כיצד להציל מערכת יחסים פגומה

תוֹכֶן

• כאשר יש הפרת אמונים
• 1. קח אחריות מלאה אם ​​אתה טועה
• 2. תן לבן זוגך את ההזדמנות לזכות באמון שלך
• 3. תרגול שקיפות רדיקלית
• 4. פנו לעזרה מקצועית
• 5. הרחב את החמלה והטיפול באדם שאתה פוגע בו
• כשאתה במערכת יחסים למרחקים ארוכים
• 6. נהל ציפיות
• 7. ערכו ביקורים מתוזמנים באופן קבוע
• 8. הקדיש זמן לתאריכים מקוונים
• 9. אל תתנו לעולמכם להסתובב סביב בן / בת הזוג
• כשאתה גר יחד
• 10. תכנן "מפגש זוגות" שבועי.
• 11. למדו להתפשר
• 12. בילו זמן עם חברים מחוץ למערכת היחסים שלכם
• 13. עסק במגע גופני חיבה
• 14. אל תתמכר לרומנטיקה
• כשרק היית מאבק גדול
• 15. השתמש בתקשורת מיומנת
• 16. דברו מלבכם
• 17. האזינו באופן פעיל
• 18. שוברים את התבנית
• כשאתה פשוט לא מרגיש את זה
• 19. הסתכל על החלק הפנימי של מערכת היחסים שלך
• 20. אמור 'תודה' על הדברים הקטנים
• 21. תיהנו יחד
• 22. שמרו על אינטימיות ותקשורת
• האם זה שווה את זה?

שמעתם את זה מיליון פעם אבל זה חוזר על עצמו: אפילו מערכות היחסים החזקות ביותר ניצבות בפני אתגרים.

בניית שותפות מאושרת ובריאה דורשת עבודה ועשויה לא תמיד להיות קלה, במיוחד כאשר יש הפרת אמונים. "סוגיות הן חלק מהחיים וחלק מהיותם במערכת יחסים", אומרת הפסיכולוג הקליני סטון קראושאר. "והמטרה היא לא לקבע את העבר, אלא לעבוד כדי ליצור יחד בצורה משמעותית."

אז אתה הולך על זה? להלן מספר טיפים שתוכל להתחיל, בין אם אתה מתמודד עם הנפילה מהבגידה או מנסה להמשיך מערכת יחסים למרחקים ארוכים.

כאשר יש הפרת אמונים

אמון בכל פעם נשבר, הולך להיות קרע במערכת היחסים. זה עלול להיות כואב להתמודד, אבל השארת הנושאים האלה ללא התייחסות לא תעזור לאף אחד בטווח הרחוק.

1. קח אחריות מלאה אם ​​אתה טועה

אם הייתה בגידה או שבטון נשבר, חשוב לקחת אחריות מלאה על מה שקרה ולהבין כיצד התנהגותך פגעה בבן / בת הזוג.

הימנע מלהתגונן או להתעלם מהטעות שלך, אך אל תיפול לתיעוב עצמי. "עליך להיות בעלים בצורה אוהבת שיוצרת את המרחב להתחיל לבנות מחדש את האמון", אומר קראושאר.

על קצה המזלג: קח אחריות, אך אל תנסה להצדיק את מעשיך או להאשים אותם במישהו או במשהו אחר.

2. תן לבן זוגך את ההזדמנות לזכות באמון שלך

אמנם יש לך כל זכות להרגיש פגועה וכועסת, אך צריך להיות רצון לעבוד על הקשר.

"לעולם לא ניתן להחזיר את האמון עד שהאדם שאמוןו נשבר מאפשר לבני זוגם סיכוי להרוויח זאת בחזרה", מאשר קראושאר.

לא בטוחים מאיפה להתחיל? המדריך שלנו לשיקום אמון יכול לעזור.

3. תרגול שקיפות רדיקלית

במקום לערבב רגשות, קראושאר מעודד זוגות להיות "שקופים באופן קיצוני" זה עם זה לגבי מה שפגע בהם. זה כרוך באמת להוציא את הכל לשם, גם אם אתה מרגיש קצת מטופש או מודע לעצמו להודות בדברים מסוימים.

