כיצד לחזק עצמות בגיל המעבר

אכילה טובה, השקעה במזונות עשירים בסידן ופעילות גופנית הן אסטרטגיות טבעיות נהדרות לחיזוק העצמות, אך במקרים מסוימים רופא הנשים או התזונאי עשויים להמליץ ​​על נטילת תוסף סידן כדי להבטיח עצמות חזקות ולמנוע שברים וסיבוכיהם.

אם אישה חושדת בבעיות בעצמות, עליה לפנות לרופא כללי על מנת להעריך את בריאות העצם שלה באמצעות בדיקת צפיפות מתחילה ולהתחיל בטיפול מתאים, אשר עשוי לכלול תרופות להחלפת הורמונים או תוספי תזונה.

כדי לחזק את העצמות בגיל המעבר, נשים צריכות:

• לאכול מזונות עשירים בסידן וויטמין D לפחות 3 פעמים ביום: הם עוזרים לחיזוק מסת העצם ולהגברת העצמות;
• חשוף את עצמך לשמש בשעות המוקדמות של היום וללא קרם הגנה: מקדם את ספיגת ויטמין D, ומגביר את השפעת הסידן על העצמות;
• תן עדיפות למזונות המועשרים בויטמין D, כמו יוגורט דנסיה, מרגרינה בל, חלב פרמלט או ביצי D זהוב: הם משפרים את מאגרי ויטמין D, ומגדילים את ספיגת הסידן בעצמות;
• תרגיל 30 דקות ביום: עוזר לחזק עצמות ולשמור על ניידות וגמישות;
• הימנע מאכילת אוכל עשיר בברזל באותן ארוחות כמו סידן: ספיגת ברזל מקשה על כניסת הסידן לעצמות.

חשוב לעקוב אחר טיפים אלה מכיוון שלאחר גיל המעבר ישנו אובדן גדול של הורמונים, מה שגורם לירידה במסת העצם ומשאיר את העצמות דקות יותר וחלשות יותר. לפיכך, לאחר גיל המעבר נפוץ אוסטאופורוזיס, שעלול להוביל לשברים בעצמות או לעיוות של עמוד השדרה, והופך לגבנן.

צפו בסרטון הבא כדי לגלות מה עוד תוכלו לעשות בכדי להבטיח עצמות חזקות ובריאות עם התזונאית טטיאנה זנין והפיזיותרפיסטית מרסל פיניירו:

להשלמת הטיפול, מומלץ לנשים להימנע מעישון או משתיית משקאות אלכוהוליים, מכיוון שהם מפחיתים את ספיגת הסידן וויטמין D בגוף.