דיאטה לתסמונת מטבולית

תוֹכֶן

• מזון לתסמונת מטבולית
• מה לא כדאי לאכול בתסמונת מטבולית
• תפריט דיאטה לתסמונת מטבולית

בתזונה לתסמונת מטבולית יש לתת עדיפות לדגנים מלאים, ירקות, פירות טריים ויבשים, קטניות, דגים ובשרים רזים, מכיוון שתזונה המבוססת על מזונות אלה תסייע בשליטה על שומני הדם, לחץ דם גבוה וסוכרת.

תסמונת מטבולית היא מכלול גורמי הסיכון המגבירים את האפשרות לפתח מחלות לב וכלי דם, כגון אוטם וסוכרת מסוג II ומאופיינת בנוכחות יתר לחץ דם, כולסטרול, חומצת שתן וטריגליצרידים גבוהים, בנוסף להשמנת יתר והיקף הבטן גבוה , לדוגמה. קרא עוד ב: תסמונת מטבולית.

הערך את הסיכון הקרדיווסקולרי באמצעות המחשבון.

מזון לתסמונת מטבולית

הדיאטה של ​​תסמונת מטבולית צריכה לכלול צריכה יומית של:

• מזונות עשירים בסיבים, כגון דגנים מלאים, ירקות ופירות;
• מזונות עשירים באומגה 3 ואומגה 6, כמו סלמון, אגוזים, בוטנים או שמן סויה;
• העדיפו מבושל וצלוי;
• 3 עד 4 גרם נתרן ליום, מקסימום;

בנוסף, ניתן לאכול ריבוע שוקולד מריר אחד עם עד 10 גרם, מכיוון שהוא עוזר להורדת לחץ הדם, משפר את הכולסטרול ומגביר את היכולת

מה לא כדאי לאכול בתסמונת מטבולית

כאשר מאכילים חולים עם תסמונת מטבולית, חשוב להימנע מ:

• ממתקים, סוכרים וסודהבמיוחד בתזונה לתסמונת מטבולית עם עמידות לאינסולין או סוכרת;
• בשר אדום, נקניקים ורטבים;
• גבינות וחמאות;
• משמר, מלח, מרק בקר או עוף מסוג Knorr;
• אוכל מעובד מוכנים לצריכה;
• קפה ומשקאות המכילים קפאין;
• מזונות בתוספת סוכר, מלח ושומן.

בנוסף לטיפול בבחירת מזונות לתסמונת מטבולית, חשוב לאכול ארוחות קבועות, בכמויות קטנות.

תפריט דיאטה לתסמונת מטבולית

התזונה לאנשים עם תסמונת מטבולית משתנה עם נוכחות של מחלות כמו סוכרת, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, גיל ופעילות גופנית.

מסיבה זו, מומלץ להתאים אישית את הדיאטה לתסמונת מטבולית ולהנחות אותה על ידי תזונאי, לקיים מעקב תזונתי הולם ולשלוט טוב יותר בתסמונת המטבולית.

אלו כמה דוגמאות לארוחות שניתן לאכול בתזונה לחולה הסובל מתסמונת מטבולית.

בנוסף, מומלץ לתרגל פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע, 30 עד 60 דקות.

צפו בסרטון לעצות נוספות.