מְחַבֵּר: Peter Berry
תאריך הבריאה: 13 יולי 2021
תאריך עדכון: 16 נוֹבֶמבֶּר 2024
Anonim
Nationalism vs. globalism: the new political divide | Yuval Noah Harari
וִידֵאוֹ: Nationalism vs. globalism: the new political divide | Yuval Noah Harari

תוֹכֶן

בתור התחלה, אתה לא צריך לעשות את כל 53 - רק אחד זה בסדר!

יש אנרגיה רבת עוצמה של "תודה לך, הבאה" באוויר. זה הזמן לרתום את הוויברציות האלו והתקווה שמגיעה עם שנה רעננה להפוך ליותר ויותר בריא, מדהים ועוצמתי מכפי שאתה כבר.

בין אם אתה זקוק לעזרה בחשיבת החלטות לשנה הקרובה, או שאתה רוצה משהו קטן וספציפי מספיק שתוכל בעצם דבק בזה, יש לנו רשימה ארוכה של 53 החלטות לבחירה.

קחו למשל את אלה שניתן לבצע, סבירים ובריאותיים - לא תיקונים מהירים! החלטות אלה יעזרו לכם להקדיש זמן רב יותר לפעול על המטרות שלכם ופחות זמן להרגיש מוצף על ידי התחייבויות גדולות ונעלות. והאם זו לא נקודת ההחלטות מלכתחילה?


הקלו על להישאר פעילים

1. עלו במדרגות או עלו במדרגות הנעות

"קבלת החלטה כדי לעבוד יותר היא מטרה טובה. אך חשוב לשלב תנועה בחיי היומיום שלנו, "אומרת אלנה לוסיאני, מ.ס., CSCS, Pn1, מייסדת Training2xl.

"תעלה במדרגות! לך במדרגות הנעות במקום רק לרכוב עליו! עלו במדרגות לקומה השנייה ואז סעו במעלית עד סוף הדרך. "

2. להתאמן בחוץ, במידת האפשר

דלג על ממהרת ההתעמלות שלאחר NYE ובמקום זאת קח את האימון שלך לגן המשחקים או למסלול החוץ. הימצאות בחוץ, במיוחד במהלך החורף, תמריץ אתכם.

למעשה, מחקר משנת 2011 מצא כי פעילות גופנית בחוץ קשורה לירידות גדולות יותר בבלבול, כעס ודיכאון בהשוואה לפעילות בתוך הבית. בנוסף, זה יעזור לך להבין עד כמה קל לנוע יותר לכל מקום.


אם קר מדי לאימון מלא בחוץ, אפילו הליכה של 5 דקות יכולה להגביר את מצב הרוח שלך.

3. ספר את יעדי האימון שלך לפי ימים

יש משהו יותר כיף להתאמן 300 יום בשנה לעומת חמישה או שישה ימים בשבוע.

"השלמת 300 אימונים בשנה הייתה החלטה שלי בארבע השנים האחרונות. כרופא וכמאמן משרה חלקית זה נותן לי יותר חופש לדלג על אימונים כשאני עסוק מדי. בנוסף, זה כיף לספר לאנשים ", אומר אתלטי קרוספיט לשעבר, אליסון וורנר, מאמן ב- ICE NYC, סטודיו לכושר בעיר ניו יורק. טאצ'ה.

בעוד שוורנר עוקבת אחר סימני ביקורת בלוח השנה החודשי, שהיא מעלה ומוסיפה בסוף כל חודש, גם כוכב זהב או מערכת מדבקות יעבדו.

4. בצע מתיחת פתיחה ירך אחת ביום

בזכות אורח חיינו לשבת כל היום, לרובנו יש כופפי הירך הדוקים.


"כופפי ירך צמודים עלולים להוביל לכאבים בגב, בברכיים ובעיות אחרות בגופך. אבל בילוי של דקה אחת במתיחה של כל אחד מכופפי הירך שלך יכול לעזור ", אומר גרייסון וויקהאם, DPT, מייסד תנועת הכספת, שירות הזרמת ניידות ומתיחות.

וויקהאם ממליץ על מתיחת כיפוף ירך, שתעשו על ידי כניסה לנקודה על הקרקע והצבת ברך אחת מקדימה בזווית של 90 מעלות. לאחר מכן תעביר מעט את האגן ואת פלג הגוף העליון ותתעכב במקום שאתה מרגיש מתח.