אם אתה זה ששבר את האמון, זה כרוך גם בשקיפות קיצונית עם עצמך לגבי מה שהניע אותך לעשות זאת. האם זה פשוט הפסקת שיפוט? או שזה היה ניסיון לחבל במצב שלא ידעת לצאת ממנו?

כדי להיות כנים זה עם זה, תצטרכו להתחיל להיות כנים בעצמכם באכזריות.

4. פנו לעזרה מקצועית

אמון שבור יכול לקחת מחיר לכל מי במערכת היחסים.

אם חלה הפרה משמעותית, שקול לעבוד יחד עם מטפל מוסמך המתמחה במערכות יחסים ויכול לספק הדרכה לריפוי.

5. הרחב את החמלה והטיפול באדם שאתה פוגע בו

אם פגעת בבן / בת הזוג שלך, קל ליפול לסחרור של בושה ואכזבה בעצמך. אבל זה לא יעזור לאף אחד מכם.

במקום לבזבז את כל זמנך במכות עצמך על מה שעשית לא נכון, נסה להעביר את האנרגיה הזו לעבר הצגת בן זוגך וחמלה לבן / בת הזוג.

כשאתה במערכת יחסים למרחקים ארוכים

היפרדות פיזית לעתים קרובות יותר מאשר לא יכולה להיות קשוחה במערכת יחסים. שמירה על הרומנטיקה בחיים דורשת מאמץ נוסף מצידם של כולם.

6. נהל ציפיות

שוחח עם בן / בת הזוג וקבע כללי קרקע המתחשבים בבלעדיות ובמחויבות שלך אחד לשני.

להיות כנה ומוכנה כלפי הציפיות שלך מההתחלה יכול למנוע דברים להשתבש בהמשך הדרך.

7. ערכו ביקורים מתוזמנים באופן קבוע

"כל כך חשוב שזוגות יידעו ויקיימו ביקורים מתוזמנים ויוכלו לצפות קדימה לתקופות ההן ולתכנן להפוך אותם למיוחדים," מציין קראושאר. למעשה, מחקרים הראו כי מערכות יחסים למרחקים ארוכים בהן מתכננים איחוד משותף של בני זוג הם פחות מלחיצים ומספקים יותר.

8. הקדיש זמן לתאריכים מקוונים

אם אינך מסוגל לארגן זמן מתוזמן ביחד בגלל מרחק או כספים משמעותיים, קראושאר ממליץ לקבוע תאריכים מקוונים רגילים עם נושא או מיקוד ספציפי.

אל תעבור רק על נושאי השיחה הרגילים שלך. לבשל ארוחה יחד, לצפות בסרט בזמן שאתה שומר על צ'אט הווידיאו פתוח, לשחק משחק וירטואלי, או אפילו לקרוא סיפור קצר בקול רם, בתורו.

9. אל תתנו לעולמכם להסתובב סביב בן / בת הזוג

למרות שחשוב לשים לב לטפח קרבה במערכת יחסים למרחקים ארוכים, אספקט זה לא אמור לצרוך אותך.

לא משנה כמה אתה מתגעגע לאדם האחר, אל תשכח מאזורים חשובים אחרים בחייך. המשיכו עם התחביבים והאינטרסים שלכם - מערכת יחסים מאושרת ובריאה כרוכה בחלקכם בכך שאתם כל אחד מבני הזוג הוא האדם שלהם.

כשאתה גר יחד

לא משנה איך אתה קובית את זה, לעבור טלאי מחוספס כשאתה חי יחד זה מלחיץ.

10. תכנן "מפגש זוגות" שבועי.

קראושאר ממליצה לקבוע זמן ספציפי בכל שבוע שמאפשר לשניכם לדבר על נושאים קשים יותר, כמו כסף, סקס ואמון, כך שאלו לא יתפזרו בכל האינטראקציות שלכם.

