האם הזעה עוזרת לך לשרוף יותר קלוריות?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• כמה קלוריות שורפת הזעה?
• מדוע אנשים מסוימים מזיעים יותר מאחרים?
• מה היתרונות של זיעה?
• האם יש סיכונים להזעה?
• התייבשות
• הזעת יתר
• כיצד לשרוף קלוריות בבטחה
• בשורה התחתונה

סקירה כללית

הזעה היא הדרך הטבעית של הגוף לווסת את חום הגוף. זה עושה זאת על ידי שחרור מים ומלח, שמתאדים כדי לעזור לכם לקרר אתכם.

הזעה עצמה אינה שורפת כמות מדידה של קלוריות, אך הזעת מספיק נוזלים תגרום לכם לרדת במשקל מים. אבל זה רק הפסד זמני. ברגע שתתייבש על ידי שתיית מים או אכילה, תחזור מייד לכל משקל שאבד.

כמה קלוריות שורפת הזעה?

יש הטוענים כי פעילויות מלאות זיעה כמו ביכרם יוגה מאפשרות לך לשרוף עד 1,000 קלוריות בשעה - אך ככל הנראה הטענה כוזבת. מחקר אחד מצא כי בשיעור יוגה של ביקראם בן 90 דקות, נשים שרפו בממוצע 330 קלוריות בלבד, וגברים שרפו 460 קלוריות. זה המקביל להליכה מהירה במהירות של 3.5 קמ"ש במשך אותה פרק זמן.

אתה יכול גם לשרוף קלוריות במהלך פעילויות בהן אתה לא מזיע הרבה, או בכלל. לדוגמה, אתה עדיין שורף קלוריות בשחייה, מרים משקולות קלות, או עושה פעילות גופנית כשקר בחוץ בחורף.

ובכל זאת, זיעה עשויה להיות דרך למדוד את רמת העוצמה שלך, או כמה קשה אתה עובד, במהלך סוגים מסוימים של אימונים. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה למבוגרים בריאים להתאים 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית - או מספיק כדי לשבור זיעה בזמן שהם עדיין מנהלים שיחה - חמישה ימים בשבוע.

מדוע אנשים מסוימים מזיעים יותר מאחרים?

כמה אתה מזיע מבוסס על מגוון גורמים, כולל:

• גנטיקה
• גורמים סביבתיים
• גיל
• רמת כושר
• מִשׁקָל

מבין הגורמים הללו, משקלך וכושר הכושר שלך ישפיעו ביותר על כמה אתה מזיע במהלך האימון. הגוף שלך צריך להשתמש יותר אנרגיה כדי לתפקד במשקל גבוה יותר. זה גורם לזיעה רבה יותר, מכיוון שיש יותר מסת גוף להתקרר.

ככל שאתה נמצא בצורה טובה יותר, אתה מזיע מהר יותר. הסיבה לכך היא שהגוף מתייעל בוויסות הטמפרטורה. הזעה מוקדמת יותר פירושה שגופך יכול להתקרר מהר יותר. זה מאפשר לך להתאמן זמן רב יותר בקצב מחמיר יותר.

מה היתרונות של זיעה?

היתרון העיקרי של הזיעה הוא קירור גופכם. יתרונות נוספים של הזעה עשויים לכלול:

• עור בריא יותר. פעילות גופנית אינטנסיבית גורמת לדם להסתובב בגופך. זה מאפשר לחמצן וחומרים מזינים להפיץ ולהזין תאי עור.
• מאתגר את עצמך. אם שוברים זיעה בזמן האימון, סביר להניח שאתה מבצע אימונים מאתגרים באופן מתאים לרמת הכושר שלך. אבל אם אתה קפיצי ראש, עייף מאוד, או סובל מכאבים, אתה דוחף את עצמך חזק מדי.

האם יש סיכונים להזעה?

התייבשות

אם אתה מזיע, סביר יותר שתתייבש. מזג אוויר חם או לח מגדיל את הכמות שאתה מזיע. הקפד לשתות חצי ליטר מים עבור כל קילוגרם זיעה שאתה מאבד. אל תחכה עד שתהיה צמא להתחיל לחות. במקום זאת, קחו איתכם בקבוק מים ושתו באופן קבוע לאורך האימון.

התייבשות קשה יכולה להיות מסוכנת. קבל מיד עזרה רפואית לתופעות אלה:

• תשישות או בלבול קיצוני
• סחרחורת כשאתה עומד שלא נעלם אחרי כמה שניות
• לא מתן שתן במשך שמונה שעות
• דופק חלש
• דופק מהיר
• תְפִיסָה
• אובדן ההכרה

הזעת יתר

אם אתה מזיע באופן קבוע יתר על המידה, יתכן וסובל ממצב שנקרא הזעת יתר. עיין ברופא שלך אם הזעה משבשת את שגרת היומיום שלך. כמו כן, בדוק עם הרופא שלך אם אתה מקבל הזעת לילה ללא סיבה ידועה, או שאתה פתאום מזיע מוגזם.

קבל מיד עזרה רפואית אם מתרחשת הזעה עם:

• חום של 40 מעלות צלזיוס ומעלה
• כאב בחזה
• קוצר נשימה
• דופק מהיר

כיצד לשרוף קלוריות בבטחה

על מנת לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. בערך 3,500 קלוריות שוות קילו שומן. אז אתה צריך לשרוף 3,500 יותר קלוריות ממה שאתה צורך לאבד קילו.

הדרך הטובה ביותר להשיג משקל בריא היא לאמץ אורח חיים פעיל. אכילה של תזונה בריאה מלאה במזון מלא ופעילות גופנית קבועה (עד חמישה ימים בשבוע למשך כ- 30 דקות) הן הדרכים הטובות ביותר להשיג את יעדי הירידה במשקל שלך בבטחה.

בשורה התחתונה

הזעת משקל מים עשויה לעזור לכם להוריד באופן זמני כמה קילוגרמים במהירות. מתאבקים ומוצאי סוסים שצריכים להיות במשקל מסוים כדי להתחרות משתמשים בטכניקה זו.

עם זאת, הקלוריות שאבדו אינן משמעותיות וזו לא דרך בריאה לרזות בסך הכל. מחקר אחד מצא כי ביצועים ספורטיביים אצל נשים הושפעו לרעה כתוצאה מירידה מהירה במשקל שנגרמה לסאונה, אך דרוש מחקר נוסף.

אם אתה מנסה לרדת במשקל, ללכת בהדרגה זו הדרך הבריאה ביותר. אמצו תזונה בריאה של אוכלים מלאים והתעמלו באופן קבוע. הרופא יכול גם לעזור ביצירת תוכנית המתאימה ביותר לאורח החיים שלך.