תרגילי כיפוף הירך אלה הם גם אפשרויות טובות.

5. נסה לגעת בהונותיך בכל בוקר

פעולה זו תעזור לשפר את חוזק ההאמסטרינג שלך, אך לעולם אל תכריח את המתיחה. תני לעצמך להגיע בהדרגה.

"זה אתגר גדול, אבל אתה צריך לדאוג לא לעשות יותר מדי מוקדם מדי," אומר וויקהאם. "חשוב על השרירים שלך כמו גומיות - שטבעיות אלסטיות באופן טבעי - אם תמתח אותם רחוק מדי לפני שהם יהיו מוכנים, הם יוכלו להצמד או להיפצע."

6. הורידו אפליקציית כושר

הכניסה לשבע דקות של אימון תהיה קלה בהרבה אם יש לך אפליקציית כושר לגישה לטלפון. אם אתה זקוק למוטיבציה מעט אודיו בזמן שאתה נוסע כדי לצאת ולהפעיל, יש גם אפליקציה לזה. בנוסף, התראות יכולות להיות תזכורת אוטומטית שימושית באמת.

להלן כמה מהמועדפים שלנו, החל ממאמני מרתון ועד אתגרים מהירים.

7. מערבבים את האימון שלך פעם בחודש

זה נקרא אימון צולב והרעיון הוא להוסיף מגוון כך שזיכרון השרירים שלך יהיה גמיש ומוגן. אז אם אתה ספורטאי קרוספיט, נסה יוגה. אם אתה רץ, נסה אימוני כוח. אם אתה מתאגרף, נסה את הפילאטיס. אם אתה יוגי, נסה את HIIT.

הסטה מסגנון הכושר שלך פעם בחודש יכולה להגן על גופך מפני פגיעה יתר.

8. צור יעדי כושר שונים לכל חודש

במקום לקבל רזולוציה רחבה אחת עם נושא כושר - כמו "לשפר את בריאות הלב וכלי הדם" או "להתחזק" - אדל ג'קסון-גיבסון, מאמן קרוספיט L1 וכותבת כושר, ממליצה על מטרות מיני.

"ערוך תוכנית מחולקת לשלבים או יעד מיני שתוכל להשיג בכל חודש. על ידי פירוק זה לחלקים קצרים יותר, תגלה שאתה מכוון יותר לעשות דברים. "

לדוגמה, אולי בחודש ינואר המטרה שלך היא לרוץ 50 מיילים בסך הכל, אבל בפברואר המטרה שלך היא ללמוד כיצד לחטוף בחטף עם משקולת ריקה. ג'קסון-גיבסון אומר, "ככל שיותר ספציפי ייטב."

9. למד לבצע כפתור נכון

וורנר מזכיר את הרזולוציה השמונה, וההגדרה של מטרה מאוד מבוססת תנועה יכולה להיות מוטיבציה להפליא. ובעוד שכולנו יודעים מה זה דחיפה, אנו עשויים שלא לעשות זאת נכון. המהלך הקלאסי יעיל להפליא בבניית חוזק פלג הגוף העליון והחזה.

וריאציות הדחיפה הללו יכולות לעזור לך להגיע לשם. ואם אתה כבר יודע לעשות שכיבה? זרוק ותן לנו 20.

10. למד כיצד לבצע pullup

Pullup היא תנועה נוספת המשתמשת במשקל גוף שהיא גם קשה וגם מועילה. שילוב של התקדמות כמו תנועות רצועת התנגדות, רצועות קפיצות ותושבות איזומטריות בחלק העליון יכול לעזור לך להגיע לשם.

11. שפר את ניידות הכתפיים שלך

ניידות אולי נשמעת כמו עוד מילת באזז. אבל זה סופר חשוב להפחתת הסיכון לפציעה, לשיפור כוח ולקידום הזדקנות חיננית.

"אני רואה כל כך הרבה פגיעות בכתפיים שניתן היה למנוע אם אנשים היו בעלי תנועתיות טובה יותר בכתפיים", אומר אריאל אושרנקו, טיפולי פיזיותרפיה בביצועי ספורט ובעלים של פיזיותרפיה On Point בניו יורק.

נסה את התנועה של אושרנקו פעם ביום (10 עד 15 חזרות), או לפני האימונים, כדי להפחית את הקיצוצים הנוקשים בכתף ​​ולשיפור עצום בניידות.

