רשימת ה 7-שלבים לזרע בריא ופרי

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מדוע זרע חשוב
• התחל להגביר את ספירת הזרע שלך עכשיו
• 1. אכלו טוב
• 2. התעמלו בקביעות, אך אל תגזימו
• 3. מתאגרפים או תקצירים?
• 4. חשוב לפני שאתה שותה אלכוהול או קפאין
• 5. קח תוסף
• תוספי מזון לבריאות הזרע
• 6. הימנע מכימיקלים ומוצרים מסוימים
• אם אתה ובן זוגך מתקדמים עם IVF
• אז איך אני יודע שזה הולך לעבוד?

סקירה כללית

אתגרי פוריות יכולים להיות קשים. על רקע הרגשות וההשפעה על מערכת היחסים שלכם, בריאות הזרע נקשרה באופן היסטורי למושג הנגיף הגברי, או "גבריות". למרות שזה לא המקרה, זה יכול להפוך את בריאות הזרע לנושא שקשה להעלות עליו. אבל להיות פרואקטיבי לגבי בריאות הזרע שלך חשוב מאי פעם. ניתוח של כמעט 43,000 גברים בשנת 2017 מצא כי ספירת הזרעים ברחבי העולם פחתה משמעותית משנת 1973 ועד 2011. מין, פוריות והיריון הם תהליך מסובך, תלוי בגורמים רבים. נקיטת צעדים לזרע בריא היא רק צעד אחד קטן אך חיובי לעבר גידול המשפחה. להלן כמה שינויים שתוכלו להתחיל ליישם מייד בכדי לשמור על זרע חזק ואיתור המין שלכם במלוא המהירות.

מדוע זרע חשוב

עקרות אינה סתם בעיה של אישה: שליש מהפעם, גורם גברי מזוהה כגורם לפוריות, מציין הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה. ברור שיש זרע בריא חשוב. אבל בריאות הזרע עוברת מעבר להרות. איכות הזרע ממלאת גם תפקיד בבריאות ההיריון הכללי ואולי גם התינוק. במחקרים שנערכו על עכברים, לחץ והשמנה אצל עכברים זכרים שינו את הגנים שנשאו בזרע שלהם. זה גרם לתינוקות העכברים שלהם להיות בעלי עודף משקל ולחץ. עדיין, יש צורך במחקרים אנושיים נוספים בכדי לבחון את הקשר האפשרי הזה. כעת, נגדיר את המרכיבים של זרע בריא:

• כמות (נפח). ספירת זרע בריאה היא בערך 15 מיליון ומעלה לכל מיליליטר זרע. ככל שיש לכם יותר סיכוי שאחד מהם יעבור דרך מערכת הרבייה הנשית לביצית.
• תנועה (תנועה). לא כל זרע זז ביעילות או אפילו בכלל, אך זה תקין. רק כ -40 אחוז ומעלה מהם צריכים להיות זזים וגרובינים כדי שתוכל להיות פוריים.
• צורה (מורפולוגיה). לזרע בריא ראשים מעוגלים וזנבות ארוכים וחזקים. סביר יותר שהזרע הצורה יגיע לביצה.

יש לך שליטה על כמה דברים שמעצבים עד כמה הזרע שלך בריא. הנה מה שאתה יכול לעשות כדי לגרום לזרע הזה לעבוד עבורך גם עכשיו וגם אחר כך.

התחל להגביר את ספירת הזרע שלך עכשיו

1. אכלו טוב

אתה מה שאתה אוכל - וכך גם הזרע שלך. יש שני חומרים מזינים טובים וגם חומרים מזינים רעים שיש לקחת בחשבון בשמירה על בריאות הזרע. אנשים שאוכלים תזונה "מערבית" - המורכבת מבשרים מעובדים, דגנים, חלב, ממתקים, חטיפים ופיצות - מושפעים במיוחד כשמדובר בתנועתיות זרע לעומת אלו שאוכלים תזונה גבוהה יותר בעוף, דגים, ירקות, פירות ודגנים מלאים. לכו על הדברים המעובדים ואכלו יותר בשרים רזים ואוכלים שלמים. נסה כמה ממזונות וויטמינים אלה להגברת הזרע:

• ויטמין B12. ויטמין חזק זה נמצא בבשר, דגים, וחלב. יש לזה כל מיני השפעות חיוביות בכל גופך. בין היתר, ויטמין B-12 מגן על הזרע שלך מפני דלקת ולחץ חמצוני הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים מזיקים בגופך.
• ויטמין סי. אכילת תפוזים, פירות יער, תפוחי אדמה, עגבניות ותרד יכולים כולם לתרום לספירת זרע גבוהה יותר. במקרים מסוימים הוא יכול אפילו להכפיל אותו לאחר מספר חודשים.
• אֱגוֹזִים. אגוזים קשורים זה מכבר לטובת הבריאות המינית, והראיות כל הזמן נערמות. מחקר שנערך בשנת 2018 בקרב 119 גברים מצא כי תזונה עשירה בשקדים, אגוזי מלך ואגוזי לוז במשך תקופה של 14 שבועות, העלתה את כמות הזרע בשיעור של עד 16 אחוזים.
• ליקופן. ליקופן מעניק למאכלים כמו עגבניות ואבטיחים את צבעם האדום העשיר. זה יכול להפחית גם מיני חמצן תגובתי (ROS) בגופך. ROS יכול לפגוע ב- DNA ולפגוע בזרע. נטילת 4 עד 8 מיליגרם (מ"ג) ליקופן ביום התבררה כמגדילה את ספירת הזרע והתנועתיות.

2. התעמלו בקביעות, אך אל תגזימו

אפילו פעילות גופנית קלה יכולה להגדיל את כמות הזרע, התנועה והצורה. מחקר משנת 2005 מצא כי השילוב של פעילות נמוכה ומדד מסת מסת גוף גבוה (BMI) תרם ישירות לאיכות הזרע הירודה. עודף משקל או השמנת יתר עלול להשפיע על רמות הטסטוסטרון, מה שיכול להוריד את החשק המיני שלך. פעילות גופנית וירידה במשקל יכולים להגביר את ספירת הזרע ואת איכותך בשבועות בלבד. נסה לצאת לטיול של 20 דקות, לעשות שכיבות סמיכה או לסיים עבודות חצר. ההורמונים הנוספים, האנדורפינים וזרימת הדם יכולים גם הם לשפר את החשק המיני שלך. אז תתרגש, אבל אל תשתגע יותר מדי. פעילות גופנית אינטנסיבית, בעיקר רכיבה על אופניים, ריצה וטיפוס הרים, קשורה לירידה באיכות הזרע. זה יכול להיות כתוצאה מפציעה ממושבי אופניים או מתנועת שק האשכים או משינויים הורמוניים ממתח. מחקר אחד מ -2003 מצא כי חולדות זכריות שנחשפו לגבהים היו בעלות ספירת זרע נמוכה יותר.

3. מתאגרפים או תקצירים?

בואו ונגש לעניין: התחתונים שלך ככל הנראה בסדר, לא משנה העדפתך. מחקר משנת 2016 לא מצא כמעט כל הבדל בסוג התחתונים ובספירת הזרע. אבל אז, מחקר מעצבן בשנת 2018 מצא כי גברים שלבשו מתאגרפים היו בעלי זרע של 17 אחוז יותר מאשר גברים שלבשו תחתונים. אבל אל תמשיך לזרוק את כל התינוקות שלך עדיין. חוקרים ממחקר 2018 הזהירו כי התוצאות אינן חד משמעיות מכיוון שלא מדדו גורמים אחרים המשפיעים על ספירת הזרע, כגון סוג המכנסיים או חומר ההלבשה התחתונה. והם גם מציעים כי גופך עשוי לפצות על החום הנוסף באשכים שלך מתקצרים על ידי שחרור הורמון מגרה זקיק יותר המייצר זרע. אז באמת, זה תלוי בך. העדויות רק מצביעות מעט יותר על מתאגרפים כמסייעים לספירת זרע גבוהה יותר.

4. חשוב לפני שאתה שותה אלכוהול או קפאין

סקירת מחקרים שנערכה בשנת 2017 בקרב כמעט 20,000 גברים העלתה כי קפאין בסודה ומשקאות קלים עלול לפגוע ב- DNA הזרע. זה יכול להוריד את ספירת הזרע. צריכה של יותר משלוש כוסות ביום של משקאות המכילים קפאין - בין אם קפה, משקאות אנרגיה או סודה - מעלה את הסיכון להפלה. לא משנה אם הגבר או האשה מפליאים מבשלות קרה. שני ההורים היו גורם. עם זאת, בסקירה מצוין כי שתי כוסות קפאין ביום הן בטוחות לחלוטין. לך גם על האלכוהול. מחקר משנת 2014 מצא כי לחמש יחידות או יותר מאלכוהול בשבוע היו ספירת זרע ותנועתיות נמוכים יותר. ההשפעות גדלות ככל שתשתה יותר מדי. חמש יחידות שווה לערך:

• 40 גרם בירה
• 25 גרם יין
• 7.5 גרם רוחות

סקירה נוספת משנת 2017 על קצת יותר מ 16,000 גברים גילתה כי אלכוהול משפיע על כמה זרעים שיוצאים בכל שפיכה. אתה לא צריך לקחת הודו קרה על האלכוהול. פשוט שמור על ארבעה משקאות או פחות בשבוע.

