מדוע אני מסרב להרגיש אשם על כך שהתאמן בזמן שהתינוק שלי נמנם

תוֹכֶן

• סקירה עבור

לישון כשהתינוק ישן: זו עצה שאמהות טריות מקבלות שוב ושוב (ושוב) שוב.

לאחר שנולדתי את התינוק הראשון שלי בחודש יוני האחרון, שמעתי אותו אינספור פעמים. אלה מילים הוגנות. מחסור בשינה יכול להיות מייסר, שלא לדבר על נורא על הבריאות שלך ועל - מבחינתי - השינה תמיד הייתה החשובה ביותר לרווחה הנפשית והפיזית שלי. (לפני התינוק רשמתי באופן קבוע תשע עד 10 שעות בלילה.)

אבל יש משהו * אחר * שתמיד פניתי אליו כדי להרגיש הכי טוב שלי: זיעה. פעילות גופנית עוזרת לי לנצח את החרדה ולחזק את הגוף שלי, ואני נהנית להתאמן למרוצים ולנסות שיעורים חדשים.

גם אני שמרתי על השגרה במהלך ההריון. אפילו עשיתי 20 דקות Stairmaster אימון יום לפני שילדתי ​​את בתי. הייתי נשימה, מיוזעת, ובעיקר - קצת יותר רגועה. (כמובן, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני שתעשה זאת במהלך ההריון שלך.)

לכן, למרות שחששתי בהחלט מחוסר השינה שמגיע ביד ביד עם תינוק, אחת השאלות הראשונות ששאלתי את הרופא שלי הייתה,מתי אוכל להתאמן שוב?

מכיוון שהייתי מתאמן קבוע לפני כל התינוק וכל ההריון, הרופא שלי אמר לי שאוכל להתחיל בהליכה קלה ברגע שארגיש מוכנה. בלילה שחזרתי הביתה מבית החולים, הלכתי לקצה הבלוק שלי - כנראה פחות מעשירית קילומטר. זה כל מה שהרגשתי שאני יכול לעשות, אבל במובן מסוים זה עזר לי להרגיש כמו עצמי.

ההתאוששות מהלידה אינה בדיחה - וחשוב להקשיב לגוף שלך. אבל ככל שהימים חלפו, המשכתי בטיולים שלי (לפעמים עם בתי בעגלה, ימים אחרים לבד בזכות בעל או סבא וסבתא שיכלו לצפות בה). יש ימים שעשיתי את זה רק ברחבי הבית, ימים אחרים חצי קילומטר, בסופו של דבר קילומטר. עד מהרה הצלחתי להוסיף גם אימוני כוח קלים. (קשורים: נשים נוספות מתאמנות כדי להתכונן להריון)

אימונים אלה עזרו לי לנקות את דעתי והשאירו אותי מרגיש חזק בגופי בזמן שהוא נרפא בשבועות הראשונים האלה. אפילו 15 או 30 דקות עזרו לי להרגיש את עצמי הישן ועזרו לי להיות גם אמא טובה יותר: כשחזרתי, הייתה לי יותר אנרגיה, השקפה רעננה יותר, אפילו קצת יותר ביטחון (שלא לדבר שזה היה תירוץ לצאת מהבית - חובה לאמהות טריות!).

אחר הצהריים שחזרתי מהפגישה שלי לאחר שישה שבועות לאחר הלידה, יצאתי לריצה ראשונה מזה ארבעה חודשים בעוד אמי צפתה בבתי. רצתי מייל אחד בקצב הרבה יותר איטי מכל מה שרשמתי אי פעם. בסוף הרגשתי שאני לא יכול ללכת רחוק יותר, אבל עשיתי את זה והרגשתי טוב לעשות את זה. כשחזרתי מיוזע, הרמתי את התינוק שלי והיא חייכה אליי בחזרה.

