אנא קרא זאת אם חרדה חברתית הורסת לך את חיי הדייטים

תוֹכֶן

• 1. היו כנים
• 2. תרגול!
• 3. שלחו לחבר לפני כן לעידוד
• 4. מגיעים קצת מוקדם
• 5. זכור את ה- CBT שלך
• 6. שחק את זה בטוח

"טוב, זה מביך."

אלה היו המילים הקסומות שהשמתי לדן שלי כיום, כשנפגשנו לראשונה. זה לא עזר שהוא נכנס בתחילה לחיבוק, ואילו אני בהחלט לחיצת יד. אבל בהחלט הזדעזעתי אותו בהצהרת הפתיחה שלי.

חרדה חברתית יכולה לגרום לדייטים להיות מסובכים ... או, אם אני לגמרי כנה, זה הופך את זה לסיוט. כמי ששונא ראיונות, ההופעה שלי בדייט מעולם לא תהיה נהדרת. אחרי הכל, דייט ראשון הוא בעצם רק ראיון עבודה אישי במיוחד - למעט עם קוקטיילים (אם יתמזל מזלכם).

לדוגמא, כמה מחבריי הקרובים ביותר חשבו שאני מלכת קרח כשנפגשנו לראשונה. אם אני באמת אוהב אדם - בצורה רומנטית או לא - אני נוטה להיות מרוחק ולהימנע מקשר עין. אני נתקל משועמם או לא מעוניין, אבל אני בעצם פשוט עובר פרק מודאג. הפחד לומר את "הדבר הלא נכון" או להיתקל כמפסיד גוזל כל דבר.

אבל בחזרה לדייט הראשון שלי עם בעלי: הגעתי לתחנת הרכבת מוקדם לפחות 10 דקות, מזיע דליים, והתלבטתי אם אני צריך לצאת משם לפני שאטעה את עצמי.

אבל עד מהרה ישבתי איתו בבר, הטמפרטורה שלי גבוהה. לא יכולתי להוריד את הסוודר כי הזעתי כל כך הרבה - אף אחד לא רוצה לראות כתמי זיעה! הידיים שלי רעדו כך שלא יכולתי להושיט יד לכוס היין שלי, למקרה שהוא ישים לב.

דן: "ספר לי עוד על מה שאתה עושה."

אני (פנימי): "תפסיק להסתכל עלי, אני צריך ללגום מהיין שלי."

אני (חיצונית): "אה, אני פשוט עובד בהוצאה לאור. מה אתה עושה?"

דן: "כן, אבל, מה אתה עושה בפרסום?"

אני (פנימי): "[Bleep]"

אני (חיצונית): "אין הרבה, האהה!"

בשלב זה הוא התכופף כדי לקשור את שרוך הנעל שלו, ובמהלך הזמן ממש הורדתי את חצי הכוס שלי. זה הוריד לי את הקצה מהעצבים. לא הפיתרון הכי טוב, אבל מה אתה יכול לעשות. למרבה המזל, התברר שהוא אוהב אותי בדיוק מי שאני. בסופו של דבר סיפרתי לו על חרדה חברתית (כשהוא נעול בחדר אמבטיה במלון בחופשה ... סיפור ארוך). השאר היסטוריה.

החוויות שלי נתנו לי הרבה תובנה אילו אסטרטגיות עוזרות - ואילו אסטרטגיות בהחלט לא עוזרות - כשמדובר במציאת נקודת מפגש בין חיי היכרויות פעילים לבין חיים עם חרדה חברתית. אני מקווה שהטיפים הבאים יכולים לעזור!

1. היו כנים

אני לא מתכוון להודות שיש לך חרדה חברתית ברגע שאתה נפגש. אני מתכוון להיות כנה לגבי המקום שהכי נעים לך בו. למשל, אם הם מציעים באולינג, לסעוד במסעדה או משהו אחר שעושה אותך עצבני, אז תגיד זאת. חרדה חברתית קשה מספיק מבלי להרגיש לא בנוח בסביבתך. אתה לא צריך לפרט יותר מדי. פשוט אמור משהו כמו "למעשה, אני לא אוהד את זה" או "אני מעדיף לעשות [X], אם זה בסדר."

2. תרגול!

אחד הדברים הנהדרים באפליקציות היכרויות הוא שהם נותנים לך אפשרות לפגוש הרבה אנשים חדשים. אם אתה מוצא את סצנת ההיכרויות מורטת עצבים, אז למה לא לבנות את הביטחון שלך על ידי יציאה למספר תאריכי אימון?

3. שלחו לחבר לפני כן לעידוד

בדרך כלל אני אומר משהו כמו "אני מתחרפן ... בבקשה תגיד לי כמה אני מדהים!"

4. מגיעים קצת מוקדם

להיות במקום לפני הדייט שלך יכול לתת לך זמן להתאקלם ולהירגע. אבל אל תגיעו יותר מ -10 דקות מוקדם!

5. זכור את ה- CBT שלך

עשו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) "שיא מחשבה" מראש בכדי לאתגר את כל המחשבות השליליות.

6. שחק את זה בטוח

דייט ראשון הוא בהחלט לא הזמן להתנסות בתסרוקת חדשה או במראה איפור. עצם האפשרות שהכל ישתבש תעשה מספיק לרמות הלחץ שלך. פשוט שמור על זה פשוט. בחר משהו שגורם לך להרגיש בנוח אבל בטוח.

יציאה לדייט בו יש לך חרדה חברתית יכולה להרגיש מרתיעה, אך החרדה שלך לא צריכה למנוע ממך לחיות את החיים. נקיטת כמה צעדים בריאים יכולה לחולל עולם של הבדל!

קלייר איסטהאם היא בלוגרית ומחברת רבי המכר של "כולנו כועסים כאן". אתה יכול להתחבר איתה הלאה האתר שלה או ציוץ לה @ ClaireyLove.