האם משקפי אור כחול באמת עובדים?

תוֹכֶן

• מהו אור כחול?
• האם אור כחול מזיק לעיניים שלך?
• עין יבשה, מתיחות בעיניים דיגיטליות וקצב היממה
• אז, האם משקפי אור כחול עובדים?
• בסדר, אבל האם הםאורט זה?
• סקירה עבור

מתי בפעם האחרונה בדקתם את יומן זמן המסך של הטלפון? כעת, קחו בחשבון את משך הזמן שאתם מבלים בלבהות, למשל, במחשב עבודה, בטלוויזיה (היי, נטפליקס בולמוס) או בקורא אלקטרוני בנוסף למסך הקטן של הטלפון שלכם. מפחיד, הא?

ככל שהחיים הפכו יותר ויותר תלויים במסכים, כך גם שוק המוצרים שנועדו למתן את ההשפעות של כל זמן המסך הזה על העור, הגוף והמוח שלכם. אחד הבולטים? משקפי אור כחול - משקפיים (עם או בלי עדשות מתקנות) שמתיימרות להגן על העיניים שלך מקרני האור המזיקות היוצאות מכל המכשירים האהובים עליך.

אין ספק שמשקפי אור כחול הם תירוץ מצוין לכל מי שחפץ במראה המשקפיים - אך בעל חזון 20/20 - להצדיק קנייה ולבישת זוג. אבל האם משקפי אור כחול עובדים, או שהכל הייפ? ולצורך העניין, האם אור כחול כל כך מזיק לעיניים שלך בכל מקרה? כאן, מומחים עונים על כל השאלות שלך.

מהו אור כחול?

"אור כחול הוא הרבה יותר מורכב ממה שאתה יכול לדמיין", אומרת שרי רוון, ד"ר, רופאת עיניים וחברה במועצת הייעוץ הבריאותית של Eyesafe Vision.

"האור מורכב מחלקיקים אלקטרומגנטיים הנקראים פוטונים שנעים בגלים", אומר ד"ר רואן. "אורכי גל אלו של אור גלוי ובלתי נראה נמדדים בננומטרים (ננומטר); ככל שאורך הגל קצר יותר (ולכן, ככל שהמדידה ננומטר נמוכה יותר), כך האנרגיה גבוהה יותר."

"העין האנושית קולטת רק את חלק האור הנראה של הספקטרום האלקטרומגנטי, שנע בין 380-700 ננומטר ומיוצג על ידי הצבעים סגול, אינדיגו, כחול, ירוק, צהוב, כתום ואדום", היא אומרת. "אור כחול, הידוע גם בשם אור הנראה באנרגיה גבוהה (HEV), הוא בעל אורך הגל הקצר ביותר של האור הנראה (בין 380-500 ננומטר) ולכן מייצר את כמות האנרגיה הגבוהה ביותר."

כן, אור כחול מגיע מרבים מהמכשירים הדיגיטליים שלך, אבל הוא מגיע גם ממקורות אור אחרים מעשה ידי אדם (כגון פנסי רחוב ותאורת פנים) ומגיע באופן טבעי מהשמש. זו הסיבה שאור כחול נחשב למעשה הכרחי לתפקודים חיוניים, כמו ויסות קצב היממה הבריא (ערות ומחזור השינה הטבעי של הגוף), אומר ד"ר רואן. אבל שם גם יכולות להתעורר בעיות.

האם אור כחול מזיק לעיניים שלך?

כאן זה נעשה אפילו יותר מסובך. סביר להניח ששמעת שאור כחול אינו טוב לבריאות העיניים שלך. למעשה, אשלי קטיקוס, OD, FAAO, מומחית לעיניים יבשות ב- Golden Gate Eye Associates במכון עין החזון פסיפיק, אומרת כי לאורך זמן חשיפה מצטברת לאור כחול HEV עלולה להוביל לפגיעה ספציפית לטווח ארוך בעיניך, כולל נזק פוטנציאלי לתאי הרשתית, ניוון מקולרי הקשור לגיל (נזק לחלק מסוים ברשתית, שעלול להוביל לעיוורון), קטרקט מוקדם, פינגוקולה ופטריגיום (גידולים על הלחמית של העין, הכיסוי הברור מעל הלבן חלק מהעין, שעלול לגרום ליובש בעיניים, לגירוי, ובטווח הארוך לבעיות ראייה), עין יבשה ומתח דיגיטלי בעיניים.

עם זאת, אנשי מקצוע אחרים - והאקדמיה האמריקאית לרפואת עיניים (AAO) - טוענים כי למרות שחשיפת יתר לאור כחול וקרני אור UV מהשמש עלולה להעלות את הסיכון למחלות עיניים, הכמות הקטנה של אור כחול שמגיע ממסכי מחשב לא לא הוכח כגורם נזק משמעותי לעיניים שלך.

"לפי מה שאנחנו יכולים לדעת כרגע, אור כחול אינו מזיק לעין האנושית, בזמן שאתה מתנהל בחיי היומיום שלך", אומר סוניר גארג, ד"ר, דובר קליני של האקדמיה האמריקאית לרפואת עיניים ופרופסור לרפואת עיניים בווילס איי. בית חולים. "אור כחול הוא צורה טבעית של אור הקיים בשמש - בחוץ אתה מקבל הרבה יותר אור כחול מהשמש מאשר ממסך הטלפון שלך, אפילו יושב שם כמה שעות ביום. עין האדם עשה עבודה די טובה במשך אלפי שנים של אבולוציה בסינון חלק גדול מקרני האור המזיקות מהשמש - וזה מתקבל מטלפונים או טאבלטים או מסכים אבל ברמות נמוכות בהרבה ממה שקיים באור השמש הטבעי".

עם זאת, החשיפה הקולקטיבית שלך למסכים היא באמת מוגזמת - אנשים רבים בוהים בהם שעות על גבי שעות, יום אחר יום, במשך רוב חייהם. לכן ד"ר רואן טוען כי "למרות שכמות האור הנפלטת ממסכים דיגיטליים אכן נמוכה בהרבה מזו של אור השמש, אנו מבלים כעת יותר זמן מול המסכים מבלי לדעת את ההשלכות של ההשפעה המצטברת של מינון קרינה נמוך זה על עיניים." בנוסף, בשל ההתקדמות הטכנולוגית, המסכים הולכים ומתבהרים, ושילובם בחיי היומיום הופך להיות מורכב יותר, היא אומרת. חשבו על מכשירי AR/VR שצוברים פופולריות וכיצד מקרוב הם מחזיקים מכשיר פולט אור כחול לעיניך.

ראוי לציין כי הסיכון לאור כחול עשוי להוות דאגה גדולה יותר לילדים ולצעירים (מתחת לגיל 20) הרגישים במיוחד מכיוון שיש להם עדשה ברורה מאוד, ולכן סינון כחול מינימלי, אומר ד"ר רואן. עם הזמן, ככל שהעדשה בעין האנושית מזדקנת, "היא הופכת צהובה יותר, ובכך מסננת חלק ניכר מהאור הכחול שאליו אנו נחשפים", היא אומרת. "איננו יודעים את ההשלכות ארוכות הטווח של האור בעוצמה גבוהה ועשיר כחול על ילדים צעירים שיהיו להם אולי 80 שנות שימוש במכשירים דיגיטליים."

מה אומר המחקר? דו"ח משנת 2019 של הסוכנות הצרפתית למזון, סביבה ובריאות ובטיחות תעסוקתית (ANSES) מאשר שחשיפה ארוכת טווח של הרשתית לאור כחול היא גורם תורם להתרחשות של ניוון רשתית, לפי ד"ר רואן. סקירת מחקר משנת 2018 שפורסמה ב- כתב העת הבינלאומי לרפואת עיניים מצא כי בעוד שכמות מסוימת של אור כחול יכולה לקדם את התפתחות העין האנושית ולווסת את הקצב הצירקדי, ההשפעות המזיקות של אור כחול יכולות לכלול מידה של נזק לקרנית, לעדשת הקריסטל ולרשתית בעין האנושית.

למרות שד"ר גארג מציע טענה נגדית ואומר כי המחקרים הקיימים בוחנים בעיקר חולדות או תאי רשתית מורמים המסתובבים בצלחות פטרי וכוללים חשיפה ל"אור כחול עז באמת-לפעמים חזק פי מאה או אלף ממה שהיה קיים מהטלפונים - ובמשך שעות על גבי שעות, שאינן באיכות טובה במיוחד המצביעות על כך שאור כחול גורם לבעיות אצל אנשים ", הוא אומר. כתוצאה מכך, בשנה האחרונה לערך, חוקרים החלו להשתמש בתצוגות דמויות צרכנים כמקור האור בניסויים במבחנה שלהם, כמו גם בבהירות נמוכה בדומה לאלו של ניסויי מסך דיגיטלי in vivo על בעלי חיים ותאים נצפים. נזקים בחשיפה מצטברת, אומר ד"ר רואן.

הראש מסתובב? ההנחה: "יש כל כך הרבה שאנחנו עדיין צריכים להבין על מנגנוני האינטראקציה של האור עם תאי הרשתית והיכולת של העין לתקן נזקים בסופו של דבר", אומר ד"ר רואן. וכרגע, פשוט אין מספיק מחקר אנושי כדי להראות את ההשפעות של האור הכחול באופן שבאמת מייצג את האופן שבו אנו משתמשים בו בימים אלה - אתה יודע, גלילה של TikTok במיטה והכל.

עין יבשה, מתיחות בעיניים דיגיטליות וקצב היממה

כשאתה מסכם את כל הזמן שאתה מבלה בהסתכלות לתוך מסכים, קל להבין מדוע אור כחול נחשב כמסוכן (אחרי הכל, יותר מדי כל דבר בדרך כלל לא טוב). עם זאת, בעוד שאנחנו לא לגמרי בטוחים בקשר בין אור כחול ו מחלת עיניים, כל שלושת המומחים מסכימים שזמן מסך מופרז בהחלט יכול לגרום למתיחות בעיניים דיגיטליות ו/או יובש בעיניים, וסביר להניח שהם יכולים להתעסק עם הקצב היממה שלך.

מתח עיניים דיגיטלי הוא מצב המתאר אי נוחות כללית בעיניים לאחר שימוש במסך ומופיע בדרך כלל על ידי עיניים יבשות, כאבי ראש וראייה מטושטשת. (הנה כל מה שאתה צריך לדעת על מאמץ עיניים דיגיטלי.)

עין יבשה יכול להיות סימפטום של מתח בעיניים דיגיטליות, אך מתייחס גם למצב בו לאדם אין מספיק קרעים איכותיים כדי לשמן ולהזין את העין, על פי איגוד האופטומטרים האמריקאי. זה יכול להיגרם על ידי גורמי ראייה (כמו עדשות מגע ו-LASIK), מצבים רפואיים, תרופות, שינויים הורמונים וגיל. וכן - כן - אי מצמוץ קבוע, כגון בהייה במסך מחשב לפרקי זמן ארוכים, יכולה לתרום גם לתסמיני עיניים יבשות.

"כשאתה קם מלהביט במחשב שעות והעיניים כואבות לך, זה דבר אמיתי", אומר ד"ר גארג. " אבל החוויה הזו היא לא רק מהאור הכחול. "כשאתה בוהה במסך במשך זמן רב, אתה לא ממצמץ כל כך הרבה פעמים, כך שהעיניים שלך מתייבשות, ומכיוון שאתה לא מזיז את העיניים מסביב - הן ממוקדות במקום אחד ולא זזות - כל פעילות כזו תגרום לעיניים שלך להתעייפות ואז להרגיש מטרידה", הוא אומר.

קצב היממה ההשפעות הנגרמות על ידי אור כחול הותגרו אף הן, למרות התיאוריה המקובלת כי היא משבשת את דפוס החשבון הזה לנוח. אין ספק ששמעת את חוק "אין זמן מסך לפני השינה". מכיוון שהמכשירים הדיגיטליים שלך פולטים אור כחול באנרגיה גבוהה (בדיוק כמו השמש), מחקרים העלו כי יותר מדי אור כחול מאוחר בלילה יכול לשבש את הקצב הטבעי הצירקדי שלך, מה שעלול לגרום ללילות ללא שינה ועייפות במהלך היום, מסביר ד"ר. רואן.

מחקרים אלה מראים שאור כחול יכול לדכא את ייצור גופך ושחרורו הטבעי של מלטונין (הורמון השינה), מה שעלול לגרום לשיבושים במחזורי השינה - וכל שלושת המומחים הסכימו על עובדה זו. עם זאת, מחקר חדש לשנת 2020 שפורסם ב-ביולוגיה נוכחית מציע שהאור הכחול אינו אשם, בדיוק; חוקרים חשפו עכברים לאורות בבהירות שווה בגוונים שונים והגיעו למסקנה שאור צהוב למעשה נראה להפריע לשינה יותר מאשר אור כחול. יש כמה אזהרות, כמובן: אלה הם עכברים, לא בני אדם, רמות האור היו עמומות, ללא קשר לצבע, מה שאולי לא משקף את האורות הבהירים של האלקטרוניקה, והחוקרים הסתכלו במיוחד על קונוסים בעיניים שלהם (שמזהים צבע ) במקום מלנופסין, החוש אור ומרכזי בנושא הפרשת המלטונין, אומרת ד"ר קאתי גולדשטיין, מומחית לשינה במישיגן רפואה בראיון ל- זְמַן.

בעוד מחקר חדש זה מאתגר את תיאוריית האור הכחול לעומת המלטונין, ד"ר רואן טוען שהרבה יותר ראיות טמונות בעד התיאוריה - וכתוצאה מכך, עליך להגביל את החשיפה לאור כחול לפני השינה. "תוצאות של מספר מחקרים ניסיוניים שנערכו בבני אדם, שבמהלכם אנשים היו נתונים לאור עשיר בכחול מתאורה מלאכותית או ממסכים (מחשבים, טלפונים, טאבלטים וכו '), היו עקביים וציינו כי סינתזת מלטונין לילית מתעכבת או מעוכבת אפילו על ידי חשיפה נמוכה מאוד לאור עשיר בכחול", היא אומרת.

אז, האם משקפי אור כחול עובדים?

במונחים של פשוט סינון אור כחול, כן, הם עושים זאת עֲבוֹדָה. "העדשות מצופות בחומר המסייע לסינון ספקטרום האור הכחול של HEV", אומר ד"ר רואן.

"בהנחה שזו חברה מוכרת, הם יכולים לפגוע ביעדים האלה בצורה די יעילה ולבטל מספר אורכי גל שונים", אומר ד"ר גארג. לדוגמה, אם אתה עובד עם לייזרים וצריך להרכיב משקפי מגן מיוחדים, הם בדרך כלל חוסמים את אורך הגל המדויק של הלייזר בו אתה משתמש, הוא אומר. אז בעצם זה לא כאילו מדובר בטכנולוגיה חדשה ומטורפת - וזו גם הסיבה שמשקפי אור כחול לא עולים (או לא אמורים) לעלות הון תועפות.

"מבחינת עבודה, הבעיות העיקריות שאנשים חווים בזמן מסך ממושך הן עומס עיניים דיגיטלי, הפרעה בשינה בקצב היממה וסימנים מודיעים אחרים כמו עין יבשה, כאבי ראש ותשישות", אומר ד"ר רואן. ואם שמעת מאנשים שאוהבים את המשקפיים האור הכחול שלהם, סביר להניח שלא תתפלא לשמוע ש"רוב החולים שמים לב שהם עובדים כי הסימפטומים שלהם של מתיחות בעיניים וכאבי ראש חולפים למרות שהם לא מקצרים את זמן המסך שלהם", אומר ד"ר קציקוס.

אם אתה רוצה לנסות זוג, רופא עיניים שלך הוא המשאב הטוב ביותר שלך לקביעת הדרישות הספציפיות שלך ולעזור לקבוע אילו משקפיים מתאימים ביותר לצרכים היומיומיים שלך, כמו גם לעמוד בתקני האיכות בתעשייה או לחרוג מהם, אומר ד"ר רואן. "יש כמה יצרנים טובים של טכנולוגיית עדשות סינון אור כחול ומכיוון שעדשות בנויות לפי מרשם במידת הצורך, עדשות אלה מיוצרות בסטנדרטים האיכותיים ביותר שיש. אולי כדאי לשאול על ציפויים אנטי-רפלקטיביים להפחתת בוהק ועדשות פוטוכרום. המספקים הגנה טובה מפני UV ואור כחול בזמן שאתה בבית ובחוץ. "

בסדר, אבל האם הםאורט זה?

בעוד שמשקפי אור כחול מבחינה טכנית לַעֲשׂוֹת עבודה - כמו שהם עושים את עבודתם כדי לחסום את העיניים מפני אור כחול - האם כדאי לרכוש זאת שאלה נוספת. כי, באמת, אם ההשפעות האמיתיות של אור כחול על עיניים אנושיות עדיין באוויר, כך גם היכולת של משקפי אור כחול לעשות הכל כדי לעזור.

וגם - הפתעה, הפתעה - מחקר על המשקפיים עצמן הוא קצת לא חד משמעי. סקירה שיטתית משנת 2017 שבחנה שלושה מחקרים על ההשפעות של עדשות חסימות אור כחול על הביצועים החזותיים, בריאות מקולרית ומחזור השינה של שינה לא מצאו עדויות איכותיות לתמיכה בשימוש בעדשות מסוג זה.

עם זאת, מלבד העלות, אין סיכון עצום בניסיון לראות משקפי אור כחול. "זה בדרך כלל לא מַזִיק ללבוש משקפי חסימה לאור כחול, אז עדיף ללבוש אותם מאשר לא ", טוען ד"ר קטיקוס. משקפי אור כחול יכולים להריץ אותך בכל מקום בין 17 $ ל -100 $ בחנות משקפיים מיוחדת. תוכל גם להוסיף את הטכנולוגיה לעדשות המרשם שלך. (אם הביטוח שלך מכסה אותם או לא יהיה תלוי בתכנית הראייה שלך, היכן אתה קונה אותם והאם הם הולכים על עדשות ה- Rx שלך או לא.)

עם זאת, יש לזכור דבר מעניין נוסף אם אתה חושב ללכת על מסלול עדשות Rx: הפוטנציאל לַהֲפוֹך יכולה להיות השפעה למשקפי אור כחול על קצב היממה שלך - במיוחד אם תבחר לשים מסנן חוסם אור כחול על זוג משקפיים שאתה מתכנן להרכיב במשך כל שעות הערות שלך. "אם אתה חוסם אור כחול בכל שעות היום או הלילה, זה עשוי גם להשפיע לרעה על מה שאנו מכנים עידוד לקצב היממה", המכונה סנכרון של קצב היממה שלך עם רמזים חיצוניים, אומר ד"ר. גארג. אם אתה לפתע מרכיב כל היום משקפיים חוסמי אור כחול, ייתכן שהגוף שלך חושב, "מתי זה יהיה בשעות היום?" הוא אומר. "מבחינה אבולוציונית, התרגלנו לאור כחול כדי לעזור לשמור על מקצבי האבטחה שלנו, ואם זה ייעלם, עשויות להיות לכך גם כמה השלכות שליליות".

למרבה המזל, הדבר הקל ביותר שאתה יכול לעשות כדי להילחם במאמץ דיגיטלי בעיניים, יובש בעיניים ועייפות בעיניים כתוצאה משעת המסך הוא לתרגל תרגילי עיניים פשוטים ולעשות הפסקות קבועות בזמן שאתה עובד מול מחשב או בוהה באחר. מָסָך. ד"ר גארג ממליץ על כלל ה-20/20/20: כל 20 דקות, קחו הפסקה של 20 שניות והסתכלו 20 רגל למרחקים. "זה יאלץ אותך להזיז את העיניים שלך, וזה יעזור לשמן את העיניים שלך", הוא אומר.

ודבר אחד סופר חשוב לזכור? לעתים קרובות, בעולם הבריאות, הטקטיקות הפשוטות ביותר לטיפול בבריאות שלך הולכות הכי רחוק. "מכל הדברים השונים שאתה יכול לעשות למען הבריאות והרווחה שלך, אני לא חושב שזה באמת צריך להיות גבוה ברשימת הדאגות שלך", אומר ד"ר גארג. "תדאגי לשמור על תזונה נכונה, אל תעשן ותעשי פעילות גופנית מתונה. החומר הזה בהחלט יעזור לשמור על בריאות העיניים שלך".

סקירה עבור