צמצום עצמך יכול להוריד את הסיכון לפציעות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

למרות כמה קשה אתה מתאמן או כמה שערים אתה מרסק, ריצות רעות קורות. ויום איטי אחד לא יזיק, אבל איך אתה מגיב אליו יכול. במחקר חדש ב כתב העת הבריטי לרפואת ספורט, חוקרים שוודים עקבו אחר ספורטאי עילית כשהם מתאמנים במהלך שנה וגילו ש-71 אחוזים עצומים מהם סבלו מפציעות. לא מפתיע, בהתחשב בלוחות הזמנים המטורפים והאינטנסיביים שהספורטאים צריכים לעמוד בהם. אך החוקרים לא מצאו קשר בין שיעור הפציעות לבין חומרת לוח הזמנים. במקום זאת, הם גילו כי הספורטאים שהאשימו את עצמם ביום החופש היו הסיכוי הגבוה ביותר להיפגע. (איכס! שימו לב גם ל -5 פציעות הריצה למתחילים (ואיך להימנע מכל אחת מהן).)

אֵיך? תגיד שאתה מרגיש איטי וכואב במהלך הריצה שלך ואתה לא עומד ביעדי הקצב שלך. ואז אתה מתחיל להרגיש עקצוץ בברך. ישנן שתי דרכים שבהן תוכל להגיב: אתה יכול להכות את עצמך על היותך כל כך איטי ולדחוף את הכאב לא משנה איך הגוף שלך מרגיש, או לגרד אותו עד יום מנוחה ולהקל כדי שלא תגרם נזק רציני. הברך שלך.

"האשמה עצמית גורמת לספורטאי להמשיך כשהיה צריך לבחור לאפשר לגוף מנוחה", אומר מחבר המחקר הראשי Toomas Timpka, M.D., Ph.D. הוכחה שהם היו צריכים להקל? כמעט כל הפציעות שמצא הצוות של טימפקה נבעו משימוש יתר כמו דלקת בגידים או שברי מאמץ.

אבל היא אשמה תמיד דבר רע? זה תלוי במצב, אומר טימפקה. אולי אתה נאבק לאורך הקילומטרים המרתונים שלך כי לא עמדת בתוכנית האימונים שלך. במקרה כזה, נטילת האשמה יכולה לשמש מניע לעתיד. (למידע נוסף בכוחה של חשיבה שלילית: 5 סיבות מדוע חיוביות טועה.) אך כאשר האשמת עצמך הופכת לדרך ברירת המחדל שלך להתמודד, היא מתהפכת לטריטוריה מסוכנת.

איך מתמודדים אז עם ימי חופש? לדברי ג'ונתן פאדר, Ph.D., פסיכולוג ספורט שעובד עם ספורטאים מובחרים, הכל על בנייה מחדש של הדרך שבה אתה חושב. במקום לחזור לעצמך כמה אתה מבאס, תמציא מנטרה חדשה, כמו "אני נותן למייל 18 את כל מה שיש לי!" לא מדובר בהעמדת פנים שאתה הטוב ביותר, אלא בהכרה חיובית בעבודה שאתה עושה.

"למוחות של בני אדם יש מד בול משוכלל מאוד", אומר פאדר. "ההצהרה העצמית שלך חייבת להתבסס על משהו שהוא באמת נכון." אם אתה קשה במיוחד עם עצמך ולא מצליח להמציא דבר אחד שעשית נכון, הנה אמת אוניברסלית: אתה לא רוצה יותר מאשר לדרוס את זה ואתה הולך לתת הכל לגרום לזה לקרות כרגע, ברגע זה. (כמו כן, נסה את מנטרות האימון הראויות האלה לפינטרסט כדי להניע כל חלק בחייך.)

היו אדיבים לעצמכם והגוף שלכם יודה לכם.

סקירה עבור