7 דרכים לטיפול בפרקים הדיכאוניים של הפרעה דו קוטבית

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• 1. היצמד לשגרה בריאה
• 2. בנה את היום שלך
• 3. אל תפחד
• 4. הישאר פעיל
• 5. אל תבודד את עצמך
• 6. מצא דרכים חדשות להפגת מתחים
• 7. הצטרף לקבוצת תמיכה
• הבנת הפרעה דו קוטבית
• הפרעה דו קוטבית I
• הפרעה דו קוטבית II
• הפרעה קיקלוטית
• קריטריונים לאבחון DSM
• תסמינים של הפרעה דו קוטבית
• תסמינים שכיחים של דיכאון
• תסמינים נפוצים של מאניה
• בשורה התחתונה

סקירה כללית

הפרעה דו קוטבית היא מחלה נפשית כרונית הגורמת לשינויים קשים במצב הרוח. מצבי רוח אלה מתחלפים בין עליות משמחות, אנרגטיות (מאניה) לבין שפל עצוב, עייף (דיכאון).

התמודדות עם פרק דיכאוני יכולה להיות קשה. תסמיני הדיכאון יכולים לגרום לכם לאבד עניין בפעילויות בהן אתם נהנים בדרך כלל ולהפוך אותו למאתגר לעבור את היום. אך ישנם דברים שתוכלו לעשות כדי להילחם בהשפעות השליליות של הדיכאון.

להלן שבע דרכים להגביר את מצב הרוח שלך במהלך פרק דיכאוני:

1. היצמד לשגרה בריאה

כשאתה מרגיש מדוכא, קל להיכנס להרגלים רעים.

יתכן שלא בא לך לאכול גם כשאתה רעב, או שתמשיך לאכול גם כשאתה מלא.

כך גם בשינה. כשאתה בדיכאון, יש סיכוי גבוה יותר לישון מעט מדי או יותר מדי.

הרגלי אכילה ושינה לא בריאים יכולים להחמיר את תסמיני הדיכאון שלך. כך שגרה יומית בריאה יכולה להקל על שמירה על הרגלים טובים.

שקול לאמץ הרגלים בריאים יותר אלה:

• אכל ארוחות וחטיפים בשעות קבועות לאורך היום.
• הגדל את צריכת הירקות, החלבונים הרזים והדגנים המלאים שלך.
• השג שבע עד תשע שעות שינה בכל לילה.
• תתעורר והלך למיטה באותן זמנים בכל יום.

2. בנה את היום שלך

כמו שתזמון אכילת ושינה יכול לסייע בתופעות דיכאוניות, כך גם בניית הפעילויות האחרות בימנך.

זה יכול להיות מועיל ליצור רשימה של משימות יומיות כדי לסמן את כל השלמתן. כדאי גם לשמור לוח שנה ופתקים דביקים שיעזרו לכם להישאר על המסלול.

כשאתה מתזמן את המשימות היומיות שלך, הקפד להקדיש זמן מספיק למנוחה ולהרגעה. להיות עסוק מדי עלול להחמיר את הסימפטומים הדיכאוניים ולגרום לתסכול.

עדיף לתעדף את זמנך, להקפיד במיוחד לוודא שאתה משתתף בפגישות רפואיות.

3. אל תפחד

כאשר אינכם חווים פרק דיכאוני, אתם עשויים למצוא הנאה מפעילויות מסוימות, כמו קריאה או אפייה.

עם זאת, כאשר אתה מרגיש מדוכא, ייתכן שלא תהיה לך מספיק מוטיבציה לעשות דבר.

למרות חוסר האנרגיה שלך, חשוב להמשיך לקחת חלק בפעילויות שאתה נהנה בדרך כלל. עשיית הדברים שמשמחים אותך יכולה להקל על הסימפטומים הדיכאוניים שלך.

אל תפחד לעשות את הפעילויות שבדרך כלל משפרות את מצב הרוח שלך. למרות שאתה יכול לחשוש שלא תיהנה מהם באותה מידה כשאתה בדיכאון, זה לא אומר שאתה צריך להימנע מהם. ברגע שתתחיל לעשות פעילויות אלה שוב, סביר להניח שתרגיש הרבה יותר טוב.