11. למדו להתפשר

כל מערכות היחסים דורשות לתת ולקחת. כשאתה מתגורר במגורים קרובים, היענות על צרכיו של האדם האחר והעדפותיו מבלי להקריב את שלך יכולה לעזור לטפח יותר אושר והגשמה.

שקול לעבוד על סוג כלשהו של הסכם זמני המאפשר לכל אחד מכם להירגע בבית בלבד. לדוגמה, אולי אתה נשאר קצת אחר כך בחדר הכושר בימי שלישי וחמישי, בזמן שהם מסתובבים עם חבר בימי שני ורביעי.

12. בילו זמן עם חברים מחוץ למערכת היחסים שלכם

בילוי עם חברים יכול להשפיע רבות על בריאותכם הרגשית האישית ויכול לעזור בחיזוק הזהות האישית שלכם.

זכרו, להישאר מחוברים לבן / בת הזוג פירושו לקיים חיים מחוץ למערכת היחסים שלכם.

13. עסק במגע גופני חיבה

קראושאר מעודד זוגות לחבק זה את זה באופן קבוע באופן הווה ומחובר לחלוטין. החזקת ידיים או חיבוק משחררת אוקסיטוצין שיכול להפחית את הלחץ ולהגביר את מצב הרוח שלך.

אם אינך בתנאים מעולים ברגע זה, יתכן שיהיה קל לומר זאת יותר מאשר לעשות זאת. נסה להתחיל לאט - פשוט לשים את היד על הידיים יכול לעזור לך להראות שעדיין אכפת לך.

14. אל תתמכר לרומנטיקה

אינטימיות ברמה העמוקה נוגעת ליצירת קשר מספק ומשמעותי שלא תמיד מבוסס על ביטוי רומנטי.

בטח, כולם רוצים שיסחפו את רגליו מדי פעם, אבל חשוב לכבד באמת וליהנות מבן / בת הזוג שלך בגלל מי שהם מחוץ למה שהם יכולים לתת לך.

כשרק היית מאבק גדול

איסוף החלקים לאחר קטטה גדולה יכול להרגיש כמו משימה בלתי אפשרית. נסה טכניקות אלה כדי לעזור לשניכם להתקדם.

15. השתמש בתקשורת מיומנת

לאחר שהמפתחים נרגעו, חשוב לוודא שלשניכם יש סיכוי להעביר את הנקודות שלכם. נסו לתת לכל אדם מרחב להעביר את נקודת המבט שלו.

"להיות פתוחים וכנים לגבי מחשבותיו וכוונותיו של האדם ביחס לקשר עצמו ולעתיד יכול להחזיר - או ליצור מחדש - תחושת ביטחון" במערכת היחסים, אומר פסיכולוג ומומחה היחסים במונטריאול צופיה צ'ייקובסקה, דוקטורט.

16. דברו מלבכם

על מנת שבן הזוג שלך ישמע אותך באמת, חשוב לתקשר את מה שאתה באמת מרגיש מתחת לכל המתח.

לדוגמה, הימנע מביטויים מאשימים, כגון "עשית לי את זה!" במקום זאת, כוון למשהו בקווי "כאשר X קורה אני מרגיש Y ואני חושב שזה יעיל אם היית יכול לעשות Z כדי להרגיע אותי או למנוע את זה קורה בעתיד."

17. האזינו באופן פעיל

אם אתה תופס את עצמך יוצר סתור בראש שלך כמו שאחר המשמעות שלך מדבר, אתה לא ממש מקשיב. "אתה מתכונן להגן על עצמך או לצאת לקרב," אומר צ'ייקובסקה.

"לנצח" ויכוח היא אף פעם לא מנצחת באמת, היא מוסיפה. "אם בן הזוג שלך מרגיש שאיבדו, סביר להניח שהוא יתרום ליותר מרחק, מתח וטינה, כך שבטווח הארוך, גם אתה מפסיד."

18. שוברים את התבנית

כשבונים מחדש את מערכת היחסים, צ’ייקובסקה ממליץ לשקול אותה כחדשה, במקום להציל מערכת ישנה.

