כל מה שצריך לדעת על נוקשות שרירים
תוֹכֶן
- מה זה קשיחות שרירים?
- מתי לפנות לרופא
- הגורמים השכיחים לקשיחות שרירים
- גורמים אפשריים אחרים לקשיחות שרירים
- אבחון נוקשות שרירים
- טיפול בנוקשות שרירים
- טיפולים ביתיים
- מתיחות
- מניעת נוקשות שרירים
- בריאות ותזונה
- מים
- סידן ומגנזיום
מה זה קשיחות שרירים?
נוקשות שרירים היא כאשר השרירים שלך מרגישים צמודים ואתה מתקשה יותר לזוז ממה שאתה עושה בדרך כלל, במיוחד לאחר מנוחה. יתכנו גם כאבי שרירים, התכווצויות ואי נוחות.
זה שונה מקשיחות שרירים וספסטיות. עם שני הסימפטומים האלה, השרירים שלך נשארים נוקשים גם כשאתה לא זז.
נוקשות שרירים בדרך כלל נעלמת מעצמה. יתכן שתמצאו הקלה בתרגיל וביצוע מתיחות קבועות. במקרים מסוימים, נוקשות שרירים יכולה להיות סימן למשהו חמור יותר, במיוחד אם ישנם תסמינים אחרים.
מתי לפנות לרופא
עליך להתקשר לרופא שלך אם נוקשות השרירים שלך לא נעלמת או אם יש לך תסמינים אחרים.
פנה לטיפול רפואי מיידי אם אתה נתקל בקשיחות שרירים יחד עם אחד מהתסמינים הבאים:
- חום, במיוחד עם נוקשות בצוואר
- חולשת שרירים קיצונית
- אדמומיות, כאבים ונפיחות באזור בו אתם חווים נוקשות שרירים
- כאבי שרירים שהחלו לאחר נטילת תרופה חדשה
תסמינים אלו עשויים להיות שיש מצב בסיסי.
הגורמים השכיחים לקשיחות שרירים
נוקשות שרירים מתרחשת בדרך כלל לאחר אימון, עבודה גופנית קשה או הרמת משקולות. אתה עלול גם לחוש נוקשות לאחר תקופות של חוסר פעילות, כמו שאתה קם מהמיטה בבוקר או יוצא מכיסא לאחר שישב זמן רב.
נקעים וזנים הם הסיבות השכיחות ביותר לקשיחות שרירים. נקעים וזנים מפעילות עשויים גם לגרום:
- כְּאֵב
- אוֹדֶם
- נְפִיחוּת
- סימון
- תנועה מוגבלת
מצבים נפוצים אחרים העלולים לגרום לשרירים נוקשים כוללים:
- עקיצת חרקים או עוקץ
- הַדבָּקָה
- פציעה מחום או קור קיצוניים
- הרדמה או תרופות המשמשות לניתוח
ניתן לטפל בחלק מהתסמינים בבית. קבע פגישה עם הרופא שלך אם נקעך או מאמציך גורמים לכאבים עזים או אם תסמינים נוספים לא נעלמים. שרירים נוקשים עם תסמינים אחרים עשויים להיות מצב בסיסי.
גורמים אפשריים אחרים לקשיחות שרירים
בנוסף לנקעים ולזני שרירים, ישנם מצבים אחרים הגורמים לקשיחות שרירים יחד עם תסמינים אחרים:
זיהום חיידקי טטנוסיסה, בדרך כלל מאדמה או לכלוך, עם תסמינים הכוללים:
- קושי בבליעה
- כאבי בטן או התכווצויות
- לחץ דם מוגבר
- דופק מהיר
דלקת קרום המוח דלקת קרום המוח בכיסוי המוח וחוט השדרה עם תסמינים הכוללים:
- צוואר תפוס
- חום גבוה פתאומי
- כְּאֵב רֹאשׁ
- בחילה והקאה
HIV עשוי לייצר תסמינים נוספים הכוללים:
- בחילה
- חום
- כאב גרון
- פריחה
זיהומים כמו מחלת הלגיונרים, מחלת הפוליו וחום העמק גורמים לעיתים קרובות לתסמינים כמו:
- חום
- לְהִשְׁתַעֵל
- כְּאֵב רֹאשׁ
- כאב בחזה
- צְמַרמוֹרֶת
- כאב גרון
מונונוקליוזיס זיהומי (מונו), השכיח בקרב בני נוער, עלול לגרום גם לתסמינים כמו:
- עייפות
- בלוטות לימפה נפוחות
- שקדים נפוחים
זאבת אריתמטוזית מערכתית (SLE), הצורה הנפוצה ביותר של זאבת, ופולימיאלגיה ראומטיקה עשויה לגרום גם לתופעות דומות רבות.
לופוס הוא הפרעה אוטואימונית הפוגעת בעיניים ובעור. Polymyalgia rheumatica מופיע בעיקר אצל מבוגרים יותר ויכול גם לגרום לעייפות, דיכאון וירידה במשקל.
רשימה זו היא רק סיכום של מצבים העלולים לגרום לקשיחות שרירים. הקפד לספר לרופא שלך על כל הסימפטומים שלך.
