כיצד לזהות התקף חרדה ומה לעשות
תוֹכֶן
משבר חרדה הוא מצב בו לאדם יש תחושת ייסורים וחוסר ביטחון רב, כך שקצב הלב שלו עשוי לעלות והתחושה שמשהו שאינו בשליטתו עלול לקרות.
כאשר התקף חרדה מתחיל, מה שאתה יכול לעשות הוא לנסות לארגן את מחשבותיך במהירות ולהימנע מלחשוב על הגרוע ביותר כדי למנוע התקף פאניקה.
בדוק את הסימפטומים שלמטה וגלה אם אתה חווה התקף חרדה:
- 1. האם הרגשת עצבנית, חרדה או בקצה?
- 2. האם הרגשת שאתה עייף בקלות?
- 3. האם התקשית להירדם או להישאר ישן?
- 4. האם התקשית להפסיק להרגיש מודאג?
- 5. האם התקשיתם להירגע?
- 6. הרגשת כל כך מודאגת שקשה לעמוד במקום?
- 7. האם הרגשת עצבנית או נסערת בקלות?
- 8. האם הרגשת פחד כאילו משהו רע מאוד יקרה?
מה לעשות בהתקף חרדה
הטיפול בהתקפי חרדה תלוי בחומרת ובאיזו תדירות הסימפטומים מופיעים. כמה טיפים שיכולים לעזור להקל על הסימפטומים הקשורים למשבר החרדה הם:
- תרגלו פעילות גופנית, משום שניתן לייצר נוירוטרנסמיטרים המסייעים לקידום תחושת הרווחה והרגיעה, ועוזרים להקל על הסימפטומים;
- נשמו לאט, זאת מכיוון שכאשר הנשימה איטית יותר והאדם שם לב לקצב, ניתן להסיט את תשומת הלב ולהירגע;
- שתו תה עם תכונות מרגיעות, כגון תה קמומיל, ולריאן או לינדן, המסייעים להרגעה ולהקלה על תסמיני משבר החרדה. בדקו אפשרויות תה מרגיעות יותר;
- הביעו את רגשותיכםכלומר, לצעוק ו / או לבכות אם מתחשק לכם, כי אפשר להקל על התחושות שהצטברו;
- מנוחה, מכיוון שבמקרים מסוימים משבר החרדה יכול להיות קשור לנושאי עבודה ולימודים, וכשמנוחים, אפשר "לכבות" את הנפש, מה שיכול להפחית את הסימפטומים הקשורים למשבר;
- שוחח בצ'אט עם חבר קרוב או משפחהמכיוון שהוא גם עוזר להקל על תסמיני משבר החרדה.
עם זאת, אם התקפי חרדה שכיחים, חשוב כי יתייעץ עם הפסיכולוג, מכיוון שבכך ניתן לזהות את הגורם להתקפים, דבר המסייע להפחתת התדירות ולקידום תחושת הרווחה ואיכות החיים של האדם. בנוסף, במקרים מסוימים הפסיכולוג עשוי גם להמליץ להתייעץ עם פסיכיאטר על מנת להמליץ על שימוש בתרופות המסייעות להקלה על תסמיני חרדה.
כיצד להבדיל בין התקף חרדה להתקף לב
יש כמה קווי דמיון בין הסימפטומים של התקף חרדה להתקף לב, לכן חשוב לדעת להבחין בתופעות אלה, על מנת להימנע מלהיות מודאג עוד יותר מהדאגה ממה שקורה.
באופן כללי, במהלך התקף חרדה, יש סיבה לאדם לסבול מתופעות אלו, כמו למשל לעבור את סוף מערכת היחסים, להתווכח עם מישהו או להציג משהו בפומבי, למשל, וכאבים בחזה פחות עזים מ במצב אוטם. בנוסף, לאחר שחלף זמן מה מתחילת משבר החרדה, התסמינים נעלמים, והגוף מתחיל להירגע, ואילו במהלך התקף לב, הסימפטומים נוטים להחמיר עם הזמן.
צפו בסרטון הבא, בו מוסברים ביתר פירוט ההבדלים בין הסימפטומים של התקף חרדה להתקף לב:
בשבילך
ארומתרפיה: מה זה, למה הוא מיועד וכיצד להשתמש בשמנים הנפוצים ביותר