"לראות את זה בצורה זו יוצר הזדמנות להגדרת חוקים וגבולות מההתחלה." פירוש הדבר הוא חתירה להבנה ולעבוד של סוגיות הבסיס, כמו גם לשחרר את הכעסים שעברם עליהם.

כשאתה פשוט לא מרגיש את זה

חוסר תשוקה או מקרה של "mehs" לא אומר אוטומטית שהיחסים שלכם הם מעבר לתיקון.

19. הסתכל על החלק הפנימי של מערכת היחסים שלך

הקדיש שבוע לשים לב או לרשום את כל הדברים שבן הזוג שלך עושה "נכון".

חוקרים גילו שאנחנו נוטים לראות את מה שאנחנו מחפשים. אם אתה מחפש סיבות לכעוס או להרגיז את בן / ת הזוג שלך, סביר להניח שתמצא אותן. אבל זה עובד גם הפוך. השאר את העיניים קלופות לדברים הטובים. "

20. אמור 'תודה' על הדברים הקטנים

באופן דומה, אל תסתכלו רק בשקט על מעשיו של בן הזוג. כאשר הם עושים משהו שהוא מועיל, אפילו אם זה פשוט מסדר את המטבח אחרי ארוחה, תודה להם מילולית.

21. תיהנו יחד

לפעמים אתה פשוט נופל בשגגה. זה אולי נשמע קלישאה, אבל אם להפריש קצת זמן, אפילו רק כמה שעות, לעשות משהו לא רגיל זה יכול לעשות את ההבדל הגדול.

מחקרים פסיכולוגיים מראים כי בני זוג שמשחקים יחד חווים רגשות חיוביים יותר ומדווחים על אושר גדול יותר.

נסה לקחת הפסקה מאותה שגרה ותיקה ובזמן להשתתף בחוויות רומנטיות ומרוממות.

להלן מספר רעיונות כדי להתחיל:

• קח יחד שיעור חד פעמי.
• תפוס חפיסת קלפים או משחק לוח ששניכם אהבתם ופנו לפארק.
• סרוק את העיתון השבועי המקומי שלך לאירועים חריגים. אפילו אם אינך בטוח לחלוטין מה האירוע כרוך, צמח מפעל ללכת לבדוק אותו יחד, בין אם זה יריד מלאכה או תערוכת מכוניות.

22. שמרו על אינטימיות ותקשורת

קבע כיצד לטפל אחד בשני רגשית, מייעצת צ'ייקובסקה.

מה המשמעות של זה בעצם? בתור התחלה, התחייבו לתת אחד לשני בראש כשזה מרגיש שאתה מתפרק. שבו יחד והתבוננו במה שעלול לגרום לזה. שניכם עטופים בעבודה? עבר זמן רב מדי מאז שביליתם את היום פשוט נהניתם מחברת זה של זה?

"המחויבות לעבודה על מערכת היחסים חשובה לא פחות מהמחויבות לבן הזוג", היא מדגישה.

האם זה שווה את זה?

אין כאן תשובה קלה. בסופו של דבר, עליכם להעריך האם הקשר שווה את העבודה הנדרשת בכדי להציל אותו מנקודת שפל.

חכם גם לוודא שכל המעורבים מחויבים להצלת מערכת היחסים. אם אתה היחיד שמוכן להכניס לעבודה, כנראה שהפיוס אינו סביר.

עם זאת, התעללות מכל סוג שהוא, בין אם זה פיזי, מילולי, או רגשי, היא דגל אדום. קחו בחשבון שסימני רעילות יכולים להיות עדינים למדי. האם אתה מסתובב על קליפות ביצה סביב בן זוגך? איבדתם את הביטחון או את תחושת העצמי?

אם יש לך חיבוק כלשהו שאתה עלול להיתקל בהתעללות מכל סוג שהוא, שקול לפנות למוקד הלאומי אלימות במשפחה בטלפון 800-799-SAFE (7233).

ניתן ליצור קשר עם קו טקסט המשבר על ידי שליחת הודעת טקסט אל:

• 741741 בארצות הברית
• 686868 בקנדה
• 85258 בבריטניה