4. הישאר פעיל

החוקרים מאמינים כי סוגים מסוימים של פעילות גופנית יכולים לעזור להקל על תסמיני הדיכאון. זה כולל הליכה בעצימות נמוכה עד בינונית, ריצה קלה או אופניים.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אומרים המומחים שעליכם להתעמל לפחות שלושה עד ארבעה ימים בשבוע למשך 30 עד 40 דקות בכל פעם.

5. אל תבודד את עצמך

כשאתה בדיכאון, סיטואציות חברתיות יכולות להראות מכריע. אולי מתחשק להיות לבד, אבל חשוב לא לבודד את עצמך. הימצאות לבד יכולה להגביר את תסמיני הדיכאון.

הסתבך בפעילויות חברתיות, כגון מועדוני ספרים מקומיים או קבוצות אתלטיות. הקדיש זמן לחברים ובני משפחה או לשוחח איתם בקביעות בטלפון. התמיכה של חברים ואהובים יכולה לעזור לך להרגיש בנוח ובטוח יותר.

6. מצא דרכים חדשות להפגת מתחים

ניסיון של דברים חדשים עשוי להיות אחד הדברים האחרונים שאתה רוצה לעשות כשאתה בפרק דיכאוני. עם זאת, פעולה זו יכולה לעזור להקל על הסימפטומים שלך.

לדוגמה, אם מעולם לא קיבלת עיסוי, שקול לקבוע פגישה בספא מקומי.

באופן דומה, יוגה או מדיטציה עשויים להיות חדשים בעינייך, אך הם יכולים להועיל במהלך פרקים דיכאוניים. פעילויות אלה ידועות כמרגיעות. הם יכולים להקל עליך בהתמודדות עם הלחץ או הרגזנות שאתה עלול להיתקל בהם.

7. הצטרף לקבוצת תמיכה

יכול להיות מועיל להצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים עם הפרעה דו קוטבית. קבוצה נותנת לך את האפשרות לפגוש אנשים אחרים עם אותו מצב ולשתף בחוויות שלך במהלך פרקים דיכאוניים.

שאל את ספק שירותי הבריאות הנפש שלך על קבוצות תמיכה באזורך. אתה יכול גם למצוא קבוצות תמיכה דו-קוטבית ודיכאון שונות על ידי חיפוש באינטרנט. בקר באתר הברית לדיכאון ודו קוטבי לקבלת רשימה של קבוצות תמיכה מקוונות.

הבנת הפרעה דו קוטבית

ישנם כמה סוגים שונים של הפרעה דו קוטבית. אלו כוללים:

הפרעה דו קוטבית I

אנשים עם דו-קוטבית אני חווה לפחות פרק מאני אחד לפני או אחרי פרק דיכאוני או פרק מאני קל (נקרא היפומניה).

הפרעה דו קוטבית II

לאנשים עם דו קוטבי II יש לפחות פרק דיכאוני מרכזי אחד שנמשך שבועיים או יותר. יש להם לפחות פרק היפומני קל אחד שנמשך יותר מארבעה ימים.

בפרקים היפומניים אנשים עדיין נרגשים, אנרגטיים ואימפולסיביים. עם זאת, התסמינים קלים יותר מאלו הקשורים לאפיזודות מאניות מן המניין.

הפרעה קיקלוטית

אנשים הסובלים מהפרעה cyclothymic חווים לפחות שנתיים של פרקים היפומניים ודיכאוניים. השינויים במצב הרוח נוטים להיות פחות חמורים בצורה זו של הפרעה דו קוטבית.

קריטריונים לאבחון DSM

בנוסף לאפיזודה המאנית או ההיפומנית, אדם הסובל מהפרעה דו-קוטבית I או דו קוטבית II חייב להיות פרק דיכאוני משמעותי.

כדי להיות מאובחן כחולה דיכאון משמעותי, על האדם להציג חמישה או יותר מהתסמינים הבאים במהלך אותה תקופה של שבועיים:

