איך להתאושש משבר מהר יותר

תוֹכֶן

• 1. הימנע מלעשות מאמצים
• 2. לאכול תזונה עשירה בסידן וויטמין C
• 3. העלו את רמות ויטמין D
• 4. נטילת קולגן
• 5. עושה פיזיותרפיה

זמן ההחלמה הכולל משבר יכול להיות 20 יום עד 6 חודשים ומעלה, תלוי בגיל האדם וביכולת ההחלמה שלו. באופן כללי, ילדים מחלימים משבר בפחות מחודשיים וקשישים וזה יכול לקחת עד שנה להחלים לחלוטין, במיוחד כשמדובר בשבר בעצם הירך, למשל.

זמן זה משתנה גם בהתאם לסוג השבר מכיוון שלשברים פתוחים או מקומטים לוקח זמן רב יותר להחלים לחלוטין, וככל שהאדם צעיר יותר, כך יכולתם להתאושש ולשפץ עצם גדולה יותר.אימוביליזציה ממושכת בקרב קשישים עלולה להחמיר את אוסטאופורוזיס, אולם חיוני להישאר בגבס כך שניתן יהיה לאחד את העצם.

כמה טיפים שיכולים לעזור לאדם להחלים מהר יותר משבר הם:

1. הימנע מלעשות מאמצים

חשוב שהאדם ימנע מאמץ רב באמצעות האיבר השבור, מכיוון שכך ניתן להעדיף את ריפוי העצם ולהקטין את זמן הניידות וההחלמה. לפיכך, זה עשוי להיות מעניין עבור האדם לנוח את האיבר המושתק במצב גבוה יותר, תוך הימנעות מנפיחות ומאיץ התאוששות.

מצד שני, לא מומלץ לאדם להישאר במנוחה מוחלטת, מכיוון שהוא יכול להעדיף את אובדן מסת השריר במקום ואת נוקשות המפרקים, מה שעלול לגרום להיפוטרופיית שרירים ולהפחית את הצפיפות, ובכך להעדיף את התרחשותם של שברים נוספים. .

לכן, כמה דברים שאפשר לעשות ושלא דורשים מאמץ הם להזיז את האצבעות מספר פעמים ביום כאשר הזרוע, היד או הרגל הם משותקים, והניחו את החלק הנגוע באגן עם מים חמים ובצעו כמה תרגילים עוד המים יכולים לעזור, מכיוון שהמים החמים יפחיתו את תחושת הכאב והתנועות יתבצעו ביתר קלות.

2. לאכול תזונה עשירה בסידן וויטמין C

במהלך תקופת ההחלמה מעניין להגדיל את צריכת המזונות העשירים בסידן, שכן מינרל זה מסייע בהגברת צפיפות העצם ובכך מעדיף ריפוי. לפיכך, מומלץ להעלות את צריכת החלב ומוצרי חלב, אבוקדו וברוקולי, למשל. הכירו מאכלים אחרים עשירים בסידן.

בנוסף, צריכת יותר מקורות מזון של ויטמין C עוזרת להתאושש מהר יותר משבר מכיוון שויטמין זה, בשל תכונותיו, יכול לפעול לקידום התחדשות כל הרקמות. לפיכך, חשוב גם לצרוך מזונות כמו תפוז, לימון, אקרולה ואננס, למשל. ראה אפשרויות מזון אחרות עשירות בויטמין C.

חשוב גם שבמהלך ההחלמה האדם ימנע ממשקאות אלכוהוליים ויפחית את כמות הסוכר הנצרכת במהלך היום, מכיוון שהדבר יכול להפריע ישירות לריפוי העצם ולהגדיל את זמן ההחלמה.

3. העלו את רמות ויטמין D

ויטמין D ממלא תפקיד חיוני בגוף ומסייע גם בספיגת הסידן במעי ומעדיף את כניסתו של מינרל זה לעצמות. לפיכך, חשוב שרמות ויטמין D יעלו במהלך ההחלמה כך שהריפוי יתרחש במהירות רבה יותר.

לפיכך, כדי להגביר את רמות ויטמין D בגוף, מומלץ להישאר לפחות 15 דקות ביום חשופות לשמש, בנוסף להגדלת צריכת המזונות העשירים בוויטמין זה, כגון דגים, חלמון ביצה, פירות ים, חלב ונגזרות, למשל.

צפה בסרטון הבא לטיפים נוספים כיצד להגביר את רמות ויטמין D:

4. נטילת קולגן

במקרים מסוימים, התזונאי או האורטופד עשוי להמליץ ​​על שימוש בקולגן כדי לקדם ריפוי ולהפחית את זמן ההחלמה. תוסף זה מסומן בעיקר כאשר השבר מתרחש קרוב למפרק או כאשר הוא כרוך במפרק, מכיוון שהקולגן מבטיח היווצרות מהירה יותר של רקמות הסחוס, המעדיף את הריפוי.

5. עושה פיזיותרפיה

פיזיותרפיה מסומנת בעיקר לאחר תקופת האימוביליזציה, כאשר השבר היה קשה מאוד והיה אימוביליזציה לאורך זמן. לפיכך, פיזיותרפיה יכולה לסייע בהחלמה מלאה של חוזק השרירים וניידות המפרקים, ועוזרת לאדם להחלים מהשבר במהירות רבה יותר.

המפרק המשוחרר נוטה להיות נוקשה מאוד וכדי להחלים את תנועתו מומלץ לבצע תרגילי גיוס משותף ותרגילי חיזוק הם הכרחיים עבור האדם להחלים לחלוטין.

לגבי התאוששות שבר מוחלטת, חשוב לקחת בחשבון את חומרת השבר וזמן האימוביליזציה. לעיתים נדירות אדם שהיה בקאסט יותר מ -30 יום יוכל לבצע את כל התנועות שהמפרק איפשר בפחות מ -4 או 5 ימים. עם זאת, עם הזמן התנועות עשויות לחזור למצב נורמלי.

חשוב למלא אחר המלצות אלה בכדי להבטיח ריפוי מושלם של העצמות והתחדשות רקמות פצועות. מצא טיפים אחרים כדי לחזק את העצמות ולהתאושש מהר יותר משברים על ידי צפייה בסרטון הבא: