דיאטה לזוגות לרדת במשקל יחד
תוֹכֶן
כדי להקל על הדיאטה, מעורבות של החבר, בעלך או בן / בת הזוג שלך בדרך כלל מקלה הרבה יותר על בחירת מזון בריא בעת אכילה, כשקונים בסופר ובמסעדות, למשל, מלבד להביא יותר מוטיבציה לתרגל פעילות גופנית.
ראה דוגמה לתוכנית אימונים לעשות בזוגות.
מתוך מחשבה על כך, התזונאית הברזילאית פטרישיה חיאת כתבה את הספר דיאטה דוס קיסא כדי לעודד חיים בריאים בזוג, ובו היא מציינת טיפים, מתכונים ותכנית אכילה שאחריהם 2, המחולק לשלושת השלבים המוצגים להלן.
שלב 1: גילוי
שלב זה נמשך 7 ימים והוא תחילת ההפסקה מהשגרה הקודמת, בה התרחשה צריכת מזונות מזיקים, אשר יוחלפו בתזונה עם מזונות מועילים לגוף, כשהמטרה העיקרית היא ניקוי רעלים מהגוף. .
- מה לאכול: כל מיני פירות, ירקות וחלבונים צמחיים, כמו פולי סויה, עדשים, שעועית, גרגרי חומוס, תירס ואפונה.
- מה לא לאכול: בשר אדום, בשר לבן, דגים, דגים, פירות ים, ביצים, חלב, גבינה, יוגורטים, דגנים וקמחים מזוקקים, מזון ללא גלוטן, משקאות אלכוהוליים, סוכר וממתיקים מלאכותיים.
שלב 2: התחייבות
שלב זה נמשך לפחות 7 ימים, אך יש לעקוב אחריו עד להשגת המטרה לירידה במשקל, המאפשר צריכה מתונה של מזונות עם גלוטן וחלב ומוצרי חלב.
- מה לאכול: בימים שני עד רביעי, רק חלבונים צמחיים, כמו סויה, עדשים, שעועית, גרגרי חומוס, תירס ואפונה. מיום חמישי עד יום ראשון חלבונים רזים ממוצא מן החי, כגון בשר אדום ודגים.
- מה לא לאכול: סוכר, משקאות אלכוהוליים, גלוטן ומוצרי חלב עודפים.
שלב 3: נאמנות
לשלב זה אין משך, שכן כאשר יש לשמור על הרגלי אכילה בריאים, לאפשר לצרוך את כל המזונות בצורה מתונה.
- מה לאכול: בשרים, דגים, קטניות כגון שעועית, פולי סויה, גרגרי חומוס ועדשים, תפוחי אדמה, בטטות, בטטות ומקורות פחמימות אחרים, רצוי דגנים מלאים, כגון קמח, אורז ופסטה מלאה.
- מה לא לאכול: מזונות עם אחוז סוכר לבן גבוה, כגון ממתקים, עוגות וקינוחים, קמח לבן, אורז לבן, אוכל מוכן קפוא, אבקת מרק וטיגון.
למרות שהספר נכתב ממוקד בירידה במשקל של בני הזוג, באותה הדיאטה יכולים ללכת כל המשפחה או קבוצות חברים מהעבודה או מהשיעורים שרוצים גם לרדת במשקל, שכן הרזיה קבוצתית מהירה ויעילה יותר.
כדי לרדת במשקל ללא דיאטה, ראה טיפים פשוטים להרזיה ללא הקרבה.
פרסומים טריים
אנקילוזינג ספונדיליטיס: מיתוסים ועובדות
