7 דרכים טבעיות להירדם ולהישאר ערים יותר

כדי לישון במהלך היום, בעבודה, אחרי ארוחת הצהריים או ללמוד, טיפ טוב הוא לצרוך מאכלים או משקאות מגרים כמו קפה, גוארנה או שוקולד מריר, למשל.

עם זאת, הדרך היעילה ביותר לסיים שינה במהלך היום היא לישון מספיק בלילה. זמן השינה האידיאלי הוא בערך 7 עד 8 שעות בלילה, אולם אם האדם ישן 9 שעות בלילה, ועם התעוררותו, מרגיש רענן ובמצב הרוח, מדובר ב -9 שעות שינה טובה שהוא זקוק לו. ראה כמה שעות שינה אתה צריך לישון בחיים שלך.

כמה טיפים להקל על ההירדמות ושינה טובה בלילה כוללים:

• הימנע מעמידה מול המחשב והטלוויזיה למשך 30 דקות לפחות לפני השינה;
• ישנו בחדר שקט ונוח. טיפ טוב הוא לקנות טלאי אוזניים המשמש לשחייה ולהשתמש בו לשינה, אם השכונה רועשת מאוד;
• אכלו את הארוחה האחרונה עד שעה לפני השינה, כדי למנוע קשיי עיכול;
• הימנע מלחשוב על דברים רבים כשאת הולכת לישון, לתת עדיפות למחשבות רגועות ושלווה ולהימנע מדאגות;

מחלות מסוימות עלולות לגרום לאדם להרגיש ישנוני במהלך היום, כמה דוגמאות לכך הן נדודי שינה, תסמונת רגליים חסרות מנוחה, השמנת יתר, דום נשימה בשינה, נרקולפסיה והליכה. במקרה האחרון, האידיאל הוא לפנות לעזרה רפואית, מכיוון שכאשר גורמים אלה מתבטלים, השינה הופכת להיות משקמת והתופעה של שינה במהלך היום כבר אינה שכיחה. גלה אילו 8 מחלות גורמות לעייפות יתר.