אבחון נוקשות שרירים
כשאתה רואה את הרופא שלך בנוגע לקשיחות שרירים, הוא ישאל לגבי ההיסטוריה הרפואית שלך ותופעות אחרות שאתה עלול להיתקל בהן. הם עשויים גם לשאול איזה סימפטום הופיע לראשונה. זה כדי לעזור לקבוע את הסיבה הבסיסית.
הם יבצעו גם בדיקה גופנית כדי לאתר את הכאב או הנוקשות שלך. והרופא שלך עשוי להזמין בדיקות דם או בדיקות מעבדה אחרות, כולל צילומי רנטגן וסריקות CT או MRI.
טיפול בנוקשות שרירים
לאחר שהרופא יקבע את הגורם לקשיחות השרירים שלך, הוא יוכל להמליץ על טיפול.
הטיפול הספציפי שלך ישתנה בהתאם לגורם. הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות אנטי דלקתיות, כמו איבופרופן, כדי להפחית כאבים ואי נוחות.
טיפולים ביתיים
יתכן שתוכלו לטפל בנוקשות שרירים בבית במנוחה, בעיסוי ויישום של חום או קור.
חום עשוי לעבוד טוב יותר עבור לחץ הדם של השרירים. הצטננות עשויה לעבוד טוב יותר עבור נפיחות ודלקת. האפשרויות כוללות חבילות חמות וקרות, רפידות חימום ומדבקות לטיפול בחום.
החל חום או קור על האזור הפגוע למשך יותר מ- 20 דקות. תן לאזור לנוח 20 דקות לפני שתחיל להחיל את אחת מהאפשרויות. אם אינך בטוח אם להשתמש בחום או בקור, התקשר לרופא שלך לקבלת הוראות.
מתיחות
מתיחות חשובות לשמירה על גמישות שרירים ומניעת קשיחות. כדי להפחית את קשיחות השרירים, לשפר את זרימת הדם ולהפחית דלקת, נסה את הפעולות הבאות:
- פנה זמן לאימון קבוע
- מתיחו לפני ואחרי האימון
- התרחץ באמבטיות
- עיסוי אזורים כואבים
ההוראות כיצד למתוח קבוצות שרירים ספציפיות כוללות:
ירכיים: בצע מתיחות מרובע על ידי עמידה זקופה, כיפוף רגל אחת בברך והרמת כף הרגל לכיוון הגב. אתה יכול להחזיק את כף הרגל או הקרסול שלך עם היד למשך 10 עד 15 שניות, ואז להחליף צד.
צוואר: עמדו זקוף או שבו על כיסא או על הרצפה. נסה להרפות את גופך ככל האפשר. גלגל באטיות את הצוואר מצד אחד במורד החזה לצד השני. יש לחזור על מספר מחזורים.
גב תחתון: שכב שטוח על הגב, כופף את ברך שמאל, ומשוך אותה לגופך. הכתפיים והגב שלך צריכים להישאר שטוחים על האדמה. החזיקו כ 10 עד 20 שניות והחליפו צדדים.
מניעת נוקשות שרירים
כדי למנוע נוקשות שרירים, נסה את הפעולות הבאות:
- תרגול יציבה טובה.
- וודאו שהריהוט שלכם בבית ובעבודה מספק נוחות ותמיכה.
- קחו הפסקות קבועות. כדי להפחית את הנוקשות, קמו, הסתובבו והתמתחו מדי פעם כדי להשאיר את השרירים רופפים. יתכן שתועיל להגדיר תזכורת או התראה על שולחן העבודה.
- אכל תזונה בריאה.
בריאות ותזונה
ישנם כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון כשמדובר במניעת קשיחות שרירים. הקפד להישאר לחות ולקבל מספיק חומרים מזינים נכונים.
מים
הקפדה על מספיק מים בגופך עוזרת לשרירים שלך לעבוד טוב. מומחים רבים ממליצים על שמונה כוסות מים עם 8 גרם או משקאות בריאים אחרים בכל יום.
אם אתה פעיל ומזיע, עליך לשתות מים נוספים. מחקרים מרובים מצאו שהתייבשות במהלך אימון מגבירה את הסיכוי לפגיעה בשרירים וגורמת לכאב רב יותר של השרירים.
המאמר שלמעלה מסכם כי ספורטאים מיובשים הפחיתו את כוח השרירים והגבירו את תפיסת העייפות.
סידן ומגנזיום
סידן ומגנזיום חשובים לבריאות השרירים.
על פי נתוני המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), כמות הסידן המומלצת היומית היא 1,000 מיליגרם למבוגרים צעירים ו -1,200 מיליגרם לנשים מעל גיל 50 וגברים מעל 70 שנה. מקורות נפוצים לסידן כוללים:
- חלב ומוצרי חלב אחרים
- אורז וחלב שקדים
- מוצרי סויה כולל חלב סויה
- מיץ תפוזים מבוצר
- סלמון
בעוד שהוא נדיר, מחסור מגנזיום חמור גורם לבעיות שרירים. הממוצע הארצי של צריכת המגנזיום עבור אמריקאים הוא 350 מיליגרם. מומלץ למבוגרים לקבל לפחות 310 מיליגרם מגנזיום ביום.
מקורות המגנזיום כוללים:
- אֱגוֹזִים
- דג
- אבוקדואים
- זרעים
- בננות
- ירוק עלים כהים
פופולרי הודעות
ציקלופוספמיד, פתרון להזרקה