סיבוב בית החזה הרביע

  1. עלו על ארבע עם הידיים ממש מתחת לכתפיים וברכיים ממש מתחת לירכיים.
  2. הניחו יד אחת מאחורי הראש וסובבו את היד והראש לכיוון הזרוע הממוקמת על הרצפה.
  3. ברגע שמגיעים למרפק למרפק, סובבו את הראש ואמצע הגב והמרפק לצד הנגדי וחזרו על הפעולה.
  4. חזור 10 עד 15 פעמים לכל כיוון.

12. מדיטציה לפני האימון

מדיטציה נוספת עשויה להיות אחת ההחלטות הפופולריות לשנה החדשה, אך מכיוון שהיתרונות מגובים במדע, היא טובה. אין רַע זמן לעשות מדיטציה, אך תרגול מדיטציה רק ​​חמש עד עשר דקות לפני האימון הוא דרך נהדרת להתכוונן לגופכם, להירגע ולהתכונן להתמקד באימון העומד לרשותכם. אפליקציות מדיטציה אלה יכולות לעזור.

13. ארזו את תיק הכושר שלך ערב קודם

הכנה נפשית להכות בחדר הכושר היא מחצית הקרב. הכנה פיזית היא החצי השני. זו הסיבה שג'קי סטאופר, מייסד מותג היופי הנקי לספורטאים, ריסס, מציע לארוז את תיק הכושר שלך ערב קודם.

"זכור לארוז חטיף, מעט מגבונים לחים ושמפו יבש, זוג גרביים ותחתונים נוסף, אטמי אוזניים והחלפת בגדים," היא אומרת.

14. מצא חבר לאימון

אפליקציה נחמדה אבל חבר יותר טוב. מצא חבר חדש לאימון, או התחבר עם מישהו עם יעדי כושר דומים כדי לתת אחד לשני באחריות.

"להתאמן עם חבר זה הרבה יותר כיף, ואני יודע שיש סיכוי נמוך יותר לדלג על אימון אם התחייבתי לתכנן עם מישהו אחר", אומר סטאופר.

15. השאר את הטלפון שלך ברכב

כל כך הרבה זמן בחדר כושר מבוזבז בגלילה בטלפונים שלנו. נסה להשאיר את הטלפון שלך ברכב פעם בשבוע, או אם אתה זקוק לטלפון שלך למוזיקה, נסה להניח אותו למטוס.

כשאתם נחים, חקרו מה יש לחדר הכושר להציע, הכירו את עצמכם בפני המאמנים האישיים או פשוט שבו. לא רק שתופתעו כמה מהר תוכלו לבצע את השגרה שלכם, זה יעזור לכם להתנתק ולהתרחק מהעבודה.

16. התחל לנהל יומן כושר

לא משנה מה תראו באינטרנט, כושר הוא בסופו של דבר מסע אישי. מתחילתו ועד סופו המסע יכול לעורר המון רגשות, מימושים וספקות.

זו הסיבה שמייק רמירז, מאמן קרוספיט ב- ICE NYC בניו יורק, ממליץ לנהל יומן כושר. "זה יעזור לך לחדד את מערכת היחסים שלך לממש, ולהפוך אותם לאורח חיים," הוא אומר.

מיד אחרי האימון, ברגע שנשמת את נשימתך, כתוב איך אתה מרגיש. האם אתה מרגיש חזק? האם אתה מרגיש השראה? האם אתה מרגיש מוטיבציה? או שאתה מרגיש עייף? האם אתה מרגיש שבדקת נפשית באמצע האימון?

17. נסה להתאמן בלי מוזיקה

מוסיקה ותרגול הולכים יחד כמו עוגה ונרות. אבל ככל שאנחנו אוהבים להזיז אתכם למנגינות טובות, מוזיקה יכולה לגרום לנו לשכוח להתכוונן עם הגוף שלנו. מחקר משנת 2009 מראה כי תשומת לב מבוססת אסוציאציות (התמקדות בגוף) יכולה להפחית פציעות או מאמץ יתר באימונים בעצימות גבוהה.

זו הסיבה שכדאי לך לנסות להתאמן בלי ש דרייק יחבט לך באוזן, במיוחד על השגרה המהירה והקשה. זה יאלץ אותך להתכוונן לנשימה ולביומכניקה שלך במקום.

18. הירשמו לאירוע כושר

קבל רפש קשה בלוח השנה שלך. הניח את שמך לחברה 5K. הרס את התוכניות של חברך לעשות ספרינט ספרטני.

לא משנה מה זה, ההרשמה לאירוע כושר עוזרת לכוון את יעדי האימון סביב משהו מהנה ובונה קהילה. ותחשבו על כל ההזדמנויות באינסטגרם.

19. תעדוף החלמה

כפי שנאמר, "הכל במתינות." זה כולל פעילות גופנית. הקפד לקחת יום התאוששות לפחות פעם בשבוע. מדריך זה יכול לעזור לך להבין מאילו טקסי החלמה תועיל.

20. השקיעו בציוד אימון שאתם אוהבים

להשקיע וללבוש ציוד אימון שאתה אוהב ולהרגיש בטוחים בנוח בו, מציע דניס לי, מייסד ומנכ"ל אלאלה, חברת לבוש כושר מתקדמת.

"מבחינתי, כמעט בלתי אפשרי לפגוע בחדר הכושר או בשיעור אימון אם אני לא מרגיש טוב במה שאני לובש, או שאני לא לבוש כמו שצריך לאימון." והמדע מגבה זאת - מה שאתה לובש יכול להשפיע על התהליך הפסיכולוגי שלך. אמנם איננו יכולים לזקוף לזכותה את 72 כותרות הסינגלים של סרינה וויליאמס ו -23 כותרות כפולות רק לציוד הטניס קדימה שלה האופנתי קדימה, אך ברור שזה לא מזיק.

בנוסף, ציוד אימון מסוים נועד לעזור לגופך למצות את הפוטנציאל שלך או למנוע פציעות.

21. היה עדין עם עצמך אם יש לך שבוע רע

בשלב מסוים במהלך השנה הבאה - או החל מכל פעם שתחליטו להתאמן - יכול להיות שבוע רע.

אולי העבודה השתגעה, ההורים באו לבקר, או שנכנעתם לפיתוי נטפליקס וצוננים כמה לילות ברציפות. מאמן קרוספיט איזי לוי, הבעלים של ICE NYC אומר: "קבל שהיה לך שבוע חופש. ואז להמשיך הלאה. אל תתנו לתלוש להפוך לנפילה. במקום זאת, עשו מאמץ לחזור לשגרה. "

דלק את גופך בטוב

22. דלק את האימונים שלך עם חטיף לפני האימון

דלקו את האימונים בצורה נכונה עם תערובת של פחמימות הפועלות במהירות, חלבון וקצת שומנים בריאים.

איימי שפירא, MCDN והדיאטנית הרשומה ב- Daily Harvest, אומרת, "אתה לא יכול להתאמן אם לא תודלק ולא תקבל תוצאות אם לא תדלק נכון." אם האימון שלך יתחיל תוך שעתיים, כוון למשהו כמו שייק חלבון, שישלב פחמימות, חלבון, שומן ונוגדי חמצון שיעודדו את ההחלמה.

23. חייג לתזונה שלך לאחר האימון

גם מה חשוב לך אחרי האימון. שפירא מציע לזרוק כמה דובדבנים על היוגורט והגרנולה היוונית שלך או לערבב שייק חלבון.

"הוכח שהם מפחיתים את הכאב והסוכרים הטבעיים יעזרו לבנות מחדש את מאגרי האנרגיה שלך," היא אומרת. הם מספקים גם נוגדי חמצון, חיוניים לאחר אימון כאשר גופך זקוק לפחמימות כדי לבנות מחדש את מאגרי הגליקוגן והחלבון שלו בכדי לעזור ולגדול מחדש את השרירים השבורים.

24. תאהב את המפרקים שלך, תשקיע בקולגן

"בין אם אתה רץ את מרתון בוסטון, מטפס על גבעות ב- SoulCycle או חוטף קרוספיט, המפרקים עלולים להיות מעט מציקים אם לא ניתן להם את ה- TLC שהם צריכים," אומרת ג'ן רנדאצו, MS, RD, CLT.

"מכיוון שקולגן נקשר למפרקים בריאים, אני ממליץ לאנשים ליישם את זה בשגרה שלהם." אתה יכול לקבל קולגן באופן טבעי דרך מזון - מפירות יער, סלמון, מרק עצמות ועוד - או לשלב תוספי מזון ואבקות במשקאות שלך.

25. שמור חטיף בריא בארנק או במכונית שלך

כולנו היינו שם: השעה 16:00 בערב, אכלת בריא כל היום, אבל אתה גווע ברעב ותחנת הדלק או המעדנייה קוראים בשמך. בוני טאוב-דיקס, RDN, יוצרת BetterThanDieting.com, ומחברת הספר Read It Before You Eat It: לקחת אותך מתווית לשולחן, מציעה להיות מוכנה לרגעים אלה.

"שמור חטיפים כמו שילוב שביל DIY עם אגוזים לא מלוחים ופירות יבשים. יש להם הטריפטה המושלמת של חלבון, פחמימות ושומנים בריאים. " אם אין לך אחד כזה איתך, טאוב-דיקס מציע לבחור חטיף עם רק מרכיבים ניתנים לביטוי.

26. מלאי את המקפיא שלך

הוצאה ומשלוח עשויות להיות החסד החוסך שלנו אחרי יום ארוך, אך ישנם הרבה מרכיבים לא ידועים המסתתרים בארוחות המסעדה המהירות. בנוסף, הם אינם חסכוניים ביותר.

אז במקום זאת, מלאי את המקפיא באוכל ביתי בריא שאתה פשוט מפשיר אחרי יום עמוס. סבון, תבשילים וצ'ילי הם דבר נהדר.

27. הכינו מחצית מהטבליות שלכם

כשאתה מגביל יתר על המידה את מה שאתה יכול ואינך יכול לאכול, אנשים נוטים ליפול למעגל של הגבלה ונקישות.

זו הסיבה שקארי גאנס, מ.ס., RDN, מדריך יוגה מוסמך, אומר שבמקום לשלול אוכלים, למד כיצד ליהנות מהם. "עדיין תהנו מהפסטה, אבל במקום לבשל קערה שלמה, הוסף כוס פסטה אחת לתבנית עם שמן זית עם שום, ברוקולי, תרד ושאר ירקות." זה יעזור לשמור על גדלי המנות שלך קטנים וצריכת הסיבים שלך גבוהה.

28. הוסף ביצה לארוחה אחת, כל יום

אם יש לך יעדי הרכב או כושר גופני, דרך נהדרת עבורם היא לכלול חלבון איכותי בכל ארוחה, ממליצה בריג'יט צייטלין, רד, הבעלים של BZ Nutrition.

ביצה אחת גדולה תוסיף 6 גרם חלבון איכותי פלוס 13 ויטמינים ומינרלים חיוניים - סך הכל win-win לכל יעדי הבריאות שלך ב -2019.

29. אכלו לבבות קנבוס

לבבות קנבוס הם אחת הבחירות המובילות שלנו לשנת 2019. "הם דרך נהדרת להגביר את צריכת האומגה 3 שלך, שיכולה לעזור במאבק נגד דלקת, הגברת בריאות הלב ושיפור הקוגניציה. הם מהווים מקור נהדר לחלבון על בסיס צמחי שיעזור לבנות ולתחזק שרירים ועצמות חזקים ובריאים, "מוסיף צייטלין.

מפזרים אותם על שיבולת שועל, יוגורטים, מרקים, תבשילים, סלטים וצ'יפס לקבלת דחיפה אגוזי, פריך ובריא ביותר לשנה החדשה.

30. להכיר רעב לעומת רעב

"לחכות יותר מדי זמן לאכול בין הארוחות כמעט תמיד מבטיח שתוכל לאכול יותר מדי בארוחה הבאה שלך, ומחבלת ביעדי הבריאות שלך", אומר צייטלין. רעב הוא הזמן שהגיע הזמן לאכול, בעוד שרעב הוא כשהגוף שלך שורף יותר אנרגיה.

היא מציעה להימנע מלהרגיש מורעב על ידי שמירה על חטיפים, לאכול את הארוחה הבאה שלך כשאתה רעב, ולאכול משהו קטן לאכול לפני שאתה יוצא לארוחת ערב כדי לעזור לך להימנע ממלאות או אכילה חסרת מחשבה.

31. שקול לנסות Nootropics

בתחילת השנה החדשה זה יכול להראות כאילו אין מספיק יכולת לזכור וללהטט בכל מה שצריך לארגן ולהשלים. זה כאן nootropics יכול לעזור בשיפור המיקוד והתשומת לב שלך.

