תרגילים אלסטיים לעיבוי הרגליים

תוֹכֶן

• כיצד להגדיל את מסת השריר בירך ובגלוטל
• תרגיל לירכיים
• תרגיל עבור החלק הפנימי של הרגל
• תרגיל עגל

כדי להגדיל את מסת השרירים של הרגליים והגלוטס, תוך שמירה על גוון ומוגדר, ניתן להשתמש באלסטי, מכיוון שהוא קל משקל, יעיל מאוד, קל להובלה ומעשי לאחסון.

ציוד אימונים זה, שניתן להשתמש בו בבית או בחדר הכושר, מאפשר ביצוע תרגילים המסייעים לסיבוב הירכיים והגלוטס והגברת הכוח, ולהילחם בתאונות, שומן וצלוליט באזור זה.

האימון האלסטי לא רק עוזר להקשות על הנוצות, אלא גם עוזר לשמור על צורת התחת שלך ועם הידיים והבטן איתנים, מכיוון שהכוח שמופעל למשיכת האלסטי מחייב שתפעיל את כל גופך באותו זמן ...

כיצד להגדיל את מסת השריר בירך ובגלוטל

כדי להשיג עלייה זו, יש צורך:

• פעילות גופנית עם אלסטיות לירך ולעגל, לפחות 3 פעמים בשבוע למשך כ- 30 דקות;
• הקפידו על תזונה עשירה בחלבון, אכילת בשר, דגים, ביצים, חלב, גבינה ויוגורט מדי יום. גלה אודות מאכלים אחרים ב: מזון עשיר בחלבון.

בנוסף, תוכלו להתאמן בחדר הכושר ולהגדיל את הירכיים והגלוטס, תוכלו להשתמש במכונות הספציפיות לגפיים תחתונות, כמו למשל מאריך, מכופף או לחיצת רגליים, למשל.

תרגיל לירכיים

הכיור האלסטי עוזר לעבוד בחלק הקדמי של הירך. לפיכך, עליך:

1. רגליים נפרדות, הנחת רגל אחת מאחור ואחת מקדימה, תמיכה ברגל האחורית רק בקצה כף הרגל;
2. חברו קצה אחד של האלסטי לכף הרגל שנמצא מאחור והחלק השני של האלסטי צריך להיות על כתף הרגל הנגדית;
3. כופף את הברך האחורית לכיוון הרצפה, הירך של הרגל הקדמית מקבילה לקרקע והברך מיושרת עם העקב;
4. לך את הברך ואת תא המטען, דוחף את הבוהן של הרגל האחורית על הרצפה.

אם אתה מתחיל את התרגיל עם רגל ימין מקדימה וגב שמאל, לאחר השלמת החזרות, עליך להחליף רגליים ולעשות את אותו הדבר.

תרגיל עבור החלק הפנימי של הרגל

כדי לעבוד על החלק הפנימי של הירכיים, תוכלו לבצע תרגיל על ידי קשירת חלק אחד של האלסטי למוט או מוט, ואת החלק השני של האלסטי יש לחבר לכף הרגל בצד המוט. כדי לבצע תרגיל זה, פשוט חצו את הרגל האלסטית מול רגל התמיכה.

במהלך הביצוע חשוב להקפיד תמיד על גומי נמתח וגב ישר. בנוסף, כף הרגל עם האלסטי לעולם לא צריכה לגעת ברצפה, שחשוב להתכווץ לה בבטן.

תרגיל עגל

העגל, הידוע גם בשם תאום, הוא אזור ברגל שכאשר הוא מוגדר, הופך את הרגל ליפה יותר, ככל שהיא הופכת לחתונה ומוגדרת יותר. לפיכך, עליך:

1. הניחי את הגב על הרצפה, הרם את הרגליים כלפי מעלה, והאריך אותן לחלוטין;
2. שים את האלסטי מעל הרגליים, מושך אותו בידיים;
3. כוון את בהונותיך לראשך;
4. כוון את בהונותיך לתקרה.

בנוסף לתרגילים אלה, בדרך כלל, כל סוגי הסקוואטים תורמים להפיכת הרגל לעבה ומוצקה יותר, בנוסף לסייע בהגדרת התחת. למד כיצד לעשות זאת ב: 6 תרגילי סקוואט לגלוטס.

הכירו תרגילים אחרים להכניס את הרגל העבה: תרגילים לעיבוי הרגליים.