כיצד להשתמש בחדר הכושר בחוץ

תוֹכֶן

• היתרונות של חדר הכושר החיצוני
• טיפול בחדר הכושר החיצוני

כדי להשתמש בחדר הכושר החיצוני, עליך לקחת בחשבון כמה גורמים, כגון:

• בצע מתיחות שרירים לפני הפעלת המכשירים;
• בצע את התנועות לאט ובהדרגה;
• בצע 3 סטים של 15 חזרות בכל מכשיר או עקוב אחר ההוראות המודפסות על כל אחת מהן;
• שמרו על יציבה טובה בכל התרגילים;
• ללבוש בגדים מתאימים ונעלי ספורט;
• אל תשתמש בכל המכשירים באותו יום, וחלק אותם לימים שונים בהתאם לזמינות חדר הכושר;
• אל תתאמן אם אתה מרגיש כאב, סחרחורת, במקרה של חום או אם אתה מרגיש לא טוב;
• בצע את התרגילים בבוקר או בשעות אחר הצהריים המאוחרות כדי לברוח מהשמש החזקה.

נוכחותו של המורה חשובה לפחות בימים הראשונים כך שהוא נותן את ההוראות הדרושות כיצד להשתמש במכשירים וכמה חזרות יש לבצע במהלך כל תרגיל. הבחירה לבצע את התרגילים ללא מעקב מתאים יכולה להוביל להתפתחות פגיעות אורטופדיות, כמו קרע ברצועות, זנים ודלקת בגידים שניתן למנוע באמצעות שימוש נכון בציוד.

היתרונות של חדר הכושר החיצוני

היתרונות של פעילות גופנית בחדר הכושר החיצוני הם:

• תודה בתרגילים;
• לקדם רווחה פיזית ורגשית;
• שפר אינטגרציה חברתית ותקשורת;
• לחזק את השרירים והמפרקים;
• להפחית את הסיכון למחלות לב וכליליות;
• הורדת כולסטרול ולחץ דם גבוה;
• הפחת את הסיכון לסוכרת;
• להפחית מתח, דיכאון וחרדה ו
• שפר את התיאום המוטורי וההתניה הגופנית.

טיפול בחדר הכושר החיצוני

כשאתה לומד בחדר כושר חיצוני, יש להיזהר, כמו:

• התחל את התרגילים רק לאחר קבלת ההוראות מהמורה;
• חבוש כובע ומסנן קרינה;
• שתו הרבה מים או משקה איזוטוני תוצרת בית מסוג Gatorade, במרווח שבין תרגילים להבטחת לחות. ראה כיצד להכין משקה אנרגיה פנטסטי עם דבש ולימון לשתייה במהלך האימון בסרטון זה:

ניתן למצוא מכוני כושר באוויר הפתוח באזורים שונים בערים ועל העיר להיות אחראית על הצבת איש חינוך גופני לפחות 3 שעות ביום בכל אחת מהן. הם נבנו במיוחד עבור קשישים, אך כל אחד מעל גיל 16 יכול להשתמש בו. חלקם ממוקמים בקוריטיבה (יחסי ציבור), פינהיירוס וסאו חוסה דוס קמפוס (SP) ובקופקבנה ובדוק דה קקסיאס (RJ).