האמת היא שאמנם מתגמלת, אבל התקופה שלאחר הלידה יכולה להיות ממש קשה. זה יכול להיות מתיש, רגשי, מבלבל, מפחיד - הרשימה נמשכת. ומבחינתי, כושר תמיד היה חלק מאיך שתמיד התגברתי על מכשולים נפשיים כאלה. שמירה על פעילות גופנית כחלק מהשגרה שלי (קרא: מתי שאני יכולה ומתי שאני מרגישה לזה) עוזרת לי להרגיש להמשיך ולהרגיש במיטבי, בדיוק כפי שהיה במהלך ההריון. (קשורים: סימנים עדינים של דיכאון לאחר לידה שלא כדאי להתעלם מהם)

אימון גם מניח בסיס לבתי לראות אותי כמו מי שאני: מישהו שדואג לבריאותה ולרווחתה ורוצה לתת לזה עדיפות. אחרי הכל, בזמן שאני בהחלט מתאמן בשבילי (אשם!), אני גם עושה את זה בשבילה. פעילות גופנית היא משהו שאני מקווה ליהנות איתה מתישהו, ואני רוצה שהיא תראה אותי רודפת אחרי מטרות הבריאות והכושר שלי.

אני גם רוצה להיות האני הכי טוב שלי, הכי רגוע, הכי מאושר סביבה. והנה העניין: זהעושה כולל לוודא שאני נרדם. ישן בזמן שהתינוק ישןהוא עצה נהדרת - והיא יכולה לתת לך את האנרגיהלְהָזִיעַבזמן שהתינוק ישן אתהַבָּא כשהיא תרדם. אחרי הכל, להתאמן כשאתה לגמרי חסר שינה? כמעט בלתי אפשרי (פלוס, לא סופר בטוח). בימים ההם כאשר רצתי על שעתיים עד שלוש שעות שינה - והיו הרבה כאלה - סביר יותר שתמצא אותי במיטה מאשר בחדר הכושר בעוד הבת שלי תרדמה. אבל כשהבת שלי התחילה לישון כל הלילה (לדפוק על עץ!) ובימים בהם יכולתי להירדם עם שנת צהריים מוקדם ביום, ניצלתי לגמרי מסרטוני אימון בבית, משקולות חופשיות וטונות. של משפחה שגרה בקרבת מקום שיכולה לעשות בייביסיטר.

האשמה של אמא היא משהו שאנחנו שומעים עליו * הרבה *. קל להרגיש אשם כשאתה חוזר לעבודה, כשאתה בורח, לעזאזל, כשאתה נושם מחוץ לבית הרחק מהקטן שלך. זה רעיון מוגזם אבל הוא אמיתי. גם אני מרגיש את זה. אבל כשאני עושה דברים שאני יודע לעזור לי לשים את הרגל הכי טובה שלי קדימה - ולהיות האדם והאמא הכי טובים שאני יכול להיות - אני כבר לא מרגישה אשמה.

באוקטובר הקרוב אני שגריר מירוצים של ריבוק בוסטון 10K לנשים. זהו מרוץ כבישים שנמשך מאז שנות ה -70, מעודד נשים להציב את הרף גבוה ולרדוף אחר מטרות הבריאות והכושר שלהן. נשים רבות רצות את המרוץ לצד בנותיהן או אמותיהן. המירוץ יהיה ככל הנראה המרחק הרחוק ביותר שארוץ מאז הלידה ביוני. אם היא מוכנה, הבת שלי תצטרף אלי גם לעגלה. אם לא? היא תהיה בקו הסיום. (קשור: איך אני משתמש באהבה שלי לכושר כדי ללמד את הילד שלי ליהנות מתרגיל)

אני רוצה שהיא תגדל ותלמד לעשות את הדברים שהיא אוהבת - הדברים שעושים אותה מאושרת ובריאה; הדברים שגורמים לה להרגיש חיה. אני רוצה שהיא תרדוף אחרי הדברים האלה, תילחם בשבילם, תיהנה מהם, ולעולם לא תתנצל או תרגיש אשמה על כך - והדרך הטובה ביותר שאני יכול להראות לה זאת היא לעשות אותם בעצמי.

סקירה עבור