לא בטוחים מי לנסות? שמונה אלו עשויות להיות התרופות החכמות הטובות ביותר בשוק, החל מתבשילים טבעיים ועד תוספי מזון מיוחדים.

32. החלף את הקפה שלך במאצה

עלי מילר, RD, LD, CD, ממליץ להחליף את ג'אבה הבוקר שלך במאצ'ה - שהיא גבוהה יותר בנוגדי חמצון ותוארה כמתן זמזום פחות עליז מקפה.

אם אתה לא אוהב את הטעם של מאצ'ה, יש שמונה אלטרנטיבות לנסות.

בדוק כיצד אנשים הרגישו כאשר הם ביטלו את הסכמתם לקפה.

33. הביאו את המודעות לארוחות שלכם

מומחה הרזיה ג'ודסון ברואר, PhD, מנהל מחקר וחדשנות במרכז מיינדפולנס באוניברסיטת בראון, מציע להחליף כל החלטה הרזיה במיינדפולנס.

כך זה עובד: "תביא מודעות מודעת לזהות את מה שאתה משתוקק ואז למה אתה משתוקק לזה. האם זה בגלל שזה מה שגופך צריך להזין? או שזה רגשי? השתמש ברגע ההכרה הזה כדי לשקף בחזרה את הפעמים הקודמות שסלמת לפינוק לעומת גמלת את גופך על עבודה שנעשתה היטב עם אוכל שמשלם לו קדימה לאימון הבא. מודעות זו יכולה לסייע להניע למידה עתידית ולבניית הרגלים בריאים. "

34. לחות ב AM

שתו כוס מים מלאה ברגע שתתעוררו. חוץ מזה שמספקים לכם צורך בהתייבשות לאחר לילה בלעדיו, שתיית 16 גרם בבוקר עשויה להגביר את חילוף החומרים שלכם.

35. ואז המשך לחות כל היום

"נשא או קח איתך בקבוק מים לאן שלא תלך ותמשיך לשתות כדי להישאר לחות היטב", מציע קים לארסון, RDN, CD, NBC-HWC, מאמן בריאות ואיכות חיים ב- Total Health.

אם אתה עובד ממשרד, היא מציעה למלא מחדש את בקבוק המים שלך כל שעה. אם אתה עובד מהבית, היא מציעה להחזיק כוס מים ליד הכיור ולנסות לשתות כוס מים בכל פעם שאתה מצחצח שיניים או שוטף ידיים.

36. שתו אלכוהול בתבונה

אם אתה מתכוון לצרוך אלכוהול, יש לתזונאי מייק רוסל שני טיפים: ראשית, המתן שלוש שעות לפחות לאחר האימון בכדי לחוש - מה שיבטיח כי לגופך יש סיכוי לתקן נכון את שריריך לפני שתפנה מחדש את האנרגיה שלו לחילוף החומרים של האלכוהול. .

שנית, "באופן אידיאלי אסור לשתות שתייה 90 עד 120 דקות לפני השינה. זה יאפשר מספיק זמן לגופך לחילוף חומרים של אלכוהול לפני שגופך יעבור לשלבי השינה העמוקים. "

התארגנו וצמיחו את דעתכם

37. קרא ספר אחד בחודש

אחת ההחלטות הפופולריות ביותר לשנה החדשה היא לקרוא ספר שלם בכל שבוע ארור. אם אינך קורא רגיל, זו מטרה חסון.

במקום זאת, התחייב לקרוא ספר אחד כל שבועיים. או ספר אחד בחודש. זה טוב למוח שלך. אבל זה גם טוב לנשמתך. אולי בדוק ספרים כיצד לעשות הרגל או ספרים על נסיעות. היי, גם הרומנים הארוטיים האלה איכותיים.

38. התחל לעקוב אחר התקופה שלך

גם אם יש לך מכשיר לריכוז בטן, קח אמצעי מניעה או שאינך פעיל מינית, מעקב אחר התקופה שלך יעזור לך להרגיש יותר בקשר עם גופך ומקצביו. אפליקציות פוריות אלה יכולות לעזור.

39. קבע לי זמן בלוח השנה שלך

שנת 2019 היא השנה לעלות במשחק הטיפול העצמי שלך. מייסדת מותג המזון הפונקציונלי Wylde One, סטפני פארק מציע ממש לתזמן אותו ליומן שלך.

"בכל יום ראשון אני מוסיף 'לי זמן' לשבוע שלאחר מכן. אני אחסום זמנים ואקבע סדר עדיפות כמו בפגישת עבודה. אולי זה טיול עם חבר. אולי זה מאזין לפודקאסט. אולי זו רק שעה של שום מדיה חברתית. "

40. תפסיק לקנות מים בבקבוקים

לא רק שבקבוקי פלסטיק מבזבזים, אלא שהם גם משוכים ביספנול A (BPA), כימיקל רע לך, שקשור להשמנה ובעיות בריאות אחרות. במקום זאת, קנו בקבוק מים לשימוש חוזר ללא BPA וסבלו אותו איתכם.

41. שלב CBD בשגרה שלך

קנאבידיול (CBD) הפך למילת באז בשנת 2018, אבל אתה הולך לראות עוד יותר מזה בשנת 2019. זו הסיבה שאיאן ברגר, CF-L1, מייסד אלטרופואל, מציע לראות מה CBD יכול לעשות בשבילך.

עם מתכלה, אבקות חלבון, עוגיות, שמנים, שפשופים ואדים, יש כל כך הרבה דרכים לשלב את המוצר בחייכם. "באופן אישי, אני משתמשת באבקת חלבון קולגן CBD + כל יום בקפה שלי, ושמתי לב שהדלקת המופחתת הגבירה את היכולת שלי להתאושש מאימון", אומרת ברגר.

לא בטוחים בדיוק מה מכיל CBD? קרא מדריך זה לפני שתתחיל.

42. סיים את המקלחת שלך עם מים קרים

זקוק לכמה סיבות משכנעות לנסות זאת? לג'וני אדמיק, מייסד משותף של בררן בעיר ניו יורק, יש המון מהם.

"מקלחות קרות עשויות לעזור בייצור שיער בריא יותר. הם עשויים להגביר את מצב הרוח, להעמיק את הנשימה, לשפר את תנועת הלימפה, לווסת את הטמפרטורה, לשפר את זרימת הדם, לחזק את החסינות, לשפר את ההתאוששות לאחר האימון, להפחית את הדלקת, או לגרום לשינה טובה יותר. ולבסוף ... מקלחות קרות עשויות לעזור לגוף להתחזק ולהסתגל למתחי לחץ. " בּוּם.

43. חוט שיניים יותר

אתה כבר יודע שחוט דנטלי טוב להיגיינת הפה שלך. אז פשוט תעשו את זה. להלן מבחר של חוט דנטלי שכדאי לנסות.

44. לאונן יותר

כושר הוא לא הדבר היחיד שטוב לגופך ולנפשך. גם אוננות.

בנוסף, למשחק סולו יש יתרונות בריאותיים רבים עם מעט חסרונות, לרוב רק אם יש לך הסתייגות מאוננות, מה שמוביל לתחושות אשמה או בושה לאחר מכן.

גם אם זה לא מוביל לאורגזמה, זו דרך טובה לגלות מה מתחמם, כך שתוכלו יום אחד להעביר את זה לבן הזוג. אין שיטת גילוי טובה יותר מאשר ניסויים.

45. אשוח את חדר השינה שלך

מצטער iPhone, אתה לא מוזמן.

"כל כך הרבה אנשים לא מצליחים להשיג את השינה שהם צריכים מכיוון שהם פשוט דוחים לישון. אני ממליץ להגדיל את המוטיבציה שלך לנמנם על ידי השקעה במזרן חדש, מצעים מפוארים, כרית [מושלמת] או מוצר שמחמם או מקרר את המיטה שלך לטמפרטורה אופטימלית, "מציע כריס וינטר, MD, מחבר The Sleep Solution: מדוע השינה שלך שבורה ואיך לתקן אותה, ומנהלת רפואה של המרכז לרפואת שינה בבית החולים מרתה ג'פרסון.

46. ​​עבור לטיפול

מציאת מטפל והליכה לטיפול הם צעדים ענקיים לקחת את המושכות לבריאות הנפש שלך. אם רצית להתחיל לראות מטפל, 2019 היא השנה שלך.

מדריך זה יעזור לך להתחיל, לא משנה מה התקציב שלך.

47. הסר את האיפור שלך לפני השינה

זה כל כך פשוט, ובכל זאת כל כך הרבה מאיתנו לא עושים את זה - ואז תוהים מדוע העור שלנו לא ברור. הפוך את זה למשימה שלך להוריד את האיפור לפני שאתה הולך לישון כדי לתת לעור שלך סיכוי לנשום.

48. החלף דיבור שלילי במדבר חיובי כשאתה יכול

השפה בה אתה משתמש משפיעה על חייך.

במקום לומר "אל תעשה X", אמור, "בבקשה עשה Y". במקום להגיד "אני נורא ב- X", תגיד, "אני ממש טוב ב- Y". המילים "יכול" האנרגיות הגבוהות יגרמו לך להרגיש מועצמת יותר.

49. בחר נושא

מילון אוקספורד בוחר בכל שנה מילת שנה שתשקף את "האתוס, מצב הרוח או העיסוק" של שנה מסוימת. מילת 2018 הייתה "רעילה" - נסה לבחור מילה באופן יזום במקום זאת. אל תתנו לשנת 2018 לקבוע את הטון של 2019.

זקוקים לכמה רעיונות? שדרג. אֶמפַּתִיָה. חֶמלָה. עצמאות. הַתמָדָה.

50. נקה את הארונות שלך

שום דבר לא בא מלהרגיש לא מאורגן ומבולגן. קח דף מתוך ספרה של מארי קונדו, "קסם החיים המשתנה של הסדר", שגרם לגלים בבתים ועם עיתונאים בכל העולם.

או נסה מדריך ביתי נקי ובריא.

51. צא לניקוי מדיה חברתית

בזכות הפיצ'ר החדש של אינסטגרם, תוכלו ללמוד בדיוק כמה שעות ביליתם בגלילה ובהקשה כפולה.

אם אתה דומה לנו, המספר הזה כנראה גדול למדי. אז, נסה להתנתק. תתפלאו כמה טוב זה מרגיש. זה מה שסופר אחד למד כאשר התנתק במשך 65 שבועות.

52. השקע במערכת התמיכה שלך

לא משנה מה המטרה שלך, המאמן האישי דבון דיי מורטי, אומר שאתה צריך יותר מסתם השאיפה שלך להצליח - אתה זקוק לאחריות.

“הקדיש את שנת 2019 לפיתוח מערכת תמיכה. משהו או מישהו שיחזיק אותך באחריות - במיוחד בימים שלא בא לך. יצירת כמה מקורות חיצוניים של אחריות השנה תעזור לך לממש את הרצונות שלך. "

53. כתוב מכתב לעצמך העתידי

ניסוח מכתב לעצמך בדצמבר 2019 הוא דרך ליצור חזון של מה אתה רוצה שהשנה שלך תתמלא. ברגע שהמכתב נכתב, צא והגש אותו.

גבריאלה קאסל היא סופרת בריאות, משחקת רוגבי, מעורבת חלבון, מעורבת חלבונים, מכינה ארוחות, קרוספיטינג, סופרת בריאות בניו יורק. היא הפכה לאדם של בוקר, ניסתה את אתגר ה- Whole30, ואכלה, שתתה, הוברשה איתה, קרצפה בה ורחצה בפחם - והכל בשם העיתונות. בזמנה הפנוי ניתן למצוא אותה קוראת ספרי עזרה עצמית, לחיצת ספסל או תרגול הגהה. עקוב אחריה באינסטגרם.

מומלץ לך

כיצד לטפל בעקיצות נמלים ירוקות
בריאות

כיצד לטפל בעקיצות נמלים ירוקות

אם אתה ננשך על ידי נמלה עם ראש ירוק (Rhytidoponera metallica), הנה שלוש השאלות הראשונות שאתה צריך לשאול את עצמך: האם ננשכת בעבר על ידי נמלה ירוקה וסבלת תגובה אלרגית חמורה?ננשכת בתוך הגרון או הפה שלך?ה...
האם ממוגרפיה כואבת? מה שאתה צריך לדעת
בריאות

האם ממוגרפיה כואבת? מה שאתה צריך לדעת

ממוגרפיה היא כלי ההדמיה הטוב ביותר בו יכולים שירותי הרפואה להשתמש בכדי לאתר סימנים מוקדמים לסרטן השד. גילוי מוקדם יכול לעשות את ההבדל בטיפול מוצלח בסרטן.קבלת ממוגרפיה בפעם הראשונה עלולה לגרום לחרדה. ק...