דיאטה לשיער לצמוח מהר יותר

תוֹכֶן

• מזון שצריך לכלול
• 1. חלבונים
• 2. ויטמין A
• 3. ויטמין C
• 4. ויטמין E
• 5. ויטמיני B
• 6. ברזל, אבץ וסלניום
• תפריט לשיער לצמוח מהר יותר
• מיץ לשיער לצמוח מהר יותר

התזונה שיש להקפיד עליה כדי שהשיער יצמח בריא, בהיר ומהיר יותר צריכה להכיל מזונות עשירים בחלבון, ויטמינים A, C, E ו- B קומפלקס ומינרלים כמו ברזל, אבץ וסלניום.

חומרים מזינים אלה מונעים את הנזק הנגרם על ידי גורמים חיצוניים ופועלים כנוגדי חמצון המונעים את הנזק הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים, בנוסף לספק חומצות אמינו, במקרה של חלבונים, המקדמים צמיחת שיער ולכן חשוב לאכול מאוזן תזונה מאוזנת, בריאה לספק את כל אבות המזון ביחד.

מזון שצריך לכלול

מזונות המסייעים לשיער לצמוח מהר ובריא יותר הם:

1. חלבונים

מזונות עשירים בחלבונים מספקים את חומצות האמינו הדרושות ליצירת קרטין וקולגן, המהווים חלק ממבנה השיער, מעניקים גמישות, ברק ומגנים מפני חומרים אגרסיביים, כמו קרני UV וזיהום השמש, למשל.

מה לאכול: בשרים, דגים, ביצים, חלב, גבינה, יוגורט וג'לטין ללא סוכר. במקרים מסוימים, ניתן גם להמליץ ​​על תוספי קולגן.

2. ויטמין A

ויטמין A נחוץ לצמיחת תאי שיער, בנוסף להשתתפות ביצירת חלב המיוצר על ידי בלוטות החלב, שהוא חומר שמן המגן על השיער, שומר על לחותו ובריאותו, המעדיף את צמיחתו.

מה לאכול: גזר, בטטה, דלעת, מנגו, פלפלים ופפאיה.

3. ויטמין C

ויטמין C חיוני ליצירת קולגן בגוף ולספיגת ברזל ברמת המעי, המהווה מינרל חשוב לצמיחת שיער.

בנוסף, עקב פעולת נוגד החמצון שלו, ויטמין C גם מסייע בשיפור זרימת הדם לקרקפת ומגן על סיבי השיער מפני מתח חמצוני הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים.

מה לאכול: תפוז, לימון, תות, קיווי, אננס, אסרולה, ברוקולי, עגבנייה, בין היתר.

4. ויטמין E

ויטמין E, כמו ויטמין C, בעל תכונות נוגדות חמצון המעדיפות את בריאות השיער, מכיוון שהוא דואג לשלמות הסיבים וככל הנראה משפר את זרימת הדם בקרקפת, מה שגורם לשיער לצמוח בצורה בריאה ומבריקה.

מה לאכול: גרעיני חמניות, אגוזי לוז, בוטנים, שקדים, פיסטוקים, בין היתר.

5. ויטמיני B

ויטמיני קומפלקס B הם הכרחיים לחילוף החומרים בגוף באופן כללי, ועוזרים להשיג את האנרגיה הדרושה לגוף מהמזונות הנצרכים.

אחד הוויטמינים העיקריים המורכבים מ- B החיוניים לשיער הוא ביוטין, המכונה גם ויטמין B7, מכיוון שהוא משפר את מבנה הקרטין, מקדם את צמיחת השיער.

מה לאכול: שמרי בירה, בננות, דגנים מועשרים, פירות יבשים כגון בוטנים, אגוזים, שקדים, סובין שיבולת שועל, סלמון.

6. ברזל, אבץ וסלניום

כמה מינרלים כמו ברזל, אבץ וסלניום חיוניים לצמיחת השיער.

ברזל הוא חלק מכדוריות הדם האדומות, האחראיות על הובלת חמצן בדם והעלאתו לקרקפת. אבץ מעדיף את תיקון השיער ומחזק את סיביו, בנוסף להשתתפות ביצירת חלב חלב בקרקפת, מה שמגדיל את ברקו וחלקותו. סלניום הוא מרכיב חשוב לסינתזה של יותר מ- 35 חלבונים ונמצא כי מחסור קשור לנשירת שיער ואובדן פיגמנטציה.

מה לאכול: מזונות עשירים במגהצים הם שעועית, סלק, פירות ים, אבקת קקאו וסרדינים.מזונות עשירים באבץ הם צדפות, גרעיני דלעת, עוף ושקדים. מזונות עשירים בסלניום הם אגוזי ברזיל, גבינות, אורז ושעועית.

תפריט לשיער לצמוח מהר יותר

הטבלה הבאה מספקת תפריט שיכול לעזור לשיער לצמוח מהר ובריא יותר:

הכמויות הכלולות בתפריט משתנות בהתאם לגיל, מין, פעילות גופנית ואם יש לך מחלה כלשהי או לא, לכן חשוב להתייעץ עם התזונאי בכדי שניתן יהיה לבצע הערכה מלאה ותכנית תזונתית המותאמת לצרכי האדם. הוא משוכלל. בנוסף, תפריט זה עשיר בחלבונים ואין להכין אותו על ידי אנשים הסובלים מבעיות בכליות ללא הכוונה מקצועית.

מיץ לשיער לצמוח מהר יותר

דרך טובה לצרוך את כל אבות המזון בכדי לגרום לשיערך לצמוח מהר יותר וחזק יותר, בנוסף להפחתת נשירת השיער שלך, היא באמצעות מיץ של פירות, ירקות, זרעים ואגוזים.

רכיבים

• 1/2 צרור ענבים;
• 1/2 תפוז (עם רימון);
• 1/2 תפוח עץ גאלה;
• 4 עגבניות שרי;
• 1/2 גזר;
• 1/4 מלפפון;
• 1/2 לימון;
• 1/2 כוס מים;
• 150 מ"ל יוגורט רגיל;
• 6 אגוזים או שקדים או אגוז ברזיל 1;
• 1 כף שמרי בירה.

מצב הכנה

מקציפים את כל החומרים בבלנדר ואז מוסיפים מיץ של 1/2 לימון. קח פעמיים ביום, יומיים בשבוע או קח כוס אחת מדי יום.

צפו בסרטון הבא ולמדו עוד על מאכלים המחזקים שיער ועוזרים לו לצמוח מהר יותר: