אתה חושב על אוכל כל הזמן?

תוֹכֶן

• איך לדעת אם יש לך מחשבות שמנות

אנשים שתמיד חושבים על אוכל כל הזמן או על השקיית מים בפה בכל פעם שהם צופים בפרסומת או בסרטון שיש בו אוכל מעורר תיאבון, עשויים להתקשות יותר לרדת במשקל.

כדי למנוע את זה קורה, האדם יכול לערוך יומן אוכל בכדי לצפות היטב בכל מה שהוא יאכל במהלך היום, תמיד לאכול בזמן הנכון, להימנע מנשנוש במהלך היום, לשים את כל מה שהוא אוכל בארוחה על צלחת אחת אל תחזור על הארוחה, השווה את כמות האוכל בצלחת שלך עם החברים והמשפחה שלך והתנגד לזוללות.

אבל אם יש רגשות מאחורי התשוקה למזון, אפשר לנסות להתאמן כדי להילחם בלחץ, עצב וחרדה.

איך לדעת אם יש לך מחשבות שמנות

כדי לזהות מחשבות שמנות עליכם להיות מודעים לרצונות וגישות הקשורות לאוכל, ובמידת הצורך לבקש עזרה מחברים ומשפחה. כמה דוגמאות למחשבות אלה הן:

• תמיד חושב על אוכל ומה אוכלים אחר כך;
• רוק בכל פעם שאתה צופה בפרסומת או בסרטון באינטרנט שכולל אוכל;
• אוכלים גם בלי שום רעב, רק בגלל שהאוכל נראה שאין לעמוד בפניו;
• לחשוב שאוכל זה אף פעם לא מספיק ותמיד יש הרבה יותר מהנדרש על השולחן בזמן הארוחות;
• יש תשוקה מתמדת לאוכל ועשה מה שאתה יכול כדי להגשים אותם;
• בכל פעם שאתה יוצא לטיול, תחשוב תחילה מה אתה יכול לאכול באותו מקום;
• בחירת מקומות לטייל בגלל האוכל שאפשר למצוא שם ולא האטרקציות המקומיות;
• לאכול ולהמשיך לאכול בכל פעם שאתה מרגיש עצוב או חרד;
• חשבו על החטיף או הארוחה הבאה כשאתם אפילו לא מסיימים עם מה שאתם אוכלים;
• לא להיות מסוגל לשלוט בעצמך כשאתה הולך שירות עצמי או בפחחות, אוכלים ככל שתוכל;
• תגזימי בסוף השבוע רק בגלל שהדיאטה מתחילה ביום שני.

טיפ טוב הוא להקשיב לביקורת מצד בני משפחה או חברים, מכיוון שהם יכולים בדרך כלל לזהות עמדות קטנות המשקפות את מחשבות הנפש השמנה.

בנוסף לאימוץ אסטרטגיות אלו, חשוב לדעת כי טעויות הן נורמליות וכי אכילת ממתקים או מעט שומן מעת לעת אינה תירוץ לעזוב לחלוטין את הדיאטה, אכילת ממתקים בסוף השבוע פחות מזיקה מאשר לא לאכול ימים רבים אף אחד ואז אוכלים הרבה ממתקים או שומנים אחרים במשך מספר ימים.

בנוסף, אכילת תזונה או מאכלים קלים אינה תמיד אפשרות טובה למי שרוצה לרדת במשקל, יודע מדוע ולעשות בחירות טובות יותר.