מכשיר הרטט הזה סוף סוף עזר לי לחזור לסנכרן עם מדיטציה

תוֹכֶן

• מערכת היחסים המתוחה שלי עם מדיטציה
• שבוע 1
• שבוע 2
• שבוע 3
• סקירה עבור

השעה 22:14. אני יושב על המיטה שלי עם רגליים שלובות, גב ישר (הודות לערימת כריות תומכת), וידיים מערסלות מכשיר קטן בצורת כדור. בעקבות הוראות הקול שבוקע דרך ה-AirPods שלי, אני עוצם את עיניי ושואף למשך 1...2...3...4 כשהמכשיר בידיי רוטט במהירויות שונות.

אם מישהו היה עובר ליד הדלת הסגורה שלי, סביר להניח שיהיו לה כמה הנחות: נשימה כבדה ורטט חזק. הממ, מה קורה שם *wink wink; דחיפה, דחיפה *

התראת ספוילר: אני עושה מדיטציה. (לא ראית את זה מגיע, נכון?)

הכדור הקטן הרועם בידי הוא ה- Core, מכשיר מדיטציה המחובר לבלוטות 'ואמר לסייע אפילו למדיטציה הכי נבונים למצוא את הקצב שלהם. בהתאם לסוג מפגש המדיטציה המונחה על ידי אודיו שנבחר באמצעות האפליקציה המשויכת, המאמן פועם כדי לעזור לך להוביל אותך בטכניקות ולתעל את המיקוד שלך.

בעוד אפליקציות מדיטציה כגון Headspace ו-Calm עשויות להזכיר לך להתמקד בתחושת הידיים שלך על הירכיים, המאמן פולט רטט בסיס לאורך כל מפגש מדיטציה כדי לשמש תזכורת עדינה למקד את תשומת הלב שלך. הוא מציע גם מפגשי "אימון נשימה" (או עבודת נשימה), שיכולים לסייע בהפגת מתחים או בקידום ריכוז. לדוגמה, טכניקת נשימה הנקראת Box Breath כוללת שאיפה לספירה של ארבע שניות, החזקת ארבע, נשיפה לארבע והחזקה נוספת לארבע. אז, כשהקול מנחה אותי לשאוף, המכשיר מגביר מהירות במשך ארבע שניות; כאשר הקול אומר להחזיק ואז המכשיר עוצר למשך ארבע שניות. הקריינות והרטט ממשיכים במקביל עוד קצת עד שנשאר לך לנסות כמה סיבובים בעצמך, ובשלב זה הפולסים מתגלים כמדריכים מועילים להפליא. (קשור: הנשימה היא מגמת הבריאות האחרונה שאנשים מנסים)

מערכת היחסים המתוחה שלי עם מדיטציה

אני אוהב לעשות מדיטציה. אבל זה לא אומר שאני טוב בזה או שאני שומר על מאמץ עקבי ללא מאמץ.תוסיפו את מגיפת הקורונה, ובכן, כל מראית עין של תרגול המדיטציה הקודם שלי עבר דרך עבודה במשרד ומפגשים חברתיים: גונזו.

למרות שידעתי - ויודע - עד כמה מדיטציה יכולה להועיל, במיוחד בתקופות ניסיונות כאלה, היה קל להפחיד למצוא תירוצים לֹא לפנות זמן למדיטציה: יותר מדי קורה כרגע. פשוט אין לי זמן. אעשה זאת שוב כאשר הדברים יחזרו ל"רגיל ". ולמרות שהרגשתי רגוע בצורה לא אופיינית, במיוחד לאור המצב הטראומטי של העולם, ידעתי שחזרה למדיטציה יכולה לעשות טוב למוח ולגוף שלי. (אם אתה עדיין לא לגמרי מודע לכל היתרונות של המוח והגוף של מדיטציה, דע שבקיצור, המחקר מציע שמדיטציה יכולה להפחית חרדה ודיכאון, להפחית את הבדידות ולשפר את השינה ואת ביצועי העבודה.)

אבל מספר התראות דחיפה או תזכורות מתוכננות לא יוכלו לשכנע אותי פשוט לשבת ולעשות את הדבר הארור. סיבה אפשרית אחת להזנחה הזו? האתגר הבלתי רצוי שתמיד הגיע עם חזרה למדיטציה (ותמיד הרגשתי שאני "חוזר לזה" בכל פעם שהתיישבתי כדי להרגיע את דעתי). כמו לחזור לחדר הכושר לאחר הפסקה, המפגשים הראשונים האלה יכולים להיות קשים, ובתורם לכבות אותי מהתרגול (במיוחד כאשר יש כל כך הרבה נושאים אחרים בניסיון). (ראה גם: איבדת את מקום העבודה? Headspace מציע מנויים חינם למובטלים)

אז, כשהתחלתי לראות מודעות באינסטגרם (האלגוריתם ידע מה אני צריך לפני שעשיתי) עבור תחום קטן ופשוט המתגאה במעקב דמוי פיטביט למדיטציה, הסתקרנתי: אולי אם התזכורת הפיזית תדחוף אותי (סוף סוף ) להתחבר מחדש לתרגול המדיטציה שלי. אחרי הכל, עם אסתטיקה מלוטשת ומודרנית שמזכירה משהו מתוך קטלוג West Elm, לא היה אכפת לי להשאיר אותו כתזכורת לתרגול.