5. קח תוסף

אם אתה מנסה לשפר את איכות הזרע שלך, אתה יכול להשיג כמה ויטמינים ומינרלים חשובים דרך המזונות שאתה אוכל. אתה יכול גם לשקול לקפוץ תוסף יומי כדי להקל על ההרות.

תוספי מזון לבריאות הזרע

• ויטמין C לספירת זרע ותנועתיות
• ויטמין D לתמריץ טסטוסטרון אם יש לך מחסור בוויטמין D
• אבץ אם יש לך רמות נמוכות
• תמצית שורש אשווגנדה לספירת זרע ותנועתיות
• קו אנזים Q10 לאיכות זרע

קח בחשבון שמינהל המזון והתרופות האמריקני אינו מסדיר את האיכות או הטוהר של תוספי מזון כמו שהם עושים עבור תרופות. שוחח עם הרופא שלך על המינון הנכון עבורך. הם יכולים גם לוודא שהתוסף לא יפריע לתרופות שאתה לוקח כרגע.

6. הימנע מכימיקלים ומוצרים מסוימים

כימיקלים המשבשים הורמונים עלולים להיות אורבים במקום העבודה שלך, באוויר, ואולי אפילו במוצרי הטיפוח האישיים שלך. הם כימיקלים המכונים סכנות רבייה. המרכז לבקרת מחלות מנהל רשימה מקיפה. הם יכולים להשפיע על כל היבט של הזרע שלך: ספירה, נפח, תנועתיות וצורה. העיקריים שיש להימנע מהם כוללים:

• אם אתה ובן זוגך מתקדמים עם IVF

  אם אתה ובן / בת הזוג מתקשים להרות לאחר שניסו אפשרויות אורח חיים ואפשרויות רפואיות, תוכלו לבחור להתקדם עם הפריה חוץ גופית (IVF). הפריה חוץ גופית מורכבת משימוש במדגם זרע כדי להפרות ביצה מהשחלות של בן זוגך או מתורם, אשר לאחר מכן מושתלים חזרה ברחם שלהם. אם הכל ילך כשורה, בקרוב אתה תהיה אבא. לקבלת הסיכוי הגבוה ביותר להפריה בזמן שאתה עובר הפריה חוץ גופית, נסה כל טיפ שכבר דנו בו כאן. המטרה לבצע שינויים אלה לטווח ארוך, אך 30 הימים שקדמו למתן דגימת הזרע שלך הם מכריעים. בשלושת עד ארבעה הימים שלפני שאתה נותן דגימת הזרע שלך, אתה ובן / בת הזוג שלך יכולים להשתטות, אבל אל תשפיך. כמו כן, נסו להימנע מחדירה עמוקה כדי שצוואר הרחם של בן / בת הזוג לא יתעצבן. הפריה חוץ גופית היא מאמץ יקר, אז אתה רוצה לתת סיכוי זה בהריון את הסיכוי הטוב ביותר האפשרי. למידע נוסף על שינויים באורח החיים שאתה ובן זוגך יכולים לבצע במהלך כל מחזור ה- IVF, עיין במדריך שלנו ל -30 יום IVF.

  אז איך אני יודע שזה הולך לעבוד?

  שוחח עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים בתזונה או באורח החיים שלך. חשוב למדוד את ספירת הזרע שלך לפני ואחרי שינויים אלה, כדי שתדע אם הם עובדים או לא. וזכרו, קבלו את ההחלטות הללו עבור עצמכם ועבור בן / בת זוגכם - לא מכיוון שאינכם חשים מספיק "גברי" או חושבים שספירת הזרע שלך אומרת משהו על יכולתך המינית. עם השינויים האלה, ואולי קצת עזרה מהטכנולוגיה, אתה יכול להיות בדרך לגדל את המשפחה שלך. טים ג'ואל הוא סופר, עורך ובלשן מבוסס בצ'ינו הילס, קליפורניה. עבודתו הופיעה בפרסומים של חברות בריאות ומדיה תקשורת מובילות רבות, כולל Healthline וחברת וולט דיסני.