דיאטה להורדת טריגליצרידים
תוֹכֶן
- 1. הפחיתו צריכת פחמימות פשוטות
- 2. הימנע מצריכת אלכוהול
- 3. צרכו שומנים טובים
- 4. צריכת מזון עתיר סיבים
- תפריט דיאטה לטריגליצרידים
- ראה טיפים נוספים להורדת טריגליצרידים בסרטון הבא:
התזונה להורדת הטריגליצרידים צריכה להיות נמוכה במזונות עם סוכר וקמח לבן, כמו לחמים לבנים, ממתקים, חטיפים ועוגות. מזונות אלו עשירים בפחמימות פשוטות, המעדיפות את הגדלת הטריגליצרידים בדם.
כאשר תוצאת הטריגליצרידים היא מעל 150 מ"ל / ד"ל, קיים סיכון מוגבר לבעיות בריאות כמו מחלות לב וסוכרת, למשל, אך ניתן להימנע מהן על ידי תזונה בריאה ומאוזנת. אז הנה 4 טיפים להורדת טריגליצרידים באמצעות הדיאטה שלך:
1. הפחיתו צריכת פחמימות פשוטות
צריכת מזונות רבים העשירים בסוכר וקמח לבן היא הגורם העיקרי לטריגליצרידים גבוהים, וחשוב להימנע מעודף מוצרים כמו סוכר, קמח חיטה, חטיפים, פסטה לבנה, לחם לבן, עוגות, עוגיות בכלל, קינוחים, שתייה קלה. ומיצים מלאכותיים.
בנוסף, כדאי להימנע מהוספת סוכר למאכלים שהוכנו בבית, כמו מיצים טבעיים, קפה ותה. ראה את הרשימה המלאה של מזונות עשירים בפחמימות והבין מהם הטובים ביותר.
2. הימנע מצריכת אלכוהול
משקאות אלכוהוליים עשירים בקלוריות וממריצים את ייצור הטריגליצרידים. בירה, למשל, בנוסף לאלכוהול מכילה גם תכולת פחמימות גבוהה, והצריכה הגבוהה שלה היא גורם חשוב לשינוי הטריגליצרידים והכולסטרול. דע את השפעות האלכוהול על הגוף.
3. צרכו שומנים טובים
שומנים טובים עוזרים לשלוט בכולסטרול ולהוריד טריגליצרידים, מכיוון שהם פועלים כנוגדי חמצון ונוגדי דלקת, ומשפרים את זרימת הדם ומונעים בעיות לב, שבץ מוחי ופקקת, למשל.
מזונות עשירים בשומנים טובים הם שמן זית, ערמונים, בוטנים, שקדים, זרעי צ'יה, זרעי פשתן, חמניות, דגים כמו טונה, סרדינים וסלמון ואבוקדו. בנוסף, יש להימנע מצריכת מזונות עשירים בשומן מעובד, כמו נקניק, נקניק, חזיר, בולוניה, המבורגר ומזון מוכן קפוא.
4. צריכת מזון עתיר סיבים
מזונות עשירים בסיבים הם פירות, ירקות ומזונות מלאים, כגון אורז חום, לחם חום, אטריות מלאות, סובין חיטה ושיבולת שועל, שיבולת שועל מגולגלת, קינואה, עדשים וזרעים כמו צ'יה, זרעי פשתן, שומשום, דלעת וחמנייה.
הסיבים מסייעים בהפחתת קוצים בגלוקוז בדם, שהוא סוכר בדם, ומשפרים את השליטה בטריגליצרידים וכולסטרול, בנוסף לשמירה על בריאות המעיים ולהלחמה בעצירות.
תפריט דיאטה לטריגליצרידים
הטבלה הבאה מציגה דוגמה לתפריט בן שלושה ימים לשליטה בטריגליצרידים:
| חָטִיף | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | 1 כוס קפה לא ממותק + 2 פרוסות לחם חום עם ביצה וגבינה | 1 כוס מיץ תפוזים + גבינת קרפ אחת | 1 כוס קפה עם חלב + 1 טפיוקה עם ביצה + 1 קלמנטינה |
| חטיף בוקר | 2 פרוסות פפאיה עם 1 מרק שיבולת שועל | 1 בננה + 10 אגוזי קשיו | 1 כוס מיץ ירוק עם כרוב ולימון |
| ארוחת צהריים ארוחת ערב | 4 קילו מרק אורז חום + 3 קולו מרק שעועית + עוף צלוי עם שמן זית ורוזמרין + קלמנטינה אחת | פסטה טונה ורוטב עגבניות עשוי פסטה מקמח מלא + סלט ירוק עם שמן זית + אגס 1 | תבשיל בשר עם דלעת + אורז חום עם ברוקולי, שעועית וירקות מוקפצים בשמן זית + 1 תפוח עץ |
| חטיף אחר הצהריים | 1 יוגורט רגיל עם תות + 1 פרוסת לחם עם גבינה | קפה לא ממותק + 3 טוסטים מלאים עם גבינה | 1 בננה אפויה + 2 ביצים מקושקשות + קפה לא ממותק |
חשוב לזכור כי הדיאטה לשליטה בטריגליצרידים חייבת להיות מלווה בתזונאית, שיכולה גם לרשום תה ותרופות ביתיות המסייעות לשלוט בבעיה זו. ראה כמה דוגמאות כאן.
ראה טיפים נוספים להורדת טריגליצרידים בסרטון הבא:
מעניין
הֲזָיָה
