לשם מה נועד קריאטין וכיצד להשתמש

תוֹכֶן

• 1. שפר ביצועים בפעילות גופנית
• 2. עזרה בטיפול במחלות שרירים
• 3. מניעת פרקינסון
• 4. מניעת מחלות כרוניות
• איך להישתמש
• תופעות לוואי אפשריות

קריאטין הוא חומר המיוצר באופן טבעי בגוף, על ידי הכליות והכבד, ותפקידו לספק אנרגיה לשריר ולקדם התפתחות סיבי שריר, וכתוצאה מכך עלייה במסת השריר, שיפור הביצועים הגופניים וירידה בסיכון לפציעות.

למרות היותם מיוצרים באופן טבעי על ידי הגוף, מקובל כי ספורטאים משתמשים בתוספי קריאטין כדי לשפר את הביצועים. עם זאת, חשוב שהתוסף יומלץ על ידי התזונאי או הרופא על פי הצרכים התזונתיים וההיסטוריה הבריאותית של האדם.

קריאטין משתתף בחילוף החומרים בגוף ונמצא בכמויות גדולות יותר בשרירי השלד, ומבצע מספר פונקציות בגוף, כולל ייצור אנרגיה. לפיכך, קריאטין המיוצר באופן טבעי בגוף ותוספים יכולים לשמש למספר מצבים, כגון:

1. שפר ביצועים בפעילות גופנית

קריאטין נמצא בכמויות גדולות יותר בשרירי השלד, ומספק אנרגיה לסיבי השריר, מונע עייפות ומשפר ביצועים באימון כוח. בנוסף, חומר זה יכול גם לעורר את הגידול בנפח השריר, מכיוון שהוא מעדיף כניסת נוזלים לתאים.

לפיכך, מקובל כי ספורטאים בפיתוח גוף, פיתוח גוף או ספורט בעל ביצועים גבוהים משתמשים בקריאטין כתוסף על מנת לקבל יותר אנרגיה, לשפר ביצועים וביצועים באימונים ולהפחית את הסיכון לפציעה. כך ניתן ליטול תוסף קריאטין.

2. עזרה בטיפול במחלות שרירים

מחקרים מסוימים הראו כי השימוש בקריאטין יכול לסייע בטיפול במחלות שרירים, כמו במקרה של ניוון ופיברומיאלגיה, המסייע בשיפור חוזק השרירים, אשר משפיע ישירות על היכולת לבצע תנועות יומיומיות.

עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים כדי להדגים את התועלת בשימוש בקריאטין ובמינון המומלץ, שכן ישנם גם דיווחים כי השימוש במינונים גבוהים של קריאטין על ידי אנשים עם שינויים בשרירים הביא להחמרת הסימפטומים.

3. מניעת פרקינסון

מחלת פרקינסון קשורה לשינויים בתפקוד המיטוכונדריה ונמצא כי קריאטין יכול לפעול ישירות על תאים אלה, וכתוצאה מכך שיפור בתפקודם ומונע או מעכב את התקדמות תסמיני המחלה. למרות זאת, יש צורך במחקרים נוספים כדי לציין את המינון היומי המומלץ וזמן השימוש בקריאטין למניעת פרקינסון.

4. מניעת מחלות כרוניות

ניתן למנוע מחלות כרוניות כמו סוכרת ומחלות לב באמצעות קריאטין, כל עוד זה קשור לתרגול של פעילות גופנית סדירה ודיאטה בריאה ומאוזנת. הסיבה לכך היא שקריאטין יכול להעדיף את העלייה במסת שריר ללא שומן, בנוסף לשיפור צפיפות העצם, ולהפחית את הסיכון למחלות.

איך להישתמש

צורת השימוש הנפוצה ביותר היא תוספי קריאטין למשך 3 חודשים, בהם נוטלים כ -2 עד 5 גרם קריאטין מדי יום למשך 2 עד 3 חודשים. אפשרות נוספת היא תוספת קריאטין עם עומס יתר, שבה לוקחים בימים הראשונים 0.3 גרם לק"ג משקל קריאטין, ויש לחלק את המינון ל -3 עד 4 מנות ביום. סוג זה של תוספים מקדם את רוויית השרירים ואז יש להפחית את המינון ל -5 גרם ליום למשך 12 שבועות.

תוספי קריאטין צריכים להיעשות בהדרכת רופא או תזונאי ועליהם להיות מלווים באימונים אינטנסיביים ותזונה מספקת. כמו כן, מומלץ ליטול קריאטין לאחר האימון, יחד עם פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה, כך שייווצר שיא של אינסולין וכך יוכל לשמש את הגוף ביתר קלות, שיש לו יתרונות רבים יותר.

תופעות לוואי אפשריות

קריאטין הוא חומר המיוצר באופן טבעי על ידי הגוף, ולכן אינו קשור לתופעות לוואי. עם זאת, השימוש בתוסף קריאטין במינונים לא מספקים וללא הנחיה מתאימה של הרופא או התזונאי יכול לפגוע בתפקוד הכליות ולגרום לאי נוחות בקיבה.

בנוסף, תופעות לוואי אחרות שעשויות להתעורר בשימוש לא הולם בתוסף, במיוחד כשאין תזונה מספקת, הן סחרחורת, התכווצויות, לחץ דם מוגבר, אגירת נוזלים, נפיחות בבטן ושלשולים, למשל.

לפיכך, השימוש בתוסף קריאטין צריך להיות מסומן על ידי הרופא או התזונאי בהתאם להיסטוריה הבריאותית של האדם, ואינו מיועד לעיתים קרובות לאנשים הסובלים מבעיות בכליות, כבד או סוכרת מפוזרת, מכיוון שקיים סיכון גדול יותר לתופעות שליליות.