כיצד התזונה שלך משפיעה על ההורמונים שלך בגיל המעבר

תוֹכֶן

• אסטרוגן
• זה עשוי לעזור
• אינסולין וגלוקגון
• זה עשוי לעזור
• קורטיזול
• זה עשוי לעזור
• חשיבות התזונה המאוזנת היטב
• ש:
• א:

הורמונים הם המסרים הכימיים של גופך. הם עוזרים לשלוט כמעט בכל תהליך פיזיולוגי בגופך, כולל:

• חילוף חומרים
• מערכת חיסונית
• מחזור חודשי
• שִׁעתוּק

איזון הורמונאלי מדויק חיוני לתפקוד תקין של הגוף. מזונות מסוימים בתזונה יכולים להחזיר או לזרוק את איזון ההורמונים שלך. אכילה של תזונה מאוזנת היטב היא חיונית, במיוחד אם אתם חווים גיל המעבר. במהלך תקופת מעבר זו בחייה של אישה, חוסר איזון הורמונאלי עלול לגרום לתסמינים לא נוחים.

למד כיצד התזונה שלך משפיעה על ההורמונים שלך בגיל המעבר.

אסטרוגן

אסטרוגן הוא הורמון המין הנשי העיקרי. אסטרוגן מווסת את המחזור החודשי שלך ומכין את הרחם שלך להיריון. במהלך ההפוגה, פרק הזמן שקדם לגיל המעבר, רמות האסטרוגן שלך עשויות להשתנות בפראות. כשמגיעים לגיל המעבר, רמות האסטרוגן שלך יורדות משמעותית. התנודות והירידה לאחר מכן ברמות האסטרוגן מביאים לתסמינים האופייניים לגיל המעבר. אלה כוללים גלי חום, הזעות לילה, שינויים במצב הרוח ואי סדירות הווסת.

אינך יכול להשיג אסטרוגן מהתזונה שלך. עם זאת, מזונות צמחיים שונים מכילים פיטואסטרוגנים. אלה קבוצות של כימיקלים שפועלים בצורה חלשה כמו אסטרוגן בגופך.

זה עשוי לעזור

אכילת מזונות עשירים בפיטואסטרוגנים עשויה לעזור להקל על חלק מתופעות גיל המעבר שלך. זה עשוי גם לעזור להפחית את הסיכון שלך לתנאים מסוימים הקשורים בגיל המעבר.

סויה היא המקור התזונתי העשיר ביותר של פיטואסטרוגנים. הוא עשיר במיוחד בסוג של פיטואסטרוגן הנקרא איזופלבונים. האיזופלבונים ב פולי סויה נקשרים לקולטני אסטרוגן בגופך. נערכו מאות מחקרים בנושא איזופלבונים וסויה, עם תוצאות סותרות. עם זאת, על פי העיתון האמריקאי לתזונה קלינית, קיימות עדויות משמעותיות לכך שמזונות סויה עשויים לעזור לך להתמודד עם מספר מצבים הקשורים בגיל המעבר. לדוגמא, אכילת סויה עשויה לעזור להוריד את הסיכון שלך למחלות לב איסכמיות, לשפר את רמות הכולסטרול בדם ולהקל על גלי חום.

זרעי פשתן הם מקור משמעותי נוסף לפיטואסטרוגנים. הוא מכיל באופן ספציפי סוג של פיטואסטרוגן הנקרא ליגננים. בדומה לאיזופלבונים בסויה, גם לליגנים יש השפעה אסטרוגנית וגם אנטי-אסטרוגנית, אם כי במידה פחותה בהרבה.

אינסולין וגלוקגון

אינסולין עשוי להיות אחד ההורמונים הידועים ביותר המושפעים מהתזונה שלך. כשאתם אוכלים פחמימות, הגלוקוז מפחמימות אלה נודע למחזור הדם שלכם. זה מפעיל את הלבלב שלך לשחרר אינסולין. האינסולין נקשר למולקולות הגלוקוז ונושא אותם לתאים שלך, שם הם משמשים לאנרגיה.

גלוקגון הוא הורמון לבלב נוסף. יש לו השפעה הפוכה של אינסולין. כשאתה הולך בלי לאכול תקופה ממושכת, הלבלב שלך משחרר גלוקגון. זה מאותת לכבד שלך להמיר גליקוגן מאוחסן לגלוקוז. לאחר מכן מופרש הסוכר לזרם הדם שלך, שם הוא משמש כמקור אנרגיה עד שגופך יקבל יותר מזון. מערכת משוב פיזיולוגית זו נועדה לשמור על רמות סוכר בדם שלך יציבות.