לפני שידעתי, זה הגיע לדלת הכניסה שלי וההתרגשות הייתה אמיתית והציפיות אומנם גבוהות. הייתי בטוח שזה הולך להיות מחליף המשחקים שתרגול המדיטציה שלי היה חסר. (ראו גם: מדיטציה כל יום במשך חודש ורק נשרתי פעם אחת)

שבוע 1

בתחילה, המטרה שלי הייתה לעשות מדיטציה עם הצעצוע החדש שלי לפחות שלוש פעמים בשבוע. אמרתי לעצמי גם שאני עומד להיות פתוח למדיטציה בכל פעם ובכל מקום במקום לנסות לדבוק בלוח זמנים שרירותי של תרגול אך ורק לפני השינה.

ולרוב, השבוע הראשון היה מוצלח. מדיטציה לא שלושה, לא ארבעה, אלא חמישה (!!) ימים במהלך השבוע הראשון שלי עם שימוש במאמן הליבה. בתור דוחה מוכשר, הייתי גאה במיוחד בהישג הזה. עם זאת, התקשיתי להתרגל לרעידות המכשיר והתמכרתי לתסכולים שלי. בסוף כל פגישה, לא משנה כמה זמן, לא יכולתי להשתחרר מתחושת עקצוץ מתמשכת בידיי מהפעימה. זה לא היה כואב או משהו - יותר כמו כשאתה קופץ מההליכון אחרי ריצה ולרגליים שלך לוקח דקה להתכוונן מחדש לקרקע מוצקה - וזה חלף תוך 10 דקות, אבל התחושה המוזרה הייתה פשוט מעצבנת יותר מכל דבר אחר. אַחֵר. (נשמע מוכר אבל לא השתמשת ב-Core? ייתכן שהמנהרה הקרפלית אשמה בעקצוץ.)

שבוע 2

שבוע שני היה קשה. גם לא הצלחתי לעבור את האכזבה שלי מכך שהליבה היא לא קסם המדיטציה המיידי שקיוויתי שיהיה בשבילי. וכך, סיימתי השבוע מדיטציה פעמיים לפני השינה. אבל הכדור עשה להוכיח שזו התזכורת הפיזית המועילה. ממוקם ליד הספר והמשקפיים שלי על שידת הלילה שלי, הליבה הייתה תמיד ... טוב ... שם. זה נעשה יותר ויותר קשה למצוא תירוצים לא לעשות רק עבודה בפגישת גישור מהירה של 5 דקות. (קשורים: כיצד להשתמש במדיטציית שינה כדי להילחם בנדודי שינה)

שבוע 3

עם מה שהרגיש כמו שבוע קצת כושל מאחורי, הצלחתי לגשת לשלב הזה בהתחלה חדשה; הזדמנות להפסיק לשפוט את המכשיר על פי מה שהרגשתי שהם חסרונות עיצוביים אלא על השפעתו על תרגול המדיטציה שלי. ככל שהשתמשתי יותר ב-Core, כך התרגלתי לרעידות והתחלתי להשתמש בהן בהדרגה כמתוכנן: דרך להחזיר את דעתי להווה כשהיא התחילה לנדוד או לרוץ ברשימת מטלות מחשבתית. היכולת להחזיר את עצמי לרגע מבלי להתאמץ לספור את נשימותיי או להתרכז במקום שמולי הותירה בי תחושה חזקה יותר בתרגול, ובתורו להוטה להמשיך את ההרגל. לאחר ארבעה מפגשים עם המאמן השבוע, חזרתי באופן מפתיע לרומן האהבה שלי עם מדיטציה - הלכתי עד כדי כך לפנות לחבר שלי ולומר, 'אני חושב שסוף סוף חזרתי'.

מה שהפתיע אותי, לעומת זאת, היה כמה התגעגעתי שהידיים שלי נוגעות בירכיים שלי (ולא להחזיק את הגאדג'ט) בזמן האימון, וזה אירוני כי המגע הפיזי הפריע לי בעבר. פתאום נעשיתי מגרד או הרגשתי צורך להתפתל, מה שיפריע לתרגול שלי. אולם כעת, מצאתי את זה יותר ויותר מאתגר להתחבר לגוף שלי ולשקול באמת איך כל חלק מרגיש - צמוד, מתוח, נינוח וכו ' - תוך סריקה נפשית מכף רגל ועד ראש. (קשור: כיצד לתרגל מדיטציית מיינדפולנס בכל מקום)

הטייק אוויי שלי: אומנם מאמן הליבה אמנם לא יהפוך לאביזר הכרחי לתרגול המדיטציה שלי, אבל אני אוהב אותו ליד המיטה שלי למקרה שיצא לי יותר מדי תירוצים לא לעשות מדיטציה. זה מזכיר לי לקחת חמש דקות כשאני יכול לעצמי.

בנוסף, זה בהחלט שיפר את ההבנה שלי לגבי דפוסי הנשימה שלי ואת החשיבות של עבודת נשימה גם במהלך המדיטציה וגם מחוצה לה. אני מרגישה שאני צעד אחד קרוב יותר להיות סוף סוף אותה אדם שיודע לנשום דרך, נגיד, מצב חרדה, אבל TBD על זה.

סקירה עבור