האם אתה שורף יותר קלוריות בתקופתך?
תוֹכֶן
- שריפת קלוריות בתקופתך
- מה עם השבוע-שבועיים שלפני?
- האם פעילות גופנית בזמן התקופה תגרום לך לשרוף יותר קלוריות?
- אם לא, מדוע אתה מרגיש רעב?
- תסמינים אחרים
- טיפים להתמודדות עם רעב תקופתי
- בשורה התחתונה
אנחנו כנראה לא צריכים להגיד לך שמחזור הוא כל כך הרבה יותר מאשר כשיש לך את המחזור. זהו מעגל מעלה ומטה של הורמונים, רגשות ותסמינים שיש להם תופעות לוואי מעבר לדימום.
אחד השינויים השמועים שמתרחשים כביכול הוא שגופך שורף יותר קלוריות גם בזמן מנוחה כשאתה במחזור. המשך לקרוא כדי לברר אם זה נכון.
שריפת קלוריות בתקופתך
חוקרים לא גילו שתמיד שורפים יותר קלוריות בזמן שאתה במחזור. ברוב המחקרים בנושא זה נעשה שימוש בגדלים מדגמים קטנים, ולכן קשה לומר אם המסקנות נכונות סופית.
נמצא כי קצב חילוף החומרים במנוחה (RMR) משתנה מאוד לאורך המחזור החודשי. הם גילו שלנשים מסוימות יש מגוון רחב יותר של שינויים ב- RMR שלהם - עד 10 אחוזים. לנשים אחרות בכלל לא היה שינוי רב, לפעמים רק 1.7 אחוזים.
משמעות הדבר היא שריפת קלוריות במהלך תקופה באמת עשויה להיות תלויה באדם. יש אנשים שעשויים לשרוף יותר קלוריות בעוד שלאחרים אין ממש הבדל גדול בכמות הקלוריות הממוצעת שנשרפה.
מה עם השבוע-שבועיים שלפני?
מחקר אחר שפורסם ב- Proceedings of the Nutrition Society מצא כי לנשים יש RMR מעט גבוה יותר בשלב הלוטאלי במחזור החודשי שלהן. זה הזמן שבין הביוץ למועד בו האדם מתחיל את המחזור החודשי הבא שלו.
חוקר אחר מדווח כי ה- RMR עשוי לעלות במהלך הביוץ עצמו. זה כאשר גופך משחרר ביצית להפריה אפשרית.
"קצב חילוף החומרים במנוחה משתנה לאורך המחזור החודשי ועולה לכמה ימים במהלך הביוץ", אומרת מלינדה מנור, דוקטורט, RD, פרופסור לתזונה באמריטוס באוניברסיטת אורגון. "עם זאת, הגוף מסתגל לשינויים הקטנים הללו ב- RMR ומשקלו בדרך כלל אינו משתנה במהלך המחזור, למעט החזקת המים שעלולה להתרחש."
עם זאת, מנורה אומרת שהשינויים כל כך קטנים, שאין לך ממש דרישות קלוריות גדולות יותר.
האם פעילות גופנית בזמן התקופה תגרום לך לשרוף יותר קלוריות?
אמנם אתה עדיין צריך להתאמן באופן קבוע, אך אין נתונים המוכיחים כי פעילות גופנית בזמן תקופתך גורמת לך לשרוף יותר קלוריות. אך פעילות גופנית עשויה לגרום לך להרגיש טוב יותר פיזית כשאתה במחזור שלך על ידי הפחתת תסמינים כמו התכווצויות וכאבי גב.
אם לא, מדוע אתה מרגיש רעב?
מחקר שפורסם בכתב העת האירופי לתזונה מצא כי התיאבון אכן גובר בשבוע שלפני המחזור.
"גילינו שיש עלייה בתשוקה במזון ובצריכת חלבון, במיוחד בצריכת חלבון מן החי, בשלב הלוטאלי של המחזור, וזה השבוע האחרון בערך לפני תחילת התקופה הבאה שלך", אומר ד"ר סוני מומפורד, ד"ר ארל סטאדטמן. חוקר בענף האפידמיולוגיה של מחקר בריאות אוכלוסייה פנים-ארצי במכונים הלאומיים לבריאות ומחבר שותף במחקר.
מחקר שנערך בשנת 2010 מצא כי נשים הסובלות מהפרעה דיספורית קדם וסתית (PMDD) נוטות יותר לחשוק במאכלים עתירי שומן ומתוק בשלב הלוטאלי מאשר לנשים שאינן סובלות מהפרעה.
PMDD הוא מצב הגורם לעצבנות קשה, לדיכאון ולתופעות אחרות ממש לפני המחזור.
הסיבות שאתה רעב ממש לפני התקופה שלך עשויות להיות חלק פיזיות וחלקן פסיכולוגיות.
ראשית, אוכלים עתירי שומן ומתוקים יכולים לספק צורך רגשי כאשר החלפת הורמונים עשויה לגרום לך להרגיש נמוך יותר.
סיבה אחרת עשויה להיות קשורה להישרדות. גופך עשוי לחשוק במאכלים אלה כאמצעי להגן על גופך ולתת לך את האנרגיה שאתה זקוק לה.
תסמינים אחרים
חוקרים מצאו תסמינים אחרים העלולים להופיע כתוצאה משינוי רמות ההורמונים במחזור החודשי. אלו כוללים:
- מחקר שפורסם בכתב העת Physiology & Behavior מצא כי לנשים יש רגישות רבה יותר לריחות באמצע שלב מחזור הלוטאליה שלהן.
- מחקר שפורסם בכתב העת Psychology מצא שנשים מוציאות יותר כסף על מראה וקוסמטיקה בזמן שהן מבייצות.
טיפים להתמודדות עם רעב תקופתי
כאשר אתה משתוקק למאכלים מתוקים או עשירים בשומן, המחזור החודשי שלך יכול להיות גורם פוטנציאלי. בדרך כלל, כמות קטנה של מזונות אלה יכולה להרוות את התשוקה. חתיכת שוקולד מריר קטנה או שלוש צ'יפס עשויים להיות כל מה שאתה צריך.
"[נסה] לבחור חטיפים בריאים וחלופות," ממליץ מומפורד. "אז, לכו על מנת מנת לעזור להילחם בתשוקה לסוכר או בפצפוצי דגנים מלאים או באגוזים לתשוקה מלוחה."
צעדים אחרים שיש לנקוט כוללים:
- אכילת ארוחות קטנות ותכופות יותר
- עם חטיף עשיר בחלבון עם כמה פחמימות, כמו חצי כריך הודו, חצי בייגל מלא עם חמאת בוטנים, או כמה קוביות גבינה עם חופן שקדים
- פעילות גופנית, הליכה או תנועה
- להישאר מיובש עם הרבה מים
בשורה התחתונה
מחקרים מצאו שינויים ב- RMR במהלך המחזור החודשי, אך התוצאות מוגבלות, לא עקביות ותלויות לחלוטין באדם. ייתכן שיש לך RMR מעט גבוה יותר בשלב הלוטאלי לפני התקופה שלך.
בדרך כלל, השינויים בקצב חילוף החומרים אינם מספיקים כדי להגביר את צריכת הקלוריות או לדרוש צריכת קלוריות רבה יותר. בנוסף, יש אנשים שיש להם תשוקה או יותר רעב בשלב זה, מה שעשוי לקזז כל עלייה קלה.
פרסומים טריים
האם גודל הפין באמת חשוב?