אם יש לך עמידות לאינסולין, הלבלב שלך מייצר אינסולין באופן רגיל, אך השרירים, השומן ותאי הכבד שלך אינם מגיבים אליו כראוי. כדי לפצות על כך, הלבלב שלך מייצר יותר אינסולין במאמץ לעזור לגלוקוז לנסוע לתאים שלך. אם הלבלב שלך לא יכול לייצר מספיק אינסולין, עודף סוכר בדם מצטבר בזרם הדם שלך. לאורך זמן, עמידות לאינסולין יכולה להוביל לסוכרת טרום סוכרת.

כשאת עוברת גיל המעבר, גופך משתנה מגנואיד, או בצורת אגס, או בצורת תפוח. חלק מהמומחים מאמינים כי הצטברות זו של שומן בבטן מעלה את הסיכון שלך לתנגודת לאינסולין, כמו גם לסוכרת.

זה עשוי לעזור

מעל לכל, חשוב לשמור על תזונה מבוקרת ומאוזנת. אכילת יותר מדי קלוריות תגרום לעלייה במשקל, לא משנה מה. זה מעלה את הסיכון שלך לתנגודת לאינסולין ולסוכרת.

אכלו רק כמה קלוריות שתשרפו ביום. בחרו בפחמימות מורכבות, כמו שיבולת שועל, סובין, לחמים מלאים, שעועית, עדשים וירקות במקום פחמימות מעודנות, כמו לחמים לבנים, פיצוחים, עוגיות וסוכר לבן.

קורטיזול

בלוטות יותרת הכליה מפרישות קורטיזול. לרוב מכנים זאת הורמון הלחץ. זהו חלק מתגובת הלחימה או הבריחה של גופך, שהיא תגובה פיזיולוגית המופעלת בעיתות לחץ או סכנה נתפסת. כחלק מתגובתך להילחם או לטיסה, קורטיזול חיוני להישרדותך. עם זאת, לאחר רמות גבוהות של כרטיסי קורטיזול בגופך יכול להעלות את רמות הלחץ, לחץ הדם והשומן הוויזראלי שלך. זהו השומן העוטף את מידת הרחובות שלך ותורם לצורת תפוח.

רמות גבוהות של קורטיזול במהלך גיל המעבר מטרידות במיוחד, שכן גיל המעבר כבר גורם לשינוי בהרכב השומן בגופך.

זה עשוי לעזור

קפאין ואלכוהול הוכחו כגורמים לעליות קלות בהפרשת הקורטיזול. אם אתה עובר גיל המעבר, עליך להגביל את צריכת הקפאין והאלכוהול שלך. זה יכול לעזור לשמור על רמות הקורטיזול שלך בסימון.

חשיבות התזונה המאוזנת היטב

בכל שלב בחיים, אכילת תזונה מאוזנת היטב חשובה לבריאות טובה. הימנע מאכילת יותר קלוריות ממה שאתה שורף, מה שמוביל לעלייה במשקל. ליהנות ממגוון ירקות, פירות, מוצרים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן וממקורות חלבונים רזים. הגבל "מזון זבל" דל בחומרים מזינים ועשיר בקלוריות, סוכר מעובד, שומן רווי וטרנס ונתרן.

אם אתה עובר גיל המעבר, אכילת מוצרי סויה או זרעי פשתן עשויה גם לעזור לך לשלוט בתסמינים שלך ולהוריד את הסיכון שלך למצב בריאותי מסוים. חשוב גם להגביל את צריכת האלכוהול והקפאין. ביצוע מספר התאמות להרגלי האכילה שלך עשוי לחולל שינוי גדול בבריאות שלך.

ש:

כמה זמן ייקח עד שתסמיני גיל המעבר ישתפרו ברגע שאתחיל להתמקד באכילת תזונה מאוזנת יותר?

א:

בעזרת תזונה משופרת, תוכלו לצפות להרגיש טוב יותר בעוד שבוע עד ארבעה. מסגרת זמן זו משתנה מאוד מאישה לאישה, תלוי ברמת חוסר האיזון ההורמונלי שלך.