1. מצב רוח מדוכא (או עצבנות אצל ילדים) רוב שעות היום, כמעט בכל יום, כפי שמצביע על ידי דו"ח סובייקטיבי או התבוננות שנעשו על ידי אחרים
2. באופן ניכר הפחיתו התעניינות או העונג בכל הפעילויות, או כמעט בכל הפעילויות ברוב שעות היום, כמעט בכל יום, כפי שמצביע על ידי התייחסות סובייקטיבית או הסתכלות
3. שינוי של יותר מחמישה אחוז ממשקל הגוף בחודש שאינו עושה דיאטה, או ירידה או עלייה בתיאבון כמעט כל יום
4. נדודי שינה או היפרומרניה כמעט בכל יום
5. התרגשות או ליקוי פסיכומוטורי כמעט כל יום, שניתן לראות על ידי אחרים
6. עייפות או אובדן אנרגיה כמעט כל יום
7. רגשות של חוסר ערך או אשמה מופרזת או בלתי הולמת, שעשויים להיות הזויים ואינם רק תוכחה או אשמה עצמית בגלל להיות חולה, כמעט כל יום
8. חוסר החלטיות או יכולת פוחתת לחשוב או להתרכז כמעט בכל יום, על ידי חשבון סובייקטיבי או כפי שנצפה על ידי אחרים
9. מחשבות על מוות חוזרות ונשנות (לא רק פחד גסיסה), מחשבות אובדניות חוזרות ללא תוכנית ספציפית, או ניסיון התאבדות או תוכנית ספציפית להתאבד

תסמינים אלה חייבים לייצג שינוי מרמת התפקוד הקודמת של האדם. לפחות אחד התסמינים צריך להיות מצב רוח מדוכא או אובדן עניין או הנאה, ואסור לייחס אותו למצב רפואי אחר.

יתר על כן, התסמינים חייבים לגרום למצוקה או לקות משמעותית קלינית בתחומי תפקוד חברתיים, תעסוקתיים או אחרים. הפרק גם לא יכול להיות בגלל השפעות פיזיולוגיות של חומר או מצב רפואי אחר.

תסמינים של הפרעה דו קוטבית

אמנם ישנם סוגים שונים של הפרעה דו קוטבית, אך הסימפטומים של דיכאון, מאניה והיפומניה דומים לרוב האנשים.

תסמינים שכיחים של דיכאון

• תחושות עמוקות של עצב או חוסר תקווה במשך תקופה ארוכה
• לא היה עניין מועט או פעיל בפעילויות שהיו מהנות בעבר
• קושי להתמקד, לזכור דברים ולקבל החלטות
• אי שקט או עצבנות
• אוכלים יותר מדי או מעט מדי
• ישן יותר מדי או מעט מדי
• לחשוב או לדבר על מוות או התאבדות
• ניסיון התאבדות
• מצב רוח שמח או יוצא מדי במשך תקופה ממושכת
• עצבנות עזה
• מדברים במהירות או במהירות במעבר בין רעיונות שונים במהלך שיחה
• המחשבות המתרוצצות
• להיות מוסחת בקלות
• להרים פעילויות או פרויקטים חדשים רבים
• אי שקט
• קשיי שינה בגלל רמות אנרגיה גבוהות
• התנהגות אימפולסיבית או מסוכנת

תסמינים נפוצים של מאניה

הסימפטומים של היפומניה זהים למאניה, למעט שני הבדלים עיקריים.

עם היפומניה, שינויים במצב הרוח בדרך כלל אינם חמורים מספיק כדי להפריע באופן משמעותי לפעילות היומיומית של האדם.

כמו כן, לא מופיעים תסמינים פסיכוטיים במהלך פרק היפומני. במהלך פרק מאני, תסמינים פסיכוטיים עשויים לכלול אשליות, הזיות ופרנויה.

בשורה התחתונה

אין תרופה להפרעה דו קוטבית, אך אתה יכול לנהל את מצבך על ידי ביצוע תוכנית טיפול וביצוע שינויים באורח החיים.

במקרים חמורים של דיכאון יתכן ויהיה צורך באשפוז זמני. עם זאת, רוב הזמן תוכלו לנהל את תסמיני ההפרעה הדו קוטבית שלכם בשילוב של תרופות ופסיכותרפיה.

ישנם גם כמה שינויים באורח החיים הקל שאתה יכול לבצע כדי לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר במהלך פרקים דיכאוניים.

מעבר לפרק דיכאוני יכול להיות מאתגר, אבל זה אפשרי. זכרו שישנן דרכים רבות להגביר את מצב הרוח ולהקל על הסימפטומים.

אל תהססו להתקשר לרופא או לספק שירותי בריאות הנפש אם אתם זקוקים לעזרה.

אם אתה מוצא את עצמך מחשבות על התאבדות במהלך פרק דיכאון, התקשר לחיים הצלת הלאומי למניעת התאבדות בטלפון 800-273-8255. המדריכים זמינים 24 שעות ביממה, שבעה ימים בשבוע. כל השיחות אינן אנונימיות.