דיאטת הריון מתפשרת על מנת המשכל של התינוק
תוֹכֶן
דיאטה במהלך ההריון יכולה לסכן את מנת המשכל של התינוק, במיוחד אם מדובר בתזונה לא מאוזנת, עם מעט קלוריות ושומנים בריאים הנחוצים להתפתחות המוח של התינוק. שומנים בריאים אלה הם בעיקר אומגה 3 הקיימים במזונות כמו סלמון, אגוזים או זרעי צ'יה, למשל.
בנוסף, לצורך היווצרות מוחו של התינוק יש צורך גם בחומרים מזינים אחרים, כמו ויטמינים ומינרלים, אשר בתזונה הרזיה נבלעים בכמות קטנה יותר, ואינם בולעים את כמות החומרים המזינים הנחוצה להתפתחות מוח התינוק. יכול לגרום לתינוק להיות בעל מנת משכל נמוכה או מודיעין נמוך יותר.
כיצד לעקוב אחר אכילה בריאה בהריון
ניתן להקפיד על תזונה בריאה במהלך ההריון עם כל אבות המזון הדרושים לאישה ההרה ולהתפתחות נכונה של התינוק, מבלי שהאישה ההרה תעלה על העלייה הרגילה במשקל של ההריון, כ- 12 ק"ג.
סוג זה של דיאטה צריך לכלול מזונות, כגון:
- פירות - אגס, תפוח, תפוז, תות, אבטיח;
- ירקות - עגבניות, גזר, חסה, דלעת, כרוב אדום;
- פירות יבשים - אגוזים, שקדים;
- בשרים רזים - עוף, הודו;
- דגים - סלמון, סרדינים, טונה;
- דגנים מלאים - אורז, פסטה, דגני בוקר, חיטה.
הכמויות הנאותות של מזונות אלו משתנות בהתאם למספר גורמים, כמו גיל והגובה של האישה ההרה, ולכן יש לחשב אותם על ידי התזונאי.
ראו תפריט הריון בריא בכתובת: אוכל הריון.
הודעות מעניינות
6 המאכלים הטובים ביותר לשיפור הזיכרון
