האם יש לך אשמה של חברים?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כולנו היינו שם: יש לך תוכניות לארוחת ערב עם חבר, אבל פרויקט מתפוצץ בעבודה ואתה צריך להישאר מאוחר. או שיש מסיבת יום הולדת, אבל אתה כל כך חולה שאתה אפילו לא יכול לזחול מהספה. תהיה הסיבה אשר תהיה, עליך לבטל תוכניות-ואתה מרגיש נורא לעשות זאת.

תגובה זו נקראת "אשמת חברים", ומומחים אומרים שהיא במגמת עלייה. [צייץ עובדה זו!] "אשמת חברים נפוצה יותר ויותר בקרב בני 20", אומרת קרלין פלורה, מומחית לחברות ומחברת הספר Friendfluence: הדרכים המפתיעות שהחברים הופכים אותנו למי שאנחנו. "לא משנה מה הם עושים, הם מרגישים שהם לא חברים מספיק טובים". תמיד יש מישהו שאתה "צריך" להתקשר אליו, שעת שמחה שאתה "צריך" להשתתף בה, או מייל ש"היית צריך" להשיב לו מזמן - או לפחות כך אתה חושב. אבל הנה התפיסה: למרות שההרגשה הזו פירושה שיש לך כוונות טובות, הניסיון לרצות את כולם הוא לא מציאותי-עד כדי כך שזה עלול לגרום לך להרגיש עוד יותר גרוע.

החברה שלנו "יותר" = יותר אשמה

מה גורם לכולנו לחשוב שאנחנו חברים נוראים? ראשית, פשוט קורה יותר. בנוסף לעבודה בשעות ארוכות יותר, יש עוד אירועים שצריך להשתתף בהם, וכתוצאה מכך יותר לפספס. "הכל חוזר לעלייה של תרבות האינטרנט", מסבירה קתרין קרדינל, דוקטורנטית, מומחית להערכה עצמית ומייסדת שירות אימון החיים Wise Women Rock. "לאנשים יש גישה למידע נוסף, כך שהם משתתפים בפעילויות נוספות. ואז הם מזמינים את כולם ברשתות החברתיות שלהם להגיע לאירועים שלהם, כך שבסופו של דבר זו תהיה מתקפת ההתכנסויות הגדולה הזו בשפע". ומכיוון שכנראה אינך מעוניין לדחות את עצמך בחיי החברה שלך ולנסות לפגוע בכל אירוע, בסופו של דבר אתה מרגיש אשם על אלה שאתה מדלג עליהם.

סיבה נוספת שאשמת החברים גוברת היא, למרבה האירוניה, נרקיסיזם. "המדיה החברתית הפכה הרבה אנשים ליצורים אובססיביים לעצמם", אומרת כריסטין האסלר, מומחית לאלפי שנים ומחברת 20-משהו, 20-הכל. "אנשים חושבים שהנוכחות שלהם חשובה יותר ממה שהיא חשובה ושאם לא יופיעו, המסיבה לא תהיה שלמה או שהמארח ישבור לב, כשבדרך כלל כולם די מבינים".

שיהיה מצפון נקי

למרבה המזל אתה יכול לצאת למסע אשמה של חברים: הכל על דירוג הניצנים שלך בראש שלך, כמובן, לא בקול רם!-ולהציב את הטובים ביותר שלך במקום הראשון. "למכרים ולחברים הכי טובים פשוט אין משקל זהה ולכן לא מקבלים את אותו יחס", אומרת פלורה. אם אתה כל הזמן לא מצליח לפנות זמן לחבר שלך שהיה שם בכל פרידה, עבודה חדשה, מוות של הכלב שלך ועוד, אתה צריך תרגיש רע כי היא חלק גדול מהחיים שלך, מסבירה פלורה. אבל לדחות בנימוס הזמנה של מכר או לבטל אותה מדי פעם, אין מה להצטער עליו.

"אשמה שלא במקום על חברים ומכרים מהדרג השלישי והרביעי יכולה לגרום למצוקה מיותרת ולנקז ממך אנרגיה רגשית", אומרת פלורה. "אם אתה מתמיד בלחץ על אנשים שלא כל כך חשובים לך, זה יכול להשפיע על הדימוי העצמי שלך ולגרום לך לחשוב על עצמך כחבר רע באופן כללי, מה שאתה לא."

כדי להיות בטוח שזה לא קורה, אל תקבל הזמנות ללא התחשבות. חשבו עליהם ברמה עמוקה יותר, החליטו לאיזה אירוע יש עדיפות, ואז המשיכו בהתאם עם כן או לא-אף פעם אולי. [צייץ את הטיפ הזה!] "בעולם ה- FOMO של היום, אנחנו לא רוצים לפספס שום דבר, אז אנחנו אומרים אולי לכל דבר כדי לאפשר לעצמנו יותר אפשרויות. אבל להיות בלתי מחויב מזיק לנפשך כי בסופו של דבר אתה יוצר ציפיות שווא, מה שגורם לך להרגיש אשם במיוחד כשאתה לא עוקב אחריו ", מסביר האסלר.

אם אתם אומרים כן, סמנו את התאריך בלוח הזמנים וחצו אצבעות שלא יופיעו מצבי חירום ברגע האחרון. אם אתה דוחה, שמור על דברים מנומסים וקצרים. "הסברים ארוכים למה אתה לא יכול לחזק את תחושת האשמה שלך כי הם גורמים לך להרגיש שעשית משהו לא בסדר", אומר האסלר. ואתה לא - אז שחררת את זה.

סקירה עבור