האם דיאטות וניקוי ניקוי רעלים באמת עובדים?

תוֹכֶן

• מהו ניקוי רעלים?
• הדרכים הנפוצות ביותר לניקוי רעלים
• אילו רעלים מסולקים?
• עד כמה דיאטות אלו יעילות?
• השפעות על ירידה במשקל
• דיאטות ניקוי רעלים, צום לטווח קצר ולחץ
• יתרונות פוטנציאליים
• בטיחות ותופעות לוואי
• הגבלת קלוריות חמורה
• מנת יתר
• אוכלוסיות בסיכון
• בשורה התחתונה

דיאטות ניקוי רעלים (ניקוי רעלים) פופולריות מתמיד.

דיאטות אלה טוענות כי הן מנקות את הדם ומסלקות רעלים מזיקים מגופך.

עם זאת, לא לגמרי ברור כיצד הם עושים זאת, אילו תרכובות ספציפיות הם אמורים לחסל, ואם הם בכלל עובדים.

זהו סקירה מפורטת של דיאטות גמילה וההשפעות הבריאותיות שלהן.

מהו ניקוי רעלים?

דיאטות ניקוי רעלים הן בדרך כלל התערבויות תזונתיות קצרות טווח שנועדו לסלק רעלים מגופך.

דיאטת טיפולי רעלים אופיינית כוללת תקופת צום, ואחריה תזונה קפדנית של פירות, ירקות, מיצי פירות ומים. לפעמים ניקוי רעלים כולל גם עשבי תיבול, תה, תוספי תזונה וניקוי מעי גס או חוקנים.

טוענים כי:

• נח את האיברים שלך על ידי צום
• לעורר את הכבד שלך כדי להיפטר מרעלים
• לקדם את סילוק הרעלים באמצעות צואה, שתן וזיעה
• שפר את המחזור
• ספק לגופך חומרים מזינים בריאים

טיפולים לניקוי רעלים מומלצים לרוב בגלל חשיפה פוטנציאלית לכימיקלים רעילים בסביבה או בתזונה. אלה כוללים מזהמים, כימיקלים סינתטיים, מתכות כבדות ותרכובות מזיקות אחרות.

נטען כי דיאטות אלו מסייעות לבעיות בריאותיות שונות, כולל השמנת יתר, בעיות עיכול, מחלות אוטואימוניות, דלקות, אלרגיות, נפיחות ועייפות כרונית ().

עם זאת, מחקרים אנושיים על דיאטות גמילה חסרים, וקומץ המחקרים הקיימים לוקה באופן משמעותי (, 3).

ניקוי רעלים הם התערבויות קצרות טווח שנועדו לסלק רעלים מגופך. לטענתם הם מסייעים לבעיות בריאות שונות.

הדרכים הנפוצות ביותר לניקוי רעלים

ישנן דרכים רבות לעשות דיאטת ניקוי רעלים - החל מצמות רעב מוחלטת ועד לשינויים פשוטים יותר במזון.

רוב דיאטות הגמילה כוללות לפחות אחת מהפעולות הבאות ():

• צום למשך 1-3 ימים.
• שתיית מיצי פירות וירקות טריים, שייקים, מים ותה.
• שתייה של נוזלים ספציפיים בלבד, כגון מים מומלחים או מיץ לימון.
• ביטול מזונות עשירים במתכות כבדות, מזהמים ואלרגנים.
• נטילת תוספי תזונה או עשבי תיבול.
• הימנעות מכל המזונות האלרגניים, ואז מציגה אותם מחדש לאט.
• שימוש בחומרים משלשלים, ניקוי מעי גס או חוקנים.
• מתאמנים באופן קבוע.
• ביטול מוחלט של אלכוהול, קפה, סיגריות וסוכר מזוקק.

דיאטות ניקוי רעלים משתנות בעוצמה ובמשך.

ישנם סוגים רבים של גמילה. הם כמעט תמיד כוללים צום, אכילת מזונות ספציפיים, הימנעות ממרכיבים מזיקים ו / או נטילת תוספי מזון.

אילו רעלים מסולקים?

דיאטות גמילה מזהות לעיתים נדירות את הרעלים הספציפיים שהם שואפים להסיר. גם המנגנונים שבהם הם עובדים אינם ברורים.

למעשה, אין מעט עד ראיות לכך שדיאטות ניקוי רעלים מסלקות רעלים מגופך.

יתרה מכך, גופך מסוגל לנקות את עצמו דרך הכבד, הצואה, השתן והזיעה. הכבד שלך גורם לחומרים רעילים לא מזיקים ואז מוודא שהם משתחררים מגופך (3,,,,).

למרות זאת, ישנם כמה כימיקלים שלא ניתן להסיר באותה קלות בתהליכים אלה, כולל מזהמים אורגניים מתמידים (POP), פתלטים, ביספנול A (BPA) ומתכות כבדות (3,,,,).

אלה נוטים להצטבר ברקמות שומן או בדם ויכולים לקחת הרבה מאוד זמן - אפילו שנים - עד שגופך שוטף (,,).

עם זאת, תרכובות אלה בדרך כלל מוסרות ממוצריהם המסחריים או מוגבלות כיום ().

בסך הכל, אין מעט ראיות לכך שדיאטות גמילה מסייעות בסילוק כל אחד מהתרכובות הללו.

דיאטות גמילה מזהות לעיתים נדירות את הרעלים הספציפיים שהם טוענים כי הם מסירים, וראיות לכך שהם בכלל מסירים רעלים. הגוף שלך יכול לנקות את עצמו מרוב הרעלים דרך הכבד, הצואה, השתן והזיעה.

עד כמה דיאטות אלו יעילות?

יש אנשים המדווחים שהם מרגישים מרוכזים ואנרגטיים יותר במהלך דיאטות ניקוי רעלים ואחריה.

עם זאת, רווחה משופרת זו עשויה פשוט להיות בגלל סילוק המזון המעובד, האלכוהול וחומרים לא בריאים אחרים מהתזונה.

יתכן שאתה מקבל ויטמינים ומינרלים שהיו חסרים בעבר.

עם זאת, אנשים רבים מדווחים גם שהם מרגישים לא טוב בתקופת הגמילה.

השפעות על ירידה במשקל

מעט מאוד מחקרים מדעיים בחנו כיצד דיאטות גמילה משפיעות על ירידה במשקל ().

בעוד שאנשים מסוימים עלולים לרדת במשקל רב במהירות, נראה כי השפעה זו נובעת מאובדן מאגרי נוזלים ופחמימות ולא משומן. משקל זה בדרך כלל חוזר במהירות ברגע שאתה יוצא מהניקוי.

מחקר אחד בקרב נשים קוריאניות עם עודף משקל בחן את הדיאטה לניקוי רעלים מהלימון, המגבילה אותך לתערובת של סירופי מייפל או דקלים אורגניים ומיץ לימון במשך שבעה ימים.

דיאטה זו הפחיתה משמעותית את משקל הגוף, ה- BMI, אחוז השומן בגוף, יחס המותניים עד הירך, היקף המותניים, סמני דלקת, עמידות לאינסולין ורמות הלפטין במחזור ().

אם דיאטת ניקוי רעלים כרוכה בהגבלת קלוריות חמורה, היא בהחלט תגרום לירידה במשקל ולשיפור בבריאות המטבולית - אך אין זה סביר שיעזור לך לשמור על משקל בטווח הארוך.

דיאטות ניקוי רעלים, צום לטווח קצר ולחץ

למספר זנים של דיאטות ניקוי רעלים עשויות להיות השפעות דומות לאלו של צום לטווח הקצר או לסירוגין.

צום לטווח קצר עשוי לשפר סמנים שונים של מחלות בקרב אנשים מסוימים, כולל שיפור ברגישות ללפטין ואינסולין (,).

עם זאת, תופעות אלה אינן חלות על כולם. מחקרים על נשים מראים כי גם צום של 48 שעות וגם תקופה של 3 שבועות של צריכת קלוריות מופחתת עשויים להעלות את רמות הורמון הלחץ שלך (,).

נוסף על כך, דיאטות קריסה יכולות להיות חוויה מלחיצה, מכיוון שהן כוללות התנגדות לפיתויים ותחושת רעב קיצונית (,).

דיאטות ניקוי רעלים עשויות לעזור לירידה במשקל לטווח קצר, אם כי יש צורך במחקרים נוספים. דיאטות ניקוי רעלים מסוימות עשויות להידמות למשטרי צום לסירוגין, מה שיכול לשפר כמה סמנים ביולוגיים של בריאות.

יתרונות פוטנציאליים

כמה היבטים של דיאטות רעלים עשויים להיות בעלי יתרונות בריאותיים, כגון ():

• הימנעות ממקורות תזונתיים של מתכות כבדות ו- POP
• לאבד שומן יתר
• מתאמנים ומזיעים באופן קבוע
• אוכלים אוכלים שלמים, מזינים ובריאים
• הימנעות ממזון מעובד
• שתיית מים ותה ירוק
• הגבלת מתח, הרפיה ושינה טובה

ביצוע ההנחיות הללו מקושר בדרך כלל לשיפור הבריאות - בין אם אתם בדיאטת ניקוי רעלים.

כמה היבטים של דיאטות ניקוי רעלים עשויים לסייע לבריאותך. אלה כוללים הימנעות מרעלים סביבתיים, פעילות גופנית, אכילת מזון מזין, שתיית מים, הגבלת מתח והרפיה.

בטיחות ותופעות לוואי

לפני ביצוע סוג גמילה, חשוב לשקול תופעות לוואי אפשריות.

הגבלת קלוריות חמורה

כמה דיאטות ניקוי רעלים ממליצות על צום או על הגבלת קלוריות חמורה. צום לטווח קצר וצריכת קלוריות מוגבלת עלולים לגרום לעייפות, עצבנות וריח רע מהפה.

צום ארוך טווח עלול לגרום לחסרים באנרגיה, ויטמינים ומינרלים, כמו גם חוסר איזון באלקטרוליטים ואף מוות ().

יתר על כן, שיטות ניקוי המעי הגס, אשר לעיתים מומלצות במהלך ניקוי רעלים, עלולות לגרום להתייבשות, התכווצויות, נפיחות, בחילות והקאות ().

מנת יתר

דיאטות ניקוי רעלים מסוימות עשויות להוות סיכון של מנת יתר בתוספים, משלשלים, משתנים ואפילו מים.

חסר ויסות ומעקב בתעשיית הגמילה, וייתכן שמזונות ותוספי גמילה רבים לא יהיו בעלי בסיס מדעי.

במקרים הגרועים ביותר, תוויות המרכיבים של מוצרי ניקוי רעלים עלולות להיות לא מדויקות. זה יכול להגדיל את הסיכון למנת יתר, שעלול לגרום לתופעות חמורות - ואף קטלניות ().

אוכלוסיות בסיכון

אנשים מסוימים לא צריכים להתחיל שום משטר גמילה או הגבלת קלוריות בלי להתייעץ תחילה עם רופא.

אוכלוסיות בסיכון כוללות ילדים, מתבגרים, מבוגרים מבוגרים, מי שסובלים מתת-תזונה, נשים בהריון או מיניקות ואנשים הסובלים מבעיות ברמת הסוכר בדם, כגון סוכרת או הפרעת אכילה.

דיאטות ניקוי רעלים עשויות להגביל מאוד את צריכת האנרגיה והחומרים המזינים, מהווה סכנות שונות לבריאותכם. קבוצות מסוימות של אנשים לעולם לא צריכות לעשות דיאטות גמילה.

בשורה התחתונה

גופך חשוף לעיתים קרובות לחומרים רעילים. עם זאת, לרוב הוא יכול להסיר אותם ללא עזרה נוספת.

אמנם דיאטות גמילה עשויות להיראות מפתות, אך יתרונותיהן ככל הנראה אינם קשורים לרעלים מנצחים, אלא להעלמת מזונות לא בריאים שונים.

גישה חכמה הרבה יותר היא לאכול בריא יותר ולשפר את אורח החיים ולא ללכת על ניקוי שעלול להיות מסוכן.