שתיית מים לפני השינה

תוֹכֶן

• מים ומחזור השינה שנקטע
• 2 יתרונות של שתיית מים לפני השינה
• 1. מצב רוח משופר
• 2. ניקוי טבעי
• מתי הזמן הטוב ביותר לשתות מים?
• הַשׁקָפָה

האם שתיית מים לפני השינה בריאה?

אתה צריך לשתות מים כל יום כדי שגופך יתפקד כראוי. לאורך כל היום - ובזמן השינה - אתם מאבדים מים מנשימה, הזעה, וצואה חולפת ממערכת העיכול.

יש אנשים ששותים כוס מים לפני השינה כדי להישאר לחים במהלך הלילה. אך החוקרים מטילים ספק אם שתיית מים לפני השינה בריאה או לא.

מים ומחזור השינה שנקטע

שתיית מים לפני השינה יכולה להגדיל את כמות הפעמים שאתה צריך להטיל שתן בלילה.

תפוקת השתן שלך פוחתת בלילה ומאפשרת לך לישון שש עד שמונה שעות ללא הפרעה. שתיית כוס מים או שתיים לפני השינה יכולה לשנות מחזור זה.

מחסור בשינה יכול גם להשפיע לרעה על בריאות הלב שלך. חוסר שינה יכול להשפיע על פוטנציאל ההתפתחות של האדם:

• לחץ דם גבוה
• רמות כולסטרול גבוהות
• עלייה במשקל

על פי הקרן הלאומית לשינה, מחקר מצא כי מבוגרים בני 45 ומעלה שישנו פחות משש שעות בלילה היו בסיכון מוגבר לחלות בשבץ מוחי או בהתקף לב.

הגיל יכול גם למלא תפקיד במחזור השינה ובמחזור השתן שלך. ככל שאתה מתבגר, כך גדל הסיכוי שתפתח שלפוחית ​​יתר פעילה. זה יכול להיות קשור למצבים רפואיים שיכולים להשפיע על תפקוד שלפוחית ​​השתן, כגון ירידה בתפקוד הקוגניטיבי עקב דמנציה, או שבץ מוחי שיקשה על המוח שלך להעביר אותות לשלפוחית ​​השתן. סוכרת והיפרטרופיה שפירה של הערמונית עלולים להשפיע גם על תפקוד שלפוחית ​​השתן.

2 יתרונות של שתיית מים לפני השינה

1. מצב רוח משופר

על פי א, מחסור במים יכול להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך, מה שעלול להשפיע על מחזור השינה-ער הכללי שלך.

המחקר בחן בסך הכל 52 נבדקים עם צריכת נפח גבוהה (22) ונמוכה (30). אנשים ששתו בדרך כלל הרבה מים לא היו רגועים ולא הרגישו כמה רגשות חיוביים כאשר הם לא יכלו לשתות כמו שבדרך כלל עשו.

בעלי צריכת נוזלים נמוכה הראו עלייה ברגש חיובי, סיפוק ורוגע כאשר הם הגדילו את צריכת המים שלהם.

2. ניקוי טבעי

שתיית מים - במיוחד מים חמים או חמים - היא דרך טבעית אחת לסייע לגמילה מהגוף ולשיפור העיכול.

מים חמים מגבירים את זרימת הדם, עוזרים לגופך להיות מסוגל לפרק פסולת ומגדילים את תפוקת הזיעה. הזעה תגרום לך לאבד מעט נוזלים במהלך הלילה, אך היא גם תסיר עודפי מלחים או רעלים ותנקה את תאי העור.

שתיית מים חמים לפני השינה תשמור על לחותכם במהלך הלילה ועשויה לעזור לגוף להיפטר מרעלים לא רצויים. זה עשוי גם לעזור להקל על כאבים או התכווצויות בבטן.

אם מים רגילים הם תפלים מדי או אם אתה מנסה להצטנן, שקול להוסיף לימון מים לפני השינה. זה יכול לתת טעם מעניין למים, ולימון מכיל גם ויטמין C, יתרון נוסף שיכול לעזור להגביר את המערכת החיסונית שלך כשהוא נלחם בזיהום.

מתי הזמן הטוב ביותר לשתות מים?

לשתיית מים לפני השינה יש מספר יתרונות, אך שתייה קרובה מדי לפני השינה עלולה להפריע למחזור השינה ולהשפיע לרעה על בריאות הלב.

עליכם לשתות מספיק מים לאורך היום כדי למנוע התייבשות ולמנוע עודף צריכת מים בלילה. סימן אחד להתייבשות הוא שתן כהה. אם אתה שותה מספיק מים, השתן שלך צריך להיות צהוב בהיר כדי שיהיה ברור.

שתייה של שמונה כוסות מים ביום היא מטרה מועילה, אך המספר הזה יכול להשתנות מאדם אחד לאחר. יתכן שתצטרך לשתות יותר מים בהתאם לרמות הפעילות שלך, מזג האוויר או אם אתה בהריון.

כמה מהשיטות הטובות ביותר להישאר בלחץ כוללים:

• הגדלת צריכת הירקות והפירות שלך מכיוון שהם מכילים אחוז כבד של מים
• שתיית כוס מים עם כל ארוחה
• שתיית מים לפני ואחרי האימון
• שתיית מים כשאתה רעב כי לפעמים צמא טועה ברעב

הַשׁקָפָה

חשוב לשתות מספיק מים במהלך היום, עם זאת, זה עלול להפריע אם שותים ישירות לפני השינה. הימנע משתיית מים או כל נוזל אחר לפחות שעתיים לפני השינה כדי למנוע התעוררות בלילה.

אם שתיית מים לפני השינה גרמה לך לחוות תסמינים לא סדירים, שוחח עם הרופא או הדיאטנית. הם יכולים לעזור לך לקבוע איזו כמות מים מתאימה ביותר לתזונה ולבריאות הכללית שלך.