בין הגדלים הסטנדרטיים אליהם נכנסים שמיכות משוקללות?

בעוד שקניית שמיכה בגובה 10 אחוז ממשקל גופך היא כלל אצבע טוב, בחירת השמיכה המשוקללת הנכונה יכולה להיות מותאמת אישית מאוד.

לדוגמה, אם אתה נופל בין משקולות סטנדרטיות של שמיכות (בדרך כלל 10, 12, 15, 17 ו -20 קילו) ואינך בטוח אם לעלות או לרדת במשקל, מומחים בדרך כלל ממליצים להוסיף קילוגרם עד שניים. אבל, בסופו של דבר, זה עניין של העדפה אישית.

"אם למישהו יש קצת מסגרת שברירית, הייתי יורד למשקל", אומר פיש. "אבל אם האדם הבא יבלה את זמנו בחדר הכושר, עלייה לא תהיה דבר רע."

בנוסף, מחקר קטן אחד שנערך בשנת 2006 תוך שימוש בשמיכות של 30 קילו, עולה כי יותר מ -10% ממשקל הגוף יכולים להיות נוחים ומרגיעים כאחד.

האם הגובה שלי הוא גורם?

שמיכות מגיעות גם במידות שונות. כדי לבחור את המידות האידיאליות שלך, שקול את גודל המיטה שלך וגם את הגובה שלך. גובה לא חשוב כמו משקל, אבל אתה רוצה להרגיש מכוסה ונוח. קנו שמיכה בגודל זהה או מעט גדול ממך.