ניהול והתאוששות מכאבים דלטואידים

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• תסמינים
• כיתה א
• כיתה ב '
• כיתה ג '
• סיבות
• שיכוך כאבים
• התאוששות
• מתי לפנות לעזרה
• מְנִיעָה
• להסיר

סקירה כללית

הדלתואיד הוא שריר עגול שמסתובב בחלקו העליון של הזרוע העליונה והכתף. תפקידו העיקרי של הדלת הוא לעזור לכם להרים ולסובב את היד. ישנם שלושה חלקים של שריר הדלתואידי המחברים את עצם הבריח, הכתף והכתף שלך לזרוע העליונה. שלושת החלקים מכונים הקדמיים, האמצעיים והגביים.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על מה לצפות מכאבים בדלתיים ואיך מטפלים בהם.

תסמינים

לרוב תרגיש כאבים או כאב דלדואידי בכתף ​​שלך. התסמינים משתנים בהתאם לחומרת המתח. זנים דלטואידים מסווגים בשלוש כיתות.

כיתה א

אם יש לך מאמץ בדרגה א ', אתה יכול להשתמש בזרועך באופן רגיל, אך תהיה לך מעט לחץ או כאב בכתף. יתכן כי הכתף שלך נפוחה מעט.

כיתה ב '

זנים בכיתה ב 'הם קרעים שרירים deltoid. במתח כיתה ב ', תתקשו להשתמש או להרים את היד בצורה רגילה. יתכן שיש לך כאב פתאומי כשאתה מנסה להשתמש בזרועך, והכתף שלך תהיה נפוחה בינונית.

כיתה ג '

זנים של כיתה ג 'הם קרעים שרירים deltoid יותר חמורים או שלמים. קרעים בשרירים יכולים להוביל לכאבים עזים ולחוסר יכולת להזיז את היד בצורה רגילה, או בכלל. הכתף שלך תהיה נפוחה מאוד.

סיבות

כאבים דלטואידים בדרך כלל נגרמים כתוצאה משימוש יתר בשריר הדלתואידי ללא מנוחה או התחממות נאותה. זה מגדיל את הסיכון שלך למתח שרירים או לקרוע. שריר מתוח עשוי להיקרא גם "שריר מושך".

כאבים דלטואידים שכיחים יותר בקרב אנשים שעושים פעילות גופנית מאומצת רבה הכרוכה בכתף, כמו:

• הרמת משקולות
• שחייה
• סקִי
• משחק בייסבול

אתה יכול גם להתאמץ על שריר הדלתואידי שלך תוך כדי פעילות חוזרת המפעילה לחץ על הכתף, כולל הקלדה עם מקלדת גבוהה מדי.

שיכוך כאבים

הצעדים הראשונים לאחר פגיעה בדלתיד הם מנוחה, קרח וחום.

הדבקת השריר מיד לאחר הפציעה תסייע בהפחתת דלקת וכאב. אם יש לך פציעה קלה, 15 דקות והפסקת 15 דקות מספר פעמים לאורך היום למשך יום עד יומיים אמור להספיק. אם יש לך פציעה קשה יותר, או אם עדיין יש לך נפיחות, אתה יכול לקרח עוד כמה ימים.

לאחר הפחתת הכאב והנפיחות, תוכלו להתחיל למרוח חום, בדרך כלל יום עד חמישה ימים לאחר הפציעה. לאורך כל הזמן הזה, מנוחת הכתף תעזור לתת לו זמן להחלים. אתה יכול גם לקחת משככי כאבים ללא מרשם כדי לעזור להפחית את הכאב.

מתיחות עדינות יכולות גם לסייע בהפחתת הכאב הנגרם על ידי זן של חלקיקים. נסה להחזיק את זרועך על החזה שלך או להרים את הידיים הצמודות מעל הראש שלך. מתיחות אלה יעזרו להגדיל את טווח התנועה והגמישות שלכם. זה יכול לעזור להפחית את הכאב על ידי לאפשר לכתף שלך לנוע בצורה חופשית יותר.

התאוששות

אם יש לך מתח קל, ההחלמה עשויה לארוך שבוע עד שבועיים. פציעה עם קריעה חלקית עשויה לארוך ארבעה עד שישה שבועות. דמעות רציניות עשויות לארוך עד ארבעה חודשים לריפוי. מנוחה, קרח וחום הם הצעדים הראשונים הטובים ביותר שלך להתאוששות. עליך להמשיך לנוח את היד עד שהכאב שלך יתחיל לרדת.

אם יש לך פציעה קללתית של deltoid, אתה יכול להקל בחזרה להתעמל אחרי מספר ימים. אתה לא צריך להפסיק לחלוטין להתאמן אלא אם כן זה נהיה כואב מדי. אם אתה סובל מפגיעה קשה יותר בדלתידים, עליך להפסיק להתאמן על היד שלך לפחות שבוע עד שבועיים כדי לתת לו זמן לנוח. לאחר הכאב שלך פחת, אתה יכול להתחיל לבצע תרגילי חיזוק ומתיחות כדי לעזור לשחזר את התפקוד.

אם אתה מתחיל את התרגילים האלה ומגלה שעדיין סובל מכאב, עצור וקח יותר זמן לנוח. מניעת פציעה מחדש היא אחד החלקים החשובים ביותר בהחלמה. התמקדות בשחזור טווח התנועה תחילה תעזור לך להקל בחזרה לפעילות גופנית מבלי לפגוע בעצמך. התחממות לפני מתיחות או פעילות גופנית תעזור גם לך למנוע פגיעה נוספת בדלתיד שלך.

כמה מתיחות ותרגילים שיכולים לעזור לך להתאושש כוללים:

• משוך והחזק את היד על חזהך במשך 10 עד 30 שניות.
• לאחוז את הידיים מאחורי הגב שלך והושיט את הידיים מאחוריך. החזק למשך 10 עד 30 שניות
• נסה תרגילי התנגדות איזומטריים, כמו לחיצת הידיים לקיר.
• הוסף תרגילי התנגדות דינמיים ברגע שתוכל להזיז את הכתף בנוחות, כמו חתירה כפופה ומכופפת, ולחיצות תקורה עם משקולות קלות.

מתי לפנות לעזרה

אתה צריך לפנות לרופא אם אתה מתקשה להזיז או להשתמש בזרוע שלך כמו שצריך, במיוחד אם יש לך גם נפיחות בכתף ​​או כאב פתאומי בעת השימוש בזרוע שלך. כל אלה הם סימנים לפגיעה קשה יותר ב- deltoid. אם אינך יכול להרים את זרועך, פנה לרופא בהקדם האפשרי. זהו סימן של דמעת שרירים קשה.

הרופא שלך אמור להיות מסוגל לאבחן את כאבי הדלתיים שלך ואת הסיבה לכך על סמך בדיקה גופנית והיסטוריה רפואית. הקפידו לספר לרופא המטפל על כל פעילויות אחרונות שיכולות לגרום לכאב, כמו הרמת משקולות, שחייה או פעילויות אחרות הדורשות שימוש מאומץ בזרוע ובכתף.

מְנִיעָה

אתה יכול להפחית את הסיכון שלך להתאמץ בדלת על ידי וודא שהשריר מוכן להתמודד עם פעילות מאומצת, ועל ידי שימוש נכון בשריר. השתמש בטיפים למניעת פציעות אלה:

• להתחמם לפני האימון.
• מתחים מדי יום כדי לשפר את טווח התנועה והגמישות שלך.
• תנוחו לאחר האימון. קח ימי חופש או עבד קבוצות שרירים שונות בימים שונים.
• חיזקו את שרירי הדלתואידים שלכם, כך שהם יוכלו להתמודד עם אימונים מאומצים יותר. עליך גם לחזק את הליבה שלך כך שתוכל לעזור לתמוך בכתפיים שלך בזמן שאתה מתעמל.
• אם אתה עובד במחשב, וודא שהמקלדת שלך ממוקמת כך שהכתפיים שלך לא יתאמצו למעלה או למטה בעת ההקלדה.
• תרגול יציבה טובה.

להסיר

כאב דלטואידי עשוי להאט אתכם למשך מספר שבועות, אך עליכם להחלים עם טיפול מתאים. כדי להפחית ולמנוע כאבים בדלתידים, עליך:

• נמתח לעיתים קרובות
• תמיד להתחמם לפני האימון
• לנקוט בצעדים להפחתת מאמץ השרירים

פגיעות קלות-מחלות קלות בדרך כלל אינן דורשות טיפול מרופא, אך אם אתה מתקשה להזיז את היד או שהסימפטומים שלך נמשכים יותר משבועיים, פיזיותרפיה או טיפול אורטופדי יכולים לעזור.