15 התוספים הטובים ביותר להגברת מערכת החיסון שלך כרגע

תוֹכֶן

• הערה חשובה
• 1. ויטמין D
• תוספי מזון 101: ויטמין D
• 2. אבץ
• 3. ויטמין C
• 4. סמבוק
• 5. פטריות מרפא
• 6–15. תוספים אחרים בעלי פוטנציאל לחיזוק החיסון
• בשורה התחתונה

הערה חשובה

שום תוסף לא ירפא או ימנע מחלות.

עם מגיפת ה- COVID-19 של קורונאבי 2019, חשוב במיוחד להבין כי שום תוסף, תזונה או שינוי באורח חיים אחר שאינו ריחוק פיזי, המכונה גם התרחקות חברתית, ושיטות היגיינה נאותות אינן יכולות להגן עליך מפני COVID-19.

נכון לעכשיו, שום מחקר אינו תומך בשימוש בתוסף כלשהו להגנה מפני COVID-19 באופן ספציפי.

המערכת החיסונית שלך מורכבת מאוסף מורכב של תאים, תהליכים וכימיקלים המגנים על גופך ללא הרף מפני פתוגנים פולשים, כולל נגיפים, רעלים וחיידקים (,).

שמירה על בריאות המערכת החיסונית שלך כל השנה היא המפתח למניעת זיהום ומחלות. בחירת אורח חיים בריא על ידי צריכת מזונות מזינים ושינה מספקת ופעילות גופנית הן הדרכים החשובות ביותר לחיזוק המערכת החיסונית שלך.

בנוסף, מחקרים הראו כי תוספת של ויטמינים מסוימים, מינרלים, עשבי תיבול וחומרים אחרים יכולה לשפר את התגובה החיסונית ולהגן מפני מחלות.

עם זאת, שים לב כי חלק מהתוספים יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות מרשם או ללא מרשם שאתה לוקח. חלקם עשויים שלא להתאים לאנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים. הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת תוספי מזון כלשהם.

להלן 15 תוספי תזונה אשר ידועים בפוטנציאל להגברת החיסון שלהם.

1. ויטמין D

ויטמין D הוא חומר מזין מסיס בשומן החיוני לבריאות המערכת החיסונית ולתפקודה.

ויטמין D משפר את ההשפעות הנלחמות בפתוגן של מונוציטים ומקרופאגים - תאי דם לבנים שהם חלקים חשובים מההגנה החיסונית שלך - ומפחית את הדלקת, מה שעוזר לקדם את התגובה החיסונית ().

לאנשים רבים חסר ויטמין חשוב זה, אשר עשוי להשפיע לרעה על תפקוד המערכת החיסונית. למעשה, רמות נמוכות של ויטמין D קשורות לסיכון מוגבר לזיהומים בדרכי הנשימה העליונות, כולל שפעת ואסטמה אלרגית ().

כמה מחקרים מראים כי תוספת של ויטמין D עשויה לשפר את התגובה החיסונית. למעשה, מחקרים עדכניים מצביעים על כך שנטילת ויטמין זה עשויה להגן מפני דלקות בדרכי הנשימה.

בסקירה של מחקרי בקרה אקראיים של 11,321 אנשים בשנת 2019, תוספת של ויטמין D הפחיתה באופן משמעותי את הסיכון לזיהומים בדרכי הנשימה בקרב אנשים חסרי ויטמין זה והורידה את הסיכון לזיהום בקרב אלו עם רמות ויטמין D נאותות (

זה מצביע על אפקט מגן כולל.

מחקרים אחרים מציינים כי תוספי ויטמין D עשויים לשפר את התגובה לטיפולים אנטי-ויראליים אצל אנשים עם זיהומים מסוימים, כולל הפטיטיס C ו- HIV (,,).

תלוי ברמות הדם, מקום שבין 1,000 ל -4,000 IU של ויטמין D משלים ליום מספיק עבור רוב האנשים, אם כי אלו עם ליקויים חמורים יותר דורשים לעיתים קרובות מינונים גבוהים בהרבה ().

ויטמין D חיוני לתפקוד החיסוני. רמות בריאות של ויטמין זה עשויות לעזור בהורדת הסיכון לזיהומים בדרכי הנשימה.

תוספי מזון 101: ויטמין D

2. אבץ

אבץ הוא מינרל שנוהג להוסיף לתוספי מזון ולמוצרי בריאות אחרים כמו כוסות שנועדו להגביר את המערכת החיסונית שלך. הסיבה לכך היא שאבץ חיוני לתפקוד מערכת החיסון.

אבץ נחוץ להתפתחות תאים חיסוניים ותקשורת ומשחק תפקיד חשוב בתגובה דלקתית.

מחסור בחומר מזין זה משפיע באופן משמעותי על יכולתה של מערכת החיסון שלך לתפקד כראוי, וכתוצאה מכך עולה סיכון לזיהום ומחלות, כולל דלקת ריאות (,).

מחסור באבץ משפיע על כ -2 מיליארד אנשים ברחבי העולם והוא שכיח מאוד בקרב מבוגרים. למעשה, עד 30% מהמבוגרים נחשבים לחסרים במזין זה ().

מחקרים רבים מראים כי תוספי אבץ עשויים להגן מפני דלקות בדרכי הנשימה כמו הצטננות (,).

יתרה מכך, תוספת עם אבץ עשויה להועיל למי שכבר חולה.

במחקר שנערך בשנת 2019 בקרב 64 ילדים מאושפזים עם דלקות חריפות בדרכי הנשימה התחתונות (ALRI), נטילת 30 מ"ג אבץ ביום הפחיתה את משך זמן ההדבקה הכולל ואת משך האשפוז ביומיים בממוצע, בהשוואה לקבוצת פלצבו. ().

אבץ משלים עשוי גם לעזור להפחית את משך ההצטננות ().

נטילת אבץ לטווח ארוך היא בדרך כלל בטוחה עבור מבוגרים בריאים, כל עוד המינון היומי נמצא תחת הגבול העליון שנקבע של 40 מ"ג אבץ אלמנטרי (.

מינונים מוגזמים עשויים להפריע לספיגת הנחושת, מה שעלול להגביר את הסיכון לזיהום.

השלמה עם אבץ עשויה לסייע בהגנה מפני זיהומים בדרכי הנשימה ולהפחית את משך הזמן של זיהומים אלה.

3. ויטמין C

ויטמין C הוא אולי התוסף הפופולרי ביותר שנלקח כדי להגן מפני זיהום בשל תפקידו החשוב בבריאות החיסון.

ויטמין זה תומך בתפקודם של תאי חיסון שונים ומשפר את יכולתם להגן מפני זיהום. זה גם הכרחי למוות סלולרי, שעוזר לשמור על בריאות המערכת החיסונית שלך על ידי ניקוי תאים ישנים והחלפתם בתאים חדשים (,).

ויטמין C מתפקד גם כנוגד חמצון רב עוצמה, המגן מפני נזק הנגרם על ידי מתח חמצוני, המתרחש עם הצטברות מולקולות תגובתיות המכונות רדיקלים חופשיים.

מתח חמצוני יכול להשפיע לרעה על בריאות החיסון וקשור למחלות רבות ().

תוספי ויטמין C הוכחו כמפחיתים את משך וחומרתם של דלקות בדרכי הנשימה העליונות, כולל הצטננות ().

סקירה גדולה של 29 מחקרים בקרב 11,306 אנשים הוכיחה כי תוספת קבועה של ויטמין C במינון ממוצע של 1-2 גרם ליום הפחיתה את משך ההצטננות ב -8% בקרב מבוגרים ו -14% אצל ילדים ().

מעניין שהסקירה הוכיחה כי נטילת תוספי ויטמין C באופן קבוע הפחיתה את הופעת ההצטננות בקרב אנשים הסובלים מלחץ גופני גבוה, כולל רצי מרתון וחיילים, בשיעור של עד 50% (,).

בנוסף, הוכח כי טיפול בויטמין C תוך ורידי במינון גבוה משפר משמעותית את הסימפטומים אצל אנשים עם זיהומים חמורים, כולל אלח דם ותסמונת מצוקה נשימתית חריפה (ARDS) הנובעים מזיהומים נגיפיים ().

ובכל זאת, מחקרים אחרים העלו כי תפקידו של ויטמין C במסגרת זו עדיין נחקר (23,).

בסך הכל, תוצאות אלה מאשרות כי תוספי ויטמין C עשויים להשפיע באופן משמעותי על בריאות החיסון, במיוחד אצל אלו שלא מקבלים מספיק ויטמין באמצעות התזונה שלהם.

הגבול העליון לוויטמין C הוא 2,000 מ"ג. מינון יומי משלים בדרך כלל נע בין 250 ל -1,000 מ"ג (25).

ויטמין C חיוני לבריאות החיסון. השלמה עם חומר מזין זה עשויה להפחית את משך וחומרתם של דלקות בדרכי הנשימה העליונות, כולל הצטננות.

4. סמבוק

סמבוק שחור (סמבוקוס ניגרה), אשר שימש זמן רב לטיפול בזיהומים, נחקר על השפעותיו על בריאות החיסון.

במחקרים במבחנה, תמצית סמבוק מדגימה פוטנציאל אנטיבקטריאלי ואנטי-ויראלי חזק כנגד פתוגנים חיידקיים האחראים לזיהומים בדרכי הנשימה העליונות ולזנים של נגיף השפעת (, 27),

יתרה מכך, הוכח כי הוא משפר את תגובת מערכת החיסון ועשוי לסייע בקיצור משך וחומרת ההצטננות, וכן בהפחתת תסמינים הקשורים לזיהומים נגיפיים (,).

בסקירה של 4 מחקרי ביקורת אקראיים בקרב 180 אנשים נמצא כי תוספי הסמבוק הפחיתו משמעותית את תסמיני הנשימה העליונה הנגרמים מזיהומים נגיפיים ().

מחקר ישן יותר בן 5 ימים משנת 2004 הראה כי אנשים עם שפעת שהוסיפו כף אחת (15 מ"ל) של סירופ סמבוק 4 פעמים ביום חוו הקלה בסימפטומים 4 ימים קודם לכן מאלו שלא לקחו את הסירופ והיו פחות סומכים על תרופות (31).

עם זאת, מחקר זה מיושן ונערך בחסות יצרן סירופ הסמבוק, שעשוי היה להטות תוצאות (31).

תוספי סמבוק נמכרים לרוב בצורה נוזלית או כמוסה.

נטילת תוספי סמבוק עשויה להפחית את תסמיני הנשימה העליונה הנגרמת על ידי זיהומים נגיפיים ולעזור להקל על תסמיני השפעת. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.

5. פטריות מרפא

פטריות מרפא שימשו עוד מימי קדם למניעה וטיפול בזיהומים ומחלות. סוגים רבים של פטריות מרפא נחקרו בגלל פוטנציאל הגברת החיסון שלהם.

ידוע כי למעלה מ -270 מינים מוכרים של פטריות מרפא הם בעלי תכונות מחזקות חיסון ().

קורדיצפס, רעמת אריה, מייטקה, שיטאקי, ריישי וזנב הודו הם כל הסוגים שהוכחו כי הם מועילים לבריאות החיסון ().

כמה מחקרים מראים כי השלמה עם סוגים ספציפיים של פטריות מרפא עשויה לשפר את בריאות החיסון בכמה דרכים, וכן להפחית את הסימפטומים של מצבים מסוימים, כולל אסטמה ודלקות ריאה.

לדוגמא, מחקר שנערך בקרב עכברים עם שחפת, מחלת חיידקים חמורה, מצא כי טיפול בקורדיספס הוריד משמעותית את עומס החיידקים בריאות, הגביר את התגובה החיסונית והפחית את הדלקת בהשוואה לקבוצת פלצבו ().

במחקר אקראי, בן 8 שבועות, בקרב 79 מבוגרים, בתוספת 1.7 גרם של תמצית תרבית התאי מיצליום הובילה לעלייה משמעותית של 38% בפעילות תאי הרוצח הטבעיים (NK), סוג של תאי דם לבנים המגנים מפני זיהום ( ).

זנב טורקיה הוא פטריה מרפא נוספת שיש לה השפעות רבות עוצמה על בריאות החיסון. מחקר בבני אדם מצביע על כך שזנב תרנגול הודו עשוי לשפר את התגובה החיסונית, במיוחד אצל אנשים עם סוגים מסוימים של סרטן (,).

פטריות מרפא רבות אחרות נחקרו על השפעותיה המועילות גם על בריאות החיסון. ניתן למצוא מוצרי פטריות מרפא בצורה של תמיסות, תה ותוספים (,,,).

סוגים רבים של פטריות מרפא, כולל קורדיספס וזנב הודו, עשויים להציע השפעות חיסוניות ואנטיבקטריאליות.

6–15. תוספים אחרים בעלי פוטנציאל לחיזוק החיסון

מלבד הפריטים המפורטים לעיל, תוספי מזון רבים עשויים לסייע בשיפור התגובה החיסונית:

• אסטרגלוס. אסטרגלוס הוא צמח מרפא הנפוץ ברפואה הסינית המסורתית (TCM). מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שתמציתו עשויה לשפר משמעותית את התגובות הקשורות לחיסון ().
• סֵלֶנִיוּם. סלניום הוא מינרל החיוני לבריאות החיסון. מחקר בבעלי חיים מראה כי תוספי סלניום עשויים לשפר את ההגנה האנטי-ויראלית מפני זני שפעת, כולל H1N1 (,,).
• שום. לשום תכונות אנטי-דלקתיות ואנטי-ויראליות חזקות. הוכח כי הוא משפר את בריאות החיסון על ידי גירוי תאי דם לבנים מגנים כמו תאי NK ומקרופאגים. עם זאת, המחקר האנושי מוגבל (,).
• אנדרוגרפיס. צמח מרפא זה מכיל אנדרוגראפוליד, תרכובת טרפנואיד שנמצאת כבעלת השפעות אנטי-ויראליות נגד נגיפים הגורמים למחלות נשימה, כולל אנטרווירוס D68 ושפעת A (,,).
• שׁוּשׁ. שוש מכיל חומרים רבים, כולל גליציריזין, שעשויים לסייע בהגנה מפני זיהומים נגיפיים. על פי מחקר במבחנה, גליציריזין מציג פעילות אנטי-ויראלית כנגד נגיף קורונה (SARS-CoV) חריף הקשור לתסמונת הנשימה (SARS-CoV) ().
• פלרגוניום סידואידים. כמה מחקרים אנושיים תומכים בשימוש בתמצית צמח זה להקלת תסמינים של זיהומים חריפים בדרכי הנשימה, כולל הצטננות וברונכיט. ובכל זאת, התוצאות מעורבות, ויש צורך במחקר נוסף ().
• ויטמיני B מורכבים. ויטמיני B, כולל B12 ו- B6, חשובים לתגובה חיסונית בריאה. עם זאת, מבוגרים רבים לוקים בהם, דבר שעלול להשפיע לרעה על בריאות החיסון (,).
• כורכומין. כורכומין הוא התרכובת הפעילה העיקרית בכורכום. יש לו תכונות אנטי דלקתיות חזקות, ומחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שהם עשויים לסייע בשיפור תפקוד המערכת החיסונית ().
• אכינצאה. אכינצאה הוא סוג של צמחים ממשפחת החינניות. הוכח כי מינים מסוימים משפרים את בריאות החיסון ועלולים להיות בעלי השפעות אנטי-ויראליות נגד מספר נגיפי נשימה, כולל נגיף סינסיציאלי נשימתי ורינווירוסים ().
• פרופוליס. פרופוליס הוא חומר דמוי שרף המיוצר על ידי דבורי הדבש לשימוש כחומר איטום בכוורות. למרות שיש לו השפעות מרשימות לשיפור החיסון ועשויות להיות בעלות תכונות אנטי-ויראליות, יש צורך במחקר אנושי נוסף ().

על פי תוצאות מחקרים מדעיים, התוספים המפורטים לעיל עשויים להציע תכונות לחיזוק החיסון.

עם זאת, יש לזכור שרבים מההשפעות האפשריות של תוספים אלה על בריאות החיסון לא נבדקו ביסודיות בבני אדם, והדגישו את הצורך במחקרים עתידיים.

אסטרגלוס, שום, כורכומין ואכינצאה הם רק חלק מהתוספים שעשויים להציע תכונות לחיזוק החיסון. ובכל זאת, הם לא נבדקו ביסודיות בבני אדם, ויש צורך במחקר נוסף.

בשורה התחתונה

תוספי מזון רבים בשוק עשויים לסייע בשיפור הבריאות החיסונית. אבץ, סמבוק וויטמינים C ו- D הם רק חלק מהחומרים שנחקרו בגלל פוטנציאל הגברת החיסון שלהם.

עם זאת, למרות שתוספים אלה עשויים להציע יתרון קטן לבריאות החיסון, הם לא צריכים ולא יכולים לשמש כתחליף לאורח חיים בריא.

שמירה על תזונה מאוזנת, לישון מספיק, לעסוק בפעילות גופנית סדירה ולא לעשן הן כמה מהדרכים החשובות ביותר לעזור לשמור על בריאות המערכת החיסונית ולהפחית את הסיכויים לזיהום ומחלות.

אם תחליט שברצונך לנסות תוסף, שוחח תחילה עם ספק שירותי הבריאות שלך, מכיוון שתוספי תזונה מסוימים עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות או שאינם הולמים אנשים מסוימים.

יתר על כן, זכרו כי אין הוכחות מדעיות המציעות כי כל אחד מהם יכול להגן מפני COVID-19 - למרות שחלקם עשויים להיות בעלי תכונות אנטי-ויראליות.