להבין מדוע חרדה יכולה להשמין

תוֹכֶן

• 1. חרדה גורמת לשינויים הורמונליים
• מה לעשות:
• 2. חרדה גורמת לדחיית מזון
• מה לעשות:
• 3. חרדה מורידה מוטיבציה
• מה לעשות:

חרדה עלולה להשמין משום שהיא גורמת לשינויים בייצור ההורמונים, מקטינה את המוטיבציה לאורח חיים בריא וגורמת לפרקים של אכילה מוגזמת, שבהם האדם בסופו של דבר אוכל כמויות גדולות של מזון בניסיון לשפר את מצב הרוח ולהפחית חרדה .

לפיכך, חשוב לזהות נוכחות של חרדה כדי להיות מסוגל להתחיל את הטיפול ולאפשר ירידה במשקל. להלן 3 השינויים העיקריים שחרדה גורמת לגוף ומה לעשות כדי לטפל בו.

1. חרדה גורמת לשינויים הורמונליים

החרדה גורמת לעלייה בייצור ההורמון קורטיזול, הידוע גם בשם הורמון הסטרס, אשר משפיע על גירוי ייצור השומן בגוף.

הסיבה לכך היא שבמצבים מלחיצים, הגוף נוטה לייצר עתודות אנרגיה רבות יותר בצורת שומן, כך שלגוף יש מאגר קלורי טוב שיכול לשמש במקרים של משבר מזון או רגעי מאבק.

מה לעשות:

כדי להפחית את החרדה, תוכלו להשתמש באסטרטגיות פשוטות כמו הליכה בחוץ מדי יום וביצוע פעילויות הרפיה, כמו תרגול יוגה ומדיטציה. שנת לילה טובה ועיסוק בפעילות גופנית קבועה מסייעים גם להפגת מתחים ולהפחתת עודף ייצור הקורטיזול בגוף.

עם זאת, חשוב לזכור כי במקרים מסוימים של חרדה יש ​​צורך במעקב רפואי ופסיכולוגי לצורך הטיפול בהם, ושימוש בתרופות עשוי להיות נחוץ גם כן. ראה את הסימפטומים וכיצד לטפל בחרדה.

2. חרדה גורמת לדחיית מזון

חרדה גורמת לרגעים של אכילה מוגזמת, עם צריכה מוגברת במיוחד של ממתקים, לחמים, פסטה ומזונות אחרים המהווים מקורות לפחמימות פשוטות וסוכר. זה גורם באופן טבעי לעלייה גדולה בצריכת הקלוריות, מה שמוביל לעלייה במשקל ולקושי לרדת במשקל.

רגעי כפייה אלו מתרחשים מכיוון שמזונות מתוקים או עשירים בפחמימות מעוררים ייצור של סרוטונין, הורמון המייצר תחושת רווחה בגוף, ומקל על השמנת יתר באופן זמני.

מה לעשות:

כדי לשלוט על פרקי זלילה, עליך להיות תזונה מאוזנת ולאכול במשך 3 או 4 שעות, מכיוון שהדבר מפחית את הרעב ועוזר להפחית את החשק לאכול. בנוסף, קיום מעקב עם תזונאית מסייע בבחירת ארוחות המשפרות את מצב הרוח ומפחיתות את הרצון לאכול ממתקים. גלה אילו מאכלים משפרים את מצב הרוח שלך.

3. חרדה מורידה מוטיבציה

החרדה גם מקטינה את המוטיבציה של הפרט לנהל אורח חיים בריא, מה שהופך אותו / ה לא במצב רוח לתרגל פעילות גופנית ולאכול טוב. זה נובע בעיקר מעודף הקורטיזול, הורמון לחץ, שמשאיר גם תחושת גוף עייף וחוסר אומץ.

מה לעשות:

כדי להיות מוטיבציה יותר, אפשר להשתמש באסטרטגיות כמו ללכת לתרגל פעילות גופנית בחוץ או עם חבר כדי לקיים חברה, להשתתף בקבוצות ברשתות חברתיות שנוצרות על ידי אנשים שעוברים גם הם את תהליך ההרזיה ולשאול חברים ובני משפחה. לנסות לקיים גם שגרה בריאה לשמש גירוי.

צריכת מזון באופן קבוע עשיר באומגה 3, כמו סרדינים, סלמון, טונה ואגוזים, ומזונות עשירים בטריפטופן, כמו בננות, שיבולת שועל ואורז חום, עוזרים גם הם לשיפור מצב הרוח ולשמירה על מוטיבציה גבוהה. קביעת יעדי ירידה במשקל אמיתיים עם התזונאית מסייעת גם לשמור על קצב ירידה במשקל ולהפחית את הנטל האישי לרדת במשקל במהירות. ראה כיצד להשיג יותר מוטיבציה ב: 7 טיפים לאי ויתור על חדר הכושר.

צפו בסרטון למטה ולמדו מה לעשות כדי להילחם במתח